<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健身气功•马王堆导引术</span></p><p class="ql-block"> 由国家体育总局健身气功管理中心组织编创。该功法是依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、行意相随为主要功法特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨动作而设计的一套功法。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">马王堆导引术功法特点</span></p><p class="ql-block">一、循经导引，形意相随。</p><p class="ql-block">二、旋转屈伸，舒缓圆活。</p><p class="ql-block">三、抻筋拔骨，松紧交替。</p><p class="ql-block">四、吐故纳新，身心合一。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">十二式动作的循径导引</span></p> <p class="ql-block"> 健身气功·马王堆导引术除预备.起势和收势外，共有十二式，每一式都有其特定的动作和意念活动。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">记忆口诀：</span></p><p class="ql-block">“挽弓引背凫浴登，鸟伸引腹鸱视腰；雁飞鹤舞仰呼折，十二经脉气运行。”</p> <p class="ql-block">预备式</p><p class="ql-block">头正颈直宜自然，松静站立真阳生；</p><p class="ql-block">舌抵上腭搭鹊桥，任督相接通周天；</p><p class="ql-block">含胸拔背轻扣齿，面部安祥神内敛；</p><p class="ql-block">三调合一气机动，呼吸细匀深长缓。</p> <p class="ql-block">起势</p><p class="ql-block">左脚开步与肩宽，两臂上抱肚脐前；</p><p class="ql-block">旋臂抬掌微提踵，落踵下按胯两边；</p><p class="ql-block">百会上顶身中正，托按转掌宜旋腕；</p><p class="ql-block">抬掌念想劳宫穴，下按意念下丹田 。</p> <p class="ql-block">第一式 挽弓</p><p class="ql-block">屈肘虚腋抬两掌，胸前开合清气扬；</p><p class="ql-block">转身碾脚臂伸拉，沉肩顶髋头后仰；</p><p class="ql-block">肺主宣发藏靖气，输布水道司肃降；</p><p class="ql-block">伸臂抻拉太阴脉，意从中府到少商。</p> <p class="ql-block">第二式 ：引背</p><p class="ql-block">提踵引背侧转身，上步摩肋臂前伸；</p><p class="ql-block">拱背勾手身后坐，按掌眺望头上顶；</p><p class="ql-block">牵拉两胁动肝胆，远观近视眼病防；</p><p class="ql-block">疏通阳明大肠经，意念商阳到迎香。</p> <p class="ql-block">第三式：凫浴</p><p class="ql-block">两臂侧举往后摆，屈膝半蹲髋向外；</p><p class="ql-block">旋腰举臂目后视，摆臂转体靠腰带；</p><p class="ql-block">胃主受纳化水谷，阳明脉盛气不衰；</p><p class="ql-block">落臂意注足三里，念从承泣到厉兑。：</p> <p class="ql-block">第四式：龙登</p><p class="ql-block">开步插掌膝下蹲，手捧莲花往上伸；</p><p class="ql-block">提踵直立掌外展，腋下点按摩脾经；</p><p class="ql-block">脾主运化理三焦，泌别清浊分精糟；</p><p class="ql-block">撑掌意注太阴脉，念从隐白到大包。</p> <p class="ql-block">第五式：鸟伸</p><p class="ql-block">两臂内旋腰带动，展臂前摆身俯躬；</p><p class="ql-block">下颌内收身卷起，腰胸颈椎逐节涌；</p><p class="ql-block">心为君主神明出，主明下安百脉通；</p><p class="ql-block">摆臂蠕脊腰长引，念从极泉到少冲。</p> <p class="ql-block">第六式：引腹</p><p class="ql-block">两臂侧举膝微曲，左右旋臂髋顶出；</p><p class="ql-block">穿掌旋伸胯旁按，扭髋撑举通肩臂；</p><p class="ql-block">上举下按肠胃动，内旋外展腰腹松；</p><p class="ql-block">撑掌意注小肠经，念从少泽到听宫。</p> <p class="ql-block">第七式：鸱视</p><p class="ql-block">上步摩肋臂内旋，举臂踢脚绷脚面；</p><p class="ql-block">两臂上伸肩后拉，脚尖回勾头前探，</p><p class="ql-block">拔肩举臂伸头颈，疏通身后膀胱经；</p><p class="ql-block">勾脚牵拉委中穴，念起睛明到至阴。</p> <p class="ql-block">第八式：引腰</p><p class="ql-block">掌沿带脉轻摩腹，推腰后仰身前俯，</p><p class="ql-block">抬头提肩目远视，转腰落掌周身舒；</p><p class="ql-block">肾主纳气藏精髓，滋阴固本宜常补；</p><p class="ql-block">提手拉动少阴脉，念从涌泉到俞府。</p> <p class="ql-block">第九式：雁飞</p><p class="ql-block">侧臂平举身正中，一掌翻举一掌松；</p><p class="ql-block">屈膝半蹲成一线，目随头转左右动；</p><p class="ql-block">徐徐上举缓缓落，两臂拉伸气血通；</p><p class="ql-block">转头下视注心包，意念天池到中冲。</p> <p class="ql-block">第十式： 鹤舞</p><p class="ql-block">摆臂微蹲前后举，左右按掌身微起；</p><p class="ql-block">屈肘收掌往外推，目视后方旋腰脊；</p><p class="ql-block">少阳为枢三焦动，扭腰旋脊周身松；</p><p class="ql-block">推按意念循经脉，关冲直上丝竹空。</p> <p class="ql-block">第十一式 ：仰呼</p><p class="ql-block">掌心相对举头顶，挺胸塌腰体微倾；</p><p class="ql-block">两臂外展头后仰，仰天长呼松肩颈；</p><p class="ql-block">胆为奇腑藏精汁，肝胆相照正气升；</p><p class="ql-block">举落意念足少阳，瞳子髎到足窍阴。</p> <p class="ql-block">第十二式 ： 折阴</p><p class="ql-block">上步举臂体拉伸，旋臂落掌与肩平；</p><p class="ql-block">俯身合抱前拢气，上托下按缓起身；</p><p class="ql-block">肝主疏泄藏精血，厥阴脉旺病莫侵；</p><p class="ql-block">托气上行循肝脉，念从大敦到期门。</p> <p class="ql-block">收式</p><p class="ql-block">两掌合抱膻中前，内旋摩肋收中脘；</p><p class="ql-block">三环抱气意引领，虎口相握下丹田；</p><p class="ql-block">调匀呼吸守气海，分掌下按注涌泉；</p><p class="ql-block">周身放松收功势，静养心神气归元。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">全套演示（正面）</span></p>