信天游的美篇

信天游

养 生 保 健 三 部 曲

刘树斌等

第三部 防与治

18C 人体自愈有潜能

萌芽状态即除根

鸡蛋孵化是内因

温度适中方可成

同时，大肠还是一个排毒的器官，大肠通畅了，能够有效排除体内的废物和毒素，从而减轻肝脏的负担。大肠不通，则可能会导致毒素的积聚，影响到肝脏的功能。所以治肝的时候，往往要兼顾通肠。这就用到了大柴胡汤，它由柴胡、黄芩、枳实、半夏、白芍、生姜和大枣8味药组成。

首先是通大肠的组合，用到了枳实和大黄。其中，大黄不仅可以泻下攻积，还能够凉血解毒、逐瘀通经。枳实不仅能够消胸中的痞满，还能够逐心下的停水，化日久的稠痰，消年深的坚积。两味药把大肠的积滞打通了，有利于减轻肝的排毒压力。然而光通畅大肠还不行，泄太多了，难免会伤气血正气，所以又加了一味养血敛阴的白芍，把损伤的阴血补回来。同时，白芍还能够散瘀通络，柔肝止痛，缓解胀满疼痛等问题。

大肠通畅了，接下来就该疏肝清肝了。用到了柴胡、半夏和黄芩。柴胡疏肝解郁，升举阳气；半夏可以燥湿化痰，降逆止呕，消痞散结；黄芩可以清热燥湿、泻火。三药合用，一个主升，两个主降，在清热除痰湿的同时，又能够将全身的气机调理通畅，更有利于体内的毒素排出。最后就只剩下生姜和大枣了，这两味药都是脾胃喜欢的，能防止肝病伤脾。诸药合用，就组成了大柴胡汤，帮助和解少阳，疏肝解郁，泻下通便，保护肝胆。当然，方子的使用要建立在大夫辨证的基础上去进行。

便秘别怕，这些方法助你轻松清肠排宿便。饮食是重中之重。增加膳食纤维摄入，蔬菜中的芹菜堪称“肠道扫帚”，富含粗纤维，能促进肠道蠕动，凉拌、榨汁都美味；水果选熟透的香蕉、火龙果，它们含有丰富果胶，可吸收肠道水分、软化大便，让排便更顺畅。主食里，燕麦片是个好选择，早上泡一碗，其膳食纤维膨胀后能刺激肠道，开启一天的通便之旅。

另外，人们还不断总结出了改善便秘的许多饮食方法，如改善便秘的9种食物：苹果水、蒸香蕉、燕麦粥、凉拌芹菜、蜂蜜水、酸奶、红薯、西梅、菠菜汁。便秘多吃以下果蔬来助力：玉米、绿豆芽、洋葱、西兰花、黄瓜、豆角、梨、葡萄柚、菠萝、哈密瓜、樱桃、芒果。10种通便套餐：

①三色杂粮粥：糙米+红豆+薏仁煮粥，高纤套餐专治肠道堵车。

②西梅酸奶：西梅汁混合无糖酸奶，酸甜搭配，肠道蠕动直接拉满。

③隔夜燕麦奶：燕麦+牛奶冷藏泡一夜，早餐吃，润肠效果堪比开塞露。

④菠菜麻酱：菠菜焯水拌芝麻酱，纤维+油脂双助攻，蹲坑毫无压力。

⑤香油温水:晨起空腹1杯温水+1勺香油，半小时冲刺厕所

⑥火龙果蜂蜜水：红心火龙果切块+温蜂蜜水，吃完肠道开启“大扫除”模式。

⑦芹菜酸奶：芹菜榨汁混酸奶，味道像“绿色奶昔”，喝完肠道狂飙。

⑧苹果胡萝卜汁：苹果+胡萝卜榨汁，早晚一杯，消化快得像开了VIP。

⑨红薯柠檬水：蒸红薯配温热柠檬水，碳水+果酸组合，噗噗顺畅到离谱。

⑩香蕉奶昔：1根香蕉+1杯酸奶打匀，懒人通便神器，好喝又管用。

有的归纳出一吃就拉的十多种便秘套餐：

①香蕉+燕麦：把香蕉切片与燕麦一起冲泡或煮熟食用，能增加膳食纤维摄入

②火龙果+酸奶：把火龙果切块，和酸奶搅拌在一起吃，肠道活力加倍。

③菠菜+酸奶：菠菜榨成汁，和酸奶混合饮用，让肠道动起来。

④猕猴桃+温水：猕猴桃去皮切块，用温水泡着吃，肠道更轻松。

⑤黑豆豆浆+香蕉：喝上一杯黑豆豆浆，再吃根香蕉，排便不再难。

⑥木耳+黄瓜凉拌：木耳和黄瓜凉拌成菜，清爽又解便秘烦恼。

⑦玉米+酸奶拌：玉米和酸奶拌在一起，告别排便不畅。

⑧海带冬瓜汤：喝一碗海带冬瓜汤，给肠道来次温柔呵护。

⑨ 梨+银耳羹：把梨和银耳熬成羹，助力肠道顺畅。

⑩南瓜牛奶糊：南瓜和牛奶打成糊，开启肠道轻松模式。

以及菠菜鸡蛋汤，菠菜和鸡蛋煮成汤，为肠道增添动力。西兰花+番茄汁，便秘问题轻松解决。绿豆薏仁粥，肠道清爽没负担。燕麦麸皮水，给肠道做清洁等。

养成良好作息同样关键。早睡早起，让身体生物钟正常运转，利于肠道规律蠕动。每天固定时间蹲厕所，即便暂无便意，也培养排便反射，一般晨起或饭后半小时最佳。

运动不可少，简单的散步、慢跑，能加速全身血液循环，带动肠道“动”起来。没时间外出，在家做仰卧起坐、转呼啦圈，锻炼腹部肌肉，间接助力肠道排便。

此外，晨起空腹喝杯温水，润滑肠道，为新一天排便开个好头。试试这些，告别便秘，畅享轻松。

早期人类祖先如何吃肉类与青菜瓜果预防疾病。早期的人类与其祖先的重要区别是吃肉类及鱼。他们吃的肉类是打猎来的野生动物，富含热量及蛋白质，这正是新种群成长及生存所需要的。他们的食物绝大多数是蔬菜叶子、嫩芽及品种多样的水果、种子及坚果。

现代医学认为胆固醇及血压降低即可明显降低患心脏疾病的概率，事实的确如此。成千上万的美国人服用达汀（阿司匹林复合药）来降低“有害”胆固醇水平，还服用许多降低血压的药物。一些科学家建议你必须对垃圾食品及快餐说“不”，而像远古时的祖先那样吃饭。很久前进化“设计”的人体，是不吃冰激凌、巧克力及薯片的人体。早期的人类没有医学方面的记录，但考古学家可明确他们吃什么及死于什么。祖先吃的食物是探索最健康饮食的关键。在寻找理想点心时，我们要求一组喜欢垃圾食品的人做志愿者，来研究远古时的饮食是否能改善他们的状态。

早期人类的饮食中纤维含量很高，它能使胆固醇水平下降。纤维在人体内直接通过，并能吸收废物及水。可溶性纤维可减慢肠道对葡萄糖的吸收，它在人体营养缺乏时对保持体重起着重要作用。考古学家研究粪便的化石（称为粪化石），许多残留的营养成分能描述历史，他们甚至能发现一些未消化食物的化石，从而推断出先民的饮食结构。

我们祖先的饮食包括很多富含不饱和脂肪酸的蔬菜及瘦肉，它比饱和脂肪酸及垃圾食品中常有的“反式脂肪酸”更健康。饮食中也有足够的植物固醇，能降低血液胆固醇水平。新鲜蔬菜能提供抗氧化剂这类化学物质，有助于减少体内细胞的损伤。先民的饮食结构更符合健康的概念。

那时家禽没有野生动物强壮，因此家禽肉含脂肪多。小麦已成为主食，淀粉类食物比如面包等成为饮食的主要组成部分。人们的日常饮食来自母牛及山羊，但他们仍很依赖新鲜水果和蔬菜，当然，面包是每餐必需的。在工业革命后饮食发生了巨大变化，人们消费的新鲜水果和蔬菜变少了。氢化脂肪酸——它通常会破坏一些有益健康的营养成分开始出现——在工业加工的食品中更为普遍。进入20世纪后，我们喜欢高糖、高脂肪的食物，并且它们购买方便，这两方面的原因结合在一起，使越来越多的人超重。现代人们追求高糖、高脂肪的食物所带来的兴奋感的同时，一些慢性疾病如心脏疾病甚至癌症正在危及人们的生命。

许多科研项目研究我们能从远古饮食中受益多少，其中之一是加拿大多伦多大学营养科学系的詹金教授2001年开始研究的“猿饮食”对有害胆固醇水平的影响。他研究的饮食主要成分为大豆蛋白、绿色食品及坚果。同时，低盐饮食也可使血压下降。

第二，情绪与自愈。多项研究证实，保持愉悦的心态不仅可以提高免疫力，减少患病风险，还可以帮助我们对抗多种疾病，有效地调动机体的免疫力量，促进机体早日恢复健康。在中医理论中，情绪与健康息息相关，不和的情绪，对五脏六腑产生巨大危害。

首先从肝脏说起。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。这无疑给肝脏带来了巨大的负担，长期如此容易导致肝脏疾病。中医所说的“怒伤肝”，在现代医学中找到了科学的依据。

接着是心脏。生气时，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，导致心脏负荷突然增加。如果这种情况频繁发生，无疑会增加患心血管疾病的风险，如冠心病、心肌梗塞等。因此，保持平和的心态对心脏健康至关重要。

脾脏也不容忽视。生气时，我们往往会感到不思饮食，这是因为愤怒的情绪影响了脾胃的运化功能。长期如此，脾胃功能受损，消化吸收能力下降，身体得不到足够的营养，各种疾病也就随之而来。

肺脏同样会受到生气的影响。中医有“悲忧伤肺”之说，但实际上，生气时情绪失控，呼吸急促，也可能导致肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，从而影响肺脏健康。因此，学会控制情绪，保持呼吸平稳，对肺脏大有裨益。

最后，生气还会影响肾脏。中医理论认为，肾脏是先天之本，主宰着人体的生长发育和生殖繁衍。生气时，肾气不畅，可能导致肾脏功能受损，出现腰膝酸软、尿频尿急等症状。长期如此，还可能引发肾脏疾病，如肾炎、肾结石等。

综上所述，生气不仅伤肝，还会对心脏、脾脏、肺脏和肾脏产生不良影响。因此，日常生活中尽量要控制自己的不和情绪，保持平和的心态，与人和谐相处，以确保自己的五脏六腑能健康运转。

①很多病都是气出来的。

乳腺增生。很多女性有乳腺增生的问题，其中不少和爱生气有关；产后心情不好，容易发生乳腺炎；中老年人更可能引发乳腺癌。

头晕头痛。有时候太过生气，就会头胀头痛，甚至引发脑出血，突然昏倒不省人事。

中风脑梗。人的心与身是密切相关的整体。心脑血管疾病患者最怕生气，在生气后会引起心动过速、呼吸急促，严重的可能中风。

血糖升高。对糖尿病患者来说，着急、生气、发怒，可使血糖上升。新发病阶段尤其要控制住不良情绪，以免加重病情。

胃部溃疡。生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡、胃炎等疾病。

脸长色斑。生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑。

心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，这样心跳更不规律，也就更致命。

甲状腺结节。生气令内分泌系统紊乱，甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

免疫力下降。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体免疫力下降。

可能诱发肺癌。很多人并不知道爱生闷气、抑郁、多疑等不良情绪都是诱发肺癌的情绪因素。

胸闷气短。生气的时候，特别是与人赌气、被人批评冤枉或遇到郁闷的事情，会觉得胸闷气短。

排便失常。有的人一生气就便秘，或者一紧张就拉肚子。这是因为生气后，我们的肠道、膀胱也会跟着收缩，从而导致排便失常。

心脏病人。一旦生了气，交感神经长期高度紧张，会导致心脏负担过大。长此以往，心脏会受到损害，导致意外心脏事件的发生。

血压升高。不良情绪可使血压升高。尤其老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、仇恨等激动情绪，很可能诱发血压突然升高，严重可导致心力衰竭、猝死等。

爱生气，多吃这几种食物：

a、橘皮。把橘皮洗净晾干，与茶叶一起泡水喝，也可单独泡水喝，味清香，可提神、通气。做菜时也可以放几片，解腻开胃。

b、白萝卜。鲜萝卜洗净切成小块，与粳米一起加水煮成粥。还可止咳化痰、消食利膈。

C、山楂。山楂适宜于食积造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心跳过速、心律不齐有一定效果。生吃、熟吃或泡水，各种方法皆有效。

D、玫瑰花。用玫瑰花沏水喝可助消食，上火生痰的人喝了清热消痰。另外，放一把玫瑰鲜花在居室里，闻着清甜的花香，心情也会好很多！