【推荐阅读】是谁触碰了你的情绪按钮？

视点读书会

白岩松说过一句话：

“我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。”

很多生性敏感的人，常常会因为别人的一言一行，就在心中掀起一场惊涛骇浪。

心理学家吉姆·泰勒，曾提出一个名词：“情绪按钮”。

其实每个人的情绪，都有一个启动的开关。

如果你常常为别人的三言两语动怒，就是亲手把自己的开关交给了别人。

01

曾看过武志红的一篇漫画，女主是一个心思细腻的女生。

她汇报工作时，看到上司皱了一下眉，就惴惴不安地推测，是不是自己讲得太差了。

会议结束后，她仍旧心绪不宁，一整天都闷闷不乐。

没想到下班时，她在电梯碰到了上司。

对方却笑着说了一句：你这周数据很不错啊，继续加油。

女生顿时喜笑颜开，此前的焦虑烟消云散。

我想，很多人对此都有些感同身受，因为太想获得外界的认同，以至于把自己的情绪按钮交到了别人手上。

看到别人板着脸，你就惴惴不安；听到别人叹口气，你就闷闷不乐。

却不知，过分关注别人，只会扰乱自己的节奏，白白消耗自己。

作家柴桑柴刚开始在网上发表文章时，偶尔会收到读者留言，夸他写得真不错。

不管写稿有多累，他只要读到这些话，就心情大好。

可随着文章浏览量的增长，评论区开始热闹起来。

有一次，有篇文章底下有人评价：“你写的这是什么垃圾文章？”

他看到这条评论还获得了几十个点赞，感到十分沮丧，当晚就失了眠，翻来覆去睡不着：

为什么自己这么倒霉？为什么要无缘无故地攻击我？是不是自己哪里做错了？要不要停止发布文章？

那段日子，他的心情低落到极点，甚至患上了轻度抑郁。

最后不得不停更一段时间，这才渐渐走出了内心的痛苦。

想起网上的一句话：

轻易被人点燃情绪的人，终会沦为提线木偶，任人操控。

很多时候，他人的言行与你并没有实质性的关系。

你若是太过在意，就是把喜怒哀乐的控制权拱手让人。

到头来，你就只能活在他人的嘴中，一步步丧失自我。

02

美国物理学家列纳德·蒙洛迪诺，分享过一次亲身体验。

有一回住酒店，深夜他突然想喝啤酒。

他拨通了酒店的夜间客房服务，可前台告知他需要等待30分钟。

列纳德听后，当即火冒三丈：只是几瓶啤酒，送上来根本就不费事。

他气得想跑下楼去，打算当面质询。

结果下楼时，他看见一位腿脚残疾的工作人员正给客房送东西，行动相当缓慢。

原来，这是酒店特意给这位残疾人士提供的岗位。

列纳德顿时怒气全消，掉头回到房间，耐心等待起来。

对于这前后情绪的变化，他分析道：事件结果没变，变的是我内心的感受。

文化博主意公子也说：你的情绪，与外界无关。

当你开始换个角度看待事情，放下对外界的不满，内心就会平和淡定。

作家久世浩司讲过一个故事。

他有个新加坡朋友到日本旅游，最后一天计划从京都搭乘新干线，到东京转飞机返程。

没想到，京都附近起了火灾，朋友晚了整整四个小时才赶到东京，下一趟飞机自然也没赶上。

无奈之下，只好改签第二天一早的机票。

可时值旺季，周边的所有旅馆都满客，朋友便在机场里将就了一晚。

可即便如此，他还不时要遭受保安的驱逐。

遇上这么倒霉的情况，其他人当场就炸了：

“为什么偏偏遇上火灾？为什么又没地方休息？怎么倒霉的总是我？”

但是，朋友却不这么想。

他不仅没把这段经历当成灾难，反而觉得这样紧张刺激的冒险非常好玩。

那天在机场，他和一群陌生的小伙伴喝着饮料，高高兴兴地聊着琐事。

这一幕，反而成为了他这段旅程最珍惜的一部分。

就像久世浩司在故事结尾说的：

情绪只属于自己，不属于其他任何人、任何事。

人活着的每一天，都会遇到形形色色的人和事。

没有谁能控制这一切的发生，但我们却可以控制自己的反应。

面对老天的安排，事好事坏，全看你怎么想；

对于他人的言语，理不理会，全由自己来定。

当你能够把注意力向内收，就没有人能够左右你的情绪。

03

心理学家达蒙说：

人类绝大部分的坏情绪，诸如愤怒、悲伤、厌烦等都是被动产生的。

如果不加以干预，人的情绪按钮就会被频繁触发，让自己活得十分痛苦。

那么如何有效地控制情绪呢？三个建议送给你。

1. 情绪防火墙（心理层面）

《乌合之众》里说：

我们总有个错觉，认为一切情绪源自内心，可事实是，心情好坏取决于人群中的暗示。

因为如果有人在耳边抱怨、发怒，你下意识就会代入对方视角。

于是在无形之中，你也会跟着生气，变得怨气横生。

而不想中招的办法，就是在内心筑起一道情绪防火墙，阻挡这种负面情绪干扰。

比如说，不停地默念“与我无关”。

通过这种心理暗示，你就能将外界与自己区分开来。

多在意自己，少关注别人，才能做自己心情的主人。

2. 认知杀毒法（认知层面）

所谓认知杀毒，就是用更高的认知，去勘破他人有毒的话语。

因为生活中，总是有人不怀好意，用言语激怒你，影响你。

若是你认知不够，不进行辨别，你就轻易就会上钩，被人操控情绪。

正如网上的一句话所说：

真正的冷静不是压抑怒火，而是看透火焰背后的氧气来源。

一个人若是看透了问题的本质，情绪就不会轻易失控。

因为认知提升了，你就能站在全局的角度，多维度看待世界。

有人出言不逊，是为了挑衅你，逼你犯错；有人恶意攻击你，是因为见不得你好。

一旦洞悉了真相，杀死了言语之毒，你自会一笑而过。

所以说，面对外界的纷扰，与其一味压抑情绪，不如修炼认知。

当你能站在更高的维度看待他人，审视自己，再没什么人和事值得你动怒。

3. 行为隔离法（物理层面）

假如有人要用木棍攻击你，你会怎么办？相信大家都会远远的躲开。

同样，有人要触发你坏情绪时，你也应及时远离。

这就是行为隔离法。

生活中遇到冲突时，总有人认为退让、走开就是认怂。

但实际上，这不是逃避，而是止损。

要知道，在一个有毒的环境里，再怎么硬扛，你也会越来越虚弱。

与其纠缠不休，点燃自己情绪，不如隔离分开，平息内心躁动。

就像古话说的，眼不见为净，耳不听为清。

不见眼前的烦心人，坏情绪自会跟着中止。

▽

作家卢熠翎在《是谁触碰了你的情绪按钮》中说：

“层次越低的人，越会被自己不能掌控的事物、不能掌控的人控制情绪，只能被动地痛苦、被动地生气、被动地落寞。”

但现实是，你无法控制外界，却可以控制自己。

在面对别人的情绪攻击时，先理性分析对方的目的。

与自己无关的事，不必理会；让你不疼不痒的话，不必入心。

当你隔绝掉不必要的坏情绪，就会发现，生活中根本没有那么多让你冲动的事。

来源：每晚一卷书

作者：yy

编辑：视点

图片：网络