情绪:让嫉妒生爱而非恨

林中漫语

嫉妒是什么

邪恶的伊阿古提醒奥赛罗：“当心你会嫉妒，那可是一只绿眼的猫，它惯于耍弄爪下的猎物。”

嫉妒不是一种单一的情绪，它是多种强烈情绪的混合体，当人感到嫉妒时，会体验到愤怒、沮丧、自卑、怨恨或钦佩等多种复杂的情感。

嫉妒对伴侣关系往往是最具有破坏性的。嫉妒能引发猜忌、不确定感和背叛感，使人感到痛苦和担忧。

一个容易嫉妒的伴侣会对关系中的另一方产生更强的控制欲，希望通过这种控制降低这段关系中的不确定性，增加自己的安全感。

但是，我们都知道，一段良好的关系必须是建立在充分信任对方的基础上的，如果一味地纵容自己的嫉妒心，只会让自己变得越来越疯狂。

适度嫉妒是常见的

适当的嫉妒感其实会有维系感情、促进关系的效果。有时候，嫉妒心会给人造成一种危机感，激励人们去反省和改进自我，做更好的自己。比如女性看到丈夫很喜欢某位女明星，就会暗暗地也想向她学习打扮和穿搭，或者更加注重身材管理，以提升自己的魅力。

在情感中，吃醋是一种普遍的嫉妒感受，即使两情相悦，其中一方也会因为某个事件吃醋。理性的嫉妒不会让人采取极端的手段，在遇到情感问题的时候，理性的嫉妒会让人们用爱去应对，也就是说，反思自己的不足，用更加美好、温暖的爱去牢牢拴住对方。

病理性嫉妒

有实验证明，嫉妒心理大大影响一个人未来的心理健康和对生活的满意程度，带来更多的焦虑和愤怒情绪。频繁出现嫉妒心理的成年人，在三年后的心理健康测试中表现出更多的心理问题。

非理性嫉妒的思维模式通常有以下几种。

（1）“我在夫妻关系里，一定得获得忠诚，对方只对我动心，只爱我。”

（2）“如果我不是爱人的唯一，我就糟糕透顶，这种事情我是绝对无法忍受的。”

（3）“如果爱人对别人动了心，就说明我不好。”

生活，包括感情，从根本上讲是没有绝对保证的。爱不是婚姻的全部，婚姻是一种生活方式，没有人会一生一世地爱着你。用语言和情绪去交换彼此的忠诚，是没有实际效用的。

那如何获得婚姻的忠诚呢？

你要全心全意地努力着，和伴侣创造一种仅仅能容纳你们双方的亲密关系，并且将这种亲密关系经营得很好。

心理学家发现，低自尊、高权谋性、高竞争性、高神经质的人更容易对他人产生嫉妒之心。

善意嫉妒与恶意嫉妒

随着科学的进步，心理学家发现嫉妒可以分为善意嫉妒和恶意嫉妒两种。善意嫉妒的人能够接受和认可别人比自己更好，并希望自己也变得和别人一样好；而恶意嫉妒的人则希望把别人的优势去掉，甚至为此做出损人不利己的事。

善意的嫉妒能激励人们提升自我，做更好的自己；而恶意的嫉妒则会促使人们做出破坏性的行为。

消解他人的嫉妒

我们现在知道了嫉妒并不总是坏事，但是如果一个人经常对他人感到嫉妒，因而影响了自己的心态和正常生活，那么就需要思考一下如何减少自己的嫉妒心，以及如何消除嫉妒给自己带来的负面影响。

积极心理学倡导悦纳自我。悦纳自我就是发现自己的优势，用积极的行动、运动、转移、替代、升华，这些都是我们可以做到的。要改变自己的看法，改变自己的性格很难，但我们可以改变自己的行动，用自己的优势消除嫉妒之心。

“没有对比就没有伤害”，这句话反映了嫉妒这种不好的情绪体验。

我们往往会喜欢我们帮过的人。当我们帮助别人的时候，内心会产生一种优越感，如果你嫉妒谁，帮他做别的事情，在这个过程中，你会发现你对他的嫉妒之心不见了，取而代之的是好感。

消解他人的嫉妒是美国总统林肯的一个策略。有位参议员很嫉妒林肯，经常对他无理谩骂。林肯想了好多办法与之和解，都没能成功。有一天，林肯对这位参议员说：“我很想看你的一本书。”参议员很高兴地把书借给了林肯，从此，再也没有骂过林肯。这位参议员本来把林肯当作假想敌，但是因为林肯让他把那本书借给自己看，让他帮自己一个小忙，这位参议员的优越感被激发出来了，嫉妒心随之消散了。

总的来说，嫉妒本身有一定的进化价值。这也是我为什么说嫉妒并不都是祸害，它是一种保护机制，让我们打起精神来重新夺回我们的爱，或者通过努力超过我们嫉妒的人。