健身功气球50式套路

精美的石头

　　很高兴有机会参加健身功气球套路培训。

　　4月25日，在三明培训。

　　8月30日，沙县老师来指导。

　　培训前看视频认真预习了几天，记录下各式的动作、节奏。经沙县老师们半天（4月24日）指导，黄若蘅和胡宝凤老师两天（4月25～26日）教学，再反复观看拍摄的教学视频后，进行俢改，再次经过沙县老师两天（8月30～31日）教学指导，希望记录能尽量准确，但毕竟门外汉，错误之处难免。

第一段

第一段音乐版

　　预备1*4

左手抱球于左前，球心与肩平，脚“V"字形站立。

1.起势2*4

起：球左前，“V"字脚站立

（1～3拍右手接球屈肘抱球于胸前，球走平圆，右脚外摆向右跨步，脚后跟着地，比左脚后跟略后一点，以右脚为中心，360度转体，落左脚，调整右脚，略宽于肩；4～6拍，手臂伸展，球上举，仰视球；7～9拍，手臂伸展，慢慢下落收于腹前，眼随，身随）

收：球腹前，与肩同宽站立

起势讲解

2.狮子摇头2*4

起：抱球下腹前，略宽于肩站立

（球逆时针——左上右下方向，贴身滚动画圆，两圈，左上快一点，右下慢一点。眼睛平视前方，余光看球）

收：抱球下腹前，略宽于肩站立。

3.犀牛望月2*4

起：抱球下腹前，略宽于肩站立

（1～2拍，从右脚向左前跨步，不要太大步，右手托球，左手扶球；3～4拍，左手扶球，右手往身后送球，送到位，高于腰，眼睛看球；5～8拍左手、左脚平展，左髋外翻。）

收：右脚独立，右手托球

4.祥云过顶2*4

起：右脚独立，右手托球

（左脚踩地，右手托球画斜平圆，1～4拍，球上走，5～8球下走，左手立掌于右肩——云门穴前，掌心朝球。）

收：背面，马步，右手右边托球

因祥云过顶难度太大，3～4犀牛望月、祥云过顶改为鲤鱼吐珠、闲庭看花。

3.鲤鱼吐珠2*4

起：抱球下腹前，略宽于肩站立

1～2拍左脚外摆，3～4右脚向左前跨步，不要太大步，右手托球，左手扶球于右前；5～8伸手、抬脚，身体不用太低。

4.闲庭看花2*4

1～2拍左脚落地踩实，右脚勾脚尖；3～4左手放在后腰，5～8拍右脚扣，左脚摆勾脚尖，左转身180度，手形不变。

收：正面，右手右边托球，左手放在后腰。

5.叶底藏花2*4

起：背面，右手托球在右边

（第1～2拍左脚外摆，并以左脚为中心，身体左转约150度，右脚跨大步，比左脚后一脚，抱球从右边到左边；3～4倒写S的球左边到右边，右边到左上；5～6，在高处转球；7～8，从上到下——仆步。抱球手势从两侧抱球，随球左上升变为左手下右手上抱球，再随球正面下降变为左手上右手下抱球。）

收：右脚屈蹲，左脚伸展（仆步），左手上，右手下抱球

叶底藏花口令

6.霸王举鼎2*4（低位倒写S）

起：右脚屈蹲，左脚伸展（仆步），左手上，右手下抱球

（1～4拍右脚蹲低——仆步，抱球逆时针画圆，1抱球手先变为两侧抱球，2靠身体画弧，3前伸，4左手托球，正前方向上，5～6继续向上正面托举，7～8转向左前45度方向，两侧抱球高举，仰头看球。）

收：面朝左前分脚站立，球高举

霸王举鼎讲解

7.盖步侧搓球2*4

起：面朝左前，分脚站立，球高举

（1～2拍，身体转正，左手上，右手下抱球下落到胸前，3～5拍马步转球1圈；6～8拍左脚垫 一下步，右脚左前交叉步，右手搓球；8拍左脚落步，球绕右小臂内侧。）

收：马步，左手下，右手上抱球

8.右怀中揽月2*4

起：马步，左手下，右手臂在球上

（1拍右前右小臂高搓球，左脚垫高重心在右脚，2拍移重心，肘部绕球；3拍右脚左后方退步，4拍左脚左后退步，小臂绕球球；5～6拍右脚外摆右跨步，身体右转呈右弓步，右小臂绕球，注意第6拍重心不回移；7～8拍先跨左脚，后大步跨右脚，右转身，球还是绕小臂。）

收：左前马步，左手下，右手上抱球

怀中揽月讲解

9.（右）转身旋球2*4

起：左前马步，左手下，右手上抱球

（1～4拍转身正面马步转球2圈，第4拍抬右脚；5～8拍，左手旋球3圈，右转身270度，第4拍正转半圈过渡到左手在上。）

收：面向左侧（绝对方位，舞台左侧，下同），丁步，左手上，右手下抱球

第二段

第二段音乐版

10.行步转球左式2*4

起：面向左侧，左手上，右手下

（第1拍左脚左前跨步，转球半圈；第2拍左脚扣脚，转球半圈；第3拍脚不动，吊转球半圈，球与头同高；第4拍脚不动，转球半圈；第5、6拍左脚外摆，右脚跟上，吊转球半圈，高度超过头；第7、8拍，各转球半圈，身体右转。）

收：丁步，左手下，右手上抱球

行步转球讲解

行步转球扣、摆脚

11.行步转球右式2*4

起：面向左侧，左手下，右手上

（第1拍右脚右前跨步，转球半圈；第2拍右脚扣脚，转球半圈；第3拍脚不动，吊转球半圈，球与头同高；第4拍脚不动，转球半圈；第5、6拍右脚外摆，左脚跟上，吊转球半圈，高度超过头；第7、8拍，各转球半圈，身体左转。）

收：丁步，左手上，右手下抱球

12.行步转球左式2*4

起：面向左侧，左手上，右手下

（第1拍左脚左前跨步，转球半圈；第2拍左脚扣脚，转球半圈；第3拍脚不动，吊转球半圈，球与头同高；第4拍脚不动，转球半圈；第5、6拍左脚外摆，右脚跟上，吊转球半圈；第7、8拍，各转球半圈，身体右转。）

收：丁步，左手下，右手上抱球

13.回身转球2*4

起：面向左侧，左手下，右手上。

（1拍右脚右前45度，转球半圈，2拍扣脚，转球半圈，3拍脚不动，转球半圈，4拍扣脚，转球半圈；第5～8拍左脚右后插，右脚扣，左脚摆，提右脚。身体左转270度，转球2圈。）

收：正面，马步，左手下，右手上

14.弓步侧搓球2*4

起：正面，马步

右搓球（右前4次，搓球不用带动球，眼跟球走，右前45度弓步，左后坐步或偏马步）

收：右前、马步

15.变向弓步侧搓球（一）1*4

起：右前，马步

（左转90°，搓球2次，眼跟球，右前弓步，左后坐步）

收：左前（绝对方位），马步

16.变向弓步侧搓球（二）1*4

起：左前（绝对方位），马步

（左转270°，搓球2次，眼跟球，右前弓步，左后坐步）

收：马步，左手下，右手上

17.插步转身1*4

起：马步，左手下，右手上抱球。

（第1拍，右脚后插步点地，身体还在正面；第2拍右脚踩，左脚扣到底，转球半圈；第3拍左脚扣，转球半圈；第4拍，右脚外摆，转球半圈，共1.5圈。）

收：左手上，右手下抱球。

插步转身、倒转乾坤口令

插步转身、倒转乾坤讲解

18.倒转乾坤（正变反）1*4

起：正面马步，左手上，右手下抱球

（第1拍左跨大步，垂直快转1又1/4圈；第2拍右手侧搓球，水平转半圈；第3拍垂直反转1/4圈；第4拍反转半圈。）

收：左手上，右手下

19.（右）转身（左）反旋球1*4

起：左手上，右手下

（右转身270，左反旋球3圈，反转1圈）

收：左手下，右手上

第三段

第三段音乐版

龙盘柱左式、行步反旋球右式、行步反旋球左式、龙盘柱右式讲解

20.龙盘柱左式2*4

起：面向左侧（绝对方位），左手下，右手上。

1拍左脚向左45度方向出脚，反转球半圈，2拍扣左脚，反转球半圈，3拍脚不动，反转球半圈，4拍脚不动，反转球半圈；5拍左脚外摆，右脚收丁步，球从掌绕小指至腕，身体略右下（欲左先右，欲上先下；6拍球顺小臂向肘窝内滚，正前方举高手臂，球继续再转到手肘外侧；7拍手臂外侧贴球下拉至手背；8拍再反转半圈。

收：左手上，右手下。

21.行步反旋球右式2*4

起：左手上，右手下。面向左，并脚。

1拍，右脚向右45度方向出脚，反转球半圈，2拍扣右脚，反转球半圈，3拍脚不动，反转球半圈，4拍脚不动，反转球半圈；5右脚外摆，左脚收丁步，反转1圈；6、7拍右反旋球2圈，8拍反转球半圈，过渡到左手下，右手上。

收：丁步，左手下，右手上

22.行步反旋球左式2*4

起：面向左侧（绝对方位），左手下，右手上

1拍，左脚向左前45度方向出脚，反转球半圈，2拍扣左脚，反转球半圈，3拍脚不动，反转球半圈，4拍再扣左脚，反转球半圈；5左脚外摆，右脚收丁步，反转1圈；6、7拍左反旋球2圈，8拍反转球半圈，过渡到左手下，右手上。

收：正面、丁步、左手上，右手下

23.龙盘柱右式2*4

起：左手上，右手下

1拍右脚右前45度，反转球半圈，2拍扣右脚，反转球半圈，3拍脚不动，反转球半圈，4拍脚不动，反转球半圈；

5右脚外摆，左脚跟上，球滚腕；6球滚小臂；7小臂贴球下拉；8反转半圈，过渡到左手在下，右手在上。

收：左手下，右手上，并步

旋腰龙盘柱起，到转身转球（24～30）讲解

24.旋腰龙盘柱左式1*4

起：正面，左手下，右手上，丁步

*左脚左跨大步，球滚腕；*球滚小臂，左旋腰；*手臂背贴球下拉到球下；*反转半圈，过渡到左手在上。

收：马步，左手上，右手下

25.旋腰龙盘柱右式1*4

起：正面，左手下，右手上，马步

*球滚腕；*球滚小臂，右旋腰；*手臂背贴球下拉到球下；*反转半圈，过渡到右手在上。

收：马步，左手下，右手上

26.马步反转球1*4

起：马步，左手在下，右手在上

（反转2圈）

起：马步，左手在下，右手在上

27.旋腰龙盘柱左式1*4

起：马步、左手下，右手上

*球滚腕；*球滚小臂，左旋腰；*从小臂背下拉到球下；*转半圈，过渡到左手上，右手下。

收：马步，左手上，右手下。

28.旋腰龙盘柱右式1*4

起：正面，左手下，右手上，马步

第1拍球滚腕；第2拍球滚小臂，右旋腰；第3拍手臂背贴球下拉到球下；第4拍反转半圈，过渡到右手在上，移重心，抬左脚。

收：抬左脚，左手下，右手上

29.（左）转身反旋球5拍（左转360度，左手反转2圈）

起：左手下，右手上

第1拍落左脚，反转半圈；第2拍跨右脚左转身，反旋半圈；第3拍后插左脚左转身，反转半圈，左手在上，右手在下；第4拍收右脚收丁步，转正，左反旋球1圈；第5拍左反旋球，左手反旋球1圈。

收：丁步脚，左手下，右手上

30.倒转乾坤（反变正）3拍

起：左手下，右手上，丁步脚

第6拍，左手反旋球完，右手侧搓（平推）球；第7拍，正转1/4圈（右手向下），左手上，右手下；第8拍，正转半圈（左手向下，成左手下，右手上）。

收：左手下，右手上

31.转身转球1*4

起：正面，右手在上

（第1拍，右转身，转球半圈；第2拍，转球半圈；第3拍，上手臂，转半圈；第4拍转半圈。）

收：正面，右手臂在上

第四段

32.高搓球1*4

起：正面，右手在上

（第1拍右脚右前，左脚垫高，右手右侧高搓球；第2拍左脚踩实，右脚抬，小臂转球；第3拍右脚后插，转球半圈；第4拍左脚左跨大步，转球半圈。）

收：马步，左手下，右手上

33.海狮顶球左式1*4

起：正面，马步，左手下，右手上

第1拍左手旋球一圈，马步；第2拍旋半圈上顶，让球从手背滚到小臂背，左脚稍收垫高；第3拍球在手臂中部转一圈；第4拍落球，顺势左手上，右手下抱球。

收，正面，左手上，右手下

彩云追月讲解

34.彩云追月1*4（一）

起：正面，左手上，右手下

（第1拍左脚前进，右手顶球；第2拍右脚并步垫步左转约180，双手高旋转抱球；第3拍左脚后腿，转球半圈；第4拍右脚后腿，转球半圈。）

收：左脚前，右脚后

35.彩云追月（二）1*4

起：左脚前，右脚后

（第1拍左脚向后，右手顶球；第2拍右脚并步垫步左转约180度，双手高旋转抱球；第3拍左脚左转90度前进，转球半圈；第4拍右脚前进，转球半圈。）

收：左脚后，右脚前

36.彩云追月（三）1*4

起：左脚后，右脚前

（第1拍左脚左转前进，右手顶球；第2拍右脚并步垫步左转约180度，双手高旋转抱球；第3拍左脚后退，转球半圈；第4拍右脚后退，转球半圈。）

收：左脚前，右脚后

37.彩云追月（四）1*4

起：左脚前，右脚后

（第1拍左脚向后退，右手顶球；第2拍右脚并步垫步左转约180度，双手高转转球抱球；第3拍左脚左转90度前进跨步，转球半圈；第4拍右脚前进，转球半圈。）

收：正面，抱球

右左侧搓球～六步转身

38.右左侧搓球2*4

收：正面，抱球

（第1拍右脚左前交叉步，右侧搓球；第2拍左脚左跨大步，右小臂转球1圈；第3拍左侧搓球；第4拍左小臂转球；第5拍右侧搓球；第6拍右小臂转球；第7拍左侧搓球，左脚左前交叉步；第8右脚右跨步，右小臂转球。）

收：正面，左手下，右手上

39.高搓球1*4

起：正面

（左脚左前，右脚垫高，左手左侧搓球；右脚踩实，小臂转球；左脚后插，转球半圈；右脚右跨步，转球半圈。）

收：左手上，右手下

40.海狮顶球右式1*4

起：正面，马步，左手下，右手下

（*右手旋球一圈，保持马步；

*顶球，球擦过指尖、手背、小臂背，右脚垫高；*球滚过小臂；*小臂放下，顺手在上抱球。）

收：左手在下，右手在上

41.海狮顶球左式1*4

起：正面，左手下，右手上

（*跨右脚，左手旋球一圈；

*顶球，球擦过指尖、手背、小臂背，左脚垫高；*球滚过小臂；*小臂放下，顺手左手在上抱球。）

收：左手在上，右手在下

42.海狮顶球右式1*4

起：正面，左手上，右手下

（*跨左脚，右手旋球一圈；

*顶球，球擦过指尖、手背、小臂背，右脚垫高；*球滚过小臂；*小臂放下，顺手左手下，右手上抱球。）

收：左手在下，右手在上

43.插步转身1*4

起：正面，左手下，右手上

（右转360，右脚后插，左脚扣脚，右脚摆脚，左脚左跨步。）

收：左手下，右手上

44.海狮顶球右式1*4

起：左手在上，右手在下，马步

（右手旋球一圈，保持马步；

顶球，球擦过指尖、手背、小臂背，左脚垫高；球滚过小臂；小臂放下，顺手在上抱球；左手在下，右手在上。

收：左手下，右手上

45.转身旋球1*4

起：正面，左手下，右手上

（右转270度，左手旋球3圈）

收：左手下，右手上

46.六步转身7拍（原左六步转球）

起：面向左侧，左手下，右手上

（第1拍，抬左脚，转半圈，球过渡到左手上，右手下；第2拍第一步，左脚落地，球正转半圈。第3拍第二步，迈右脚，身子再左转90度，球再正转半圈。第4拍第三步，左脚后退，身子再左转90度，球正转半圈。第5拍第四步，退右脚，球正转半圈。第6拍第五步，进左脚，球正转半圈。第7拍第六步，右脚右侧跨大步，身子左转90度，球正转半圈，左手上，右手下。第8拍马步右旋球1圈。）

收：马步，正面

47.马步旋球1*4

起：正面马步

（右手旋球4圈）

收：正面马步

步步高、歇步抛球

48.步步高2*4

起：正面，马步

（垂直旋转7圈——手在球的左右西侧：第1拍第1圈马步；第2拍第2圈收右脚，比肩略宽；第3拍第3圈，头高；第4拍第4圈，最高；第5拍第5圈，开始下；第6拍第6圈，右开脚，扎马步；第7拍上，第8拍下，是转球，球停右手掌背。）

收：右手背托球

步步高详解

49.歇步抛球1*4

起：正面马步，左手上，右手下手掌背托球

（第1拍，左手左伸，掌心朝下，右手掌背抛球，球从指尖过，指尖高度要高，球不离手；第2拍接球；第3拍左脚后插；第4拍下蹲。）

收：歇步，右手托球

50.收势2*4

起：正面，右手托球，左手左伸，掌心朝下，右脚前，左脚后歇脚。

（1～2拍，起身，右手收，双手抱球，左脚左跨马步，垂直转球1圈，第3～4拍收脚，垂直转球1圈，抱球胸前，音乐结束；5～8拍球交会给左手，右手放下（没有音乐））

转身最难记

8.怀中揽月：高搓球，右搓，右转

9.转身旋球：用走，右脚、左脚交替走。转球2圈，右转270，左手旋球3圈，第4拍过渡，下接行步转球左式。

13.回身转球：左脚后插、右脚扣脚、左脚摆脚，提右脚，左转270度回正面，下接弓步搓球。

17.插步转身：右脚后插不转，踩实转半圈，左脚扣半圈，右脚摆半圈，跨左脚，快转1又1/4圈，（右转360度，转球1.5圈）

19.转身反旋球：用走，右转270度，左手反旋3圈，接龙盘柱左式

29.转身反旋球—用走3步转左转360度，左手反旋2圈，接高搓球

31.转身转球：用走右转360度，第三拍上手臂

43.插步转身：海狮顶球后，用扣、摆脚。

45.转身旋球一用走，右转270，左手，正旋3圈，接左六步转身。

　　最后学会的是两个倒转乾坤，可能是不规律，节奏不均匀。

　　有书为证，我们结业了。

美女老师黄若蘅亲手颁发证书。

　　除了建宁，各县市区都派人参加培训。

　　沙县队因要代表三明市参加省赛，全员参加培训。

　　其他县、市、区队各派4人参加培训。

致老年健身

我们可以来

更可以不来

但是

我们来了

因为

有期待

亲人的

更是自己的

不一定是命长一点

最好是走路稳一点

脑子清醒一点

不一定能实现

可以试试

再不济

身边还有一群伙伴