<p class="ql-block">谷雨春光晓，山川黛色青。不知不觉间，我们迎来了春天最后一个节气——谷雨。</p><p class="ql-block">谷雨至，春已晚，此时山茶含翠，雨翻浮萍，在融融的暖意中，春天即将离场，夏天就要来了。</p> <p class="ql-block">谷雨时节，降水明显增多，不同于雨水节气的烟雨蒙蒙，谷雨节气的特点是温暖多雨，十分有利于谷物的生长，于是有“雨生百谷”等说法。</p><p class="ql-block">在这样的节气里，自然界阳气升发，湿邪渐盛，此时顺应气候变化调整养生策略尤为关键。</p><p class="ql-block">我们养生重点可放在<b>健脾祛湿</b>与<b>养护肠胃</b>上，让身心与自然节奏同频，从容迎接时节的更迭。</p> 接下来，跟着白术一起来看看，我们在谷雨时节该如何正确调理吧！ <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">【按透3穴，健脾祛湿】</b></p> <p class="ql-block"><b>1、阴陵泉穴</b></p><p class="ql-block">阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。</p> <p class="ql-block">作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉穴具有健脾益肾，利水渗湿，通经活络的功效，被誉为人体<b>祛湿的“大将军”</b>。</p><p class="ql-block">中医认为，脾主运化，如果脾气虚弱，湿气便容易积聚在体内，从而引发水肿、腹泻、小便不畅等一系列健康问题。</p><p class="ql-block">这种情况可以用一句话概括<b>：“诸湿肿满，皆属于脾”</b>。</p> <p class="ql-block">而刺激阴陵泉，可以强化脾的运化功能，将滞留在身体内的湿气排出，从而达到祛湿的效果。</p><p class="ql-block"><b>按揉方法：</b>选择正坐位，将一只脚翘起并放在另外一只脚的膝腿上，用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每次<b>持续3-5分钟</b>，以局部有酸胀感为佳。</p><p class="ql-block"><b>2、丰隆穴</b></p><p class="ql-block">丰隆穴是人体足阳明胃经的主要穴位，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。</p> <p class="ql-block">此穴具有<b>健脾化痰，和胃降逆</b>的作用，是中医临床上用来祛湿化痰的名穴。通过按摩丰隆穴，我们可以有效通调脾胃气机，增强脾的运化功能，促进水液代谢，从而使痰湿自化。</p><p class="ql-block"><b>按揉方法：</b>可以用大拇指点按丰隆穴<b>约2~3分钟</b>，也可以顺时针方向揉丰隆穴2~3分钟，以局部有酸胀感为佳。</p> <p class="ql-block"><b>3、足三里穴</b></p><p class="ql-block">足三里穴是一个非常著名的养生保健大穴，它是胃经上的一个穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。</p><p class="ql-block">经常刺激足三里，可以<b>调理脾胃、补中益气</b>，还能<b>生发胃气、燥化脾湿</b>。</p><p class="ql-block">俗话说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，说的就是足三里调理身体的作用，像小孩、久病体虚之人，都可以多按按足三里。</p> <p class="ql-block"><b>按揉方法：</b>用<b>拇指指腹按揉，建议</b>每次按揉2～3分钟，以被按摩者感到酸胀、微热、皮肤稍泛红为佳。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">【常喝四神汤，养护脾胃】</b></p> <p class="ql-block">除了穴位调理外，我们还可以通过日常生活中的饮食进行调养，少吃生冷寒凉、肥甘厚腻的食物，如西瓜、梨、冷饮、油炸食品、甜食等。</p><p class="ql-block">多吃一些能够健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、芡实、茯苓、莲子、山药等。</p> <p class="ql-block">除此之外，白术再给大家分享一道千古名方，那就是<b>四神汤</b>。四神汤因其独特的配伍、良好的效果而被誉为健脾养胃的经典之选。四神汤由四味核心药材构成，分别是<b>莲子</b>、<b>芡实</b>、<b>山药</b>和<b>茯苓</b>，因而得名“四神”。</p><p class="ql-block"><b>食材 ：</b>准备山药10g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g。</p> <p class="ql-block">做法：所有食材洗净后加入适量清水浸泡1小时，然后一起倒入锅中，大火煮沸后再转小火炖煮，至食材熟烂、汤色微黄即可。</p><p class="ql-block">经典方中的四味药物并非随意组合，而是依据中医“君臣佐使”的配伍原则精心设计。</p> 其中莲子能补脾止泻；芡实能健脾益肾；山药有补脾养胃的作用；而茯苓擅长利水渗湿、健脾宁心。四者联合使用，能够显著提升脾胃的功能。 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">【运动调养】</b></p> 中医认为动则升阳，气血随之运行，有利于水湿运化。且运动时适度出汗，能减轻体内水湿困阻。 <p class="ql-block">这也是为什么很多被湿气困扰的朋友，在运动后身体不显疲劳，反而感觉更加轻松。这里白术给大家分享一个动作和一套养生操，帮助大家升阳健脾，祛除湿气。</p><p class="ql-block"><b>1、双手托天理三焦</b></p><p class="ql-block">这个动作源于古代的<b>养生术</b>，通过双手上托的动作，可以调节三焦的气机升降，改善脾胃对水谷精微的运化和吸收，促进水液代谢，从而达到健脾祛湿的效果。</p> <p class="ql-block"><b>具体动作：</b>首先自然站立，两脚与肩同宽，两臂<b>自然下垂</b>，然后将双手交叉，吸气向上。</p><p class="ql-block">随后翻掌，<b>上举至头顶上方</b>，掌心向前，同时抬头如托天状，脚跟提起，尽量向上伸展。维持数秒后，双手分开，两臂分别从身体两侧<b>缓缓下落</b>，同时脚跟落地，还原至初始姿势。最后重复以上动作数次，注意动作要<b>缓慢、柔和</b>，呼吸要自然、深长。</p><p class="ql-block"><b>2、太乙游龙拳</b></p><p class="ql-block">太乙游龙拳是一种以防治疾病，延年益寿为最终目的养生术。其动作较为舒缓，通过特定的肢体运动与呼吸运动的配合，能对人体起到<b>调和气血、疏通经络、强筋健骨</b>的作用。</p> <p class="ql-block">此外，游龙拳中的一些动作还能调节脏腑，能够增强脾胃功能。</p><p class="ql-block">经络通了，脾胃强健了，就能更好地将体内的湿气运化出去。脾胃消化而来的水谷精微，也能够顺畅的送达到人体的四肢百骸，<b>滋养百脉</b>，使人<b>元气充足</b>，病邪难以侵犯。</p> <p class="ql-block"><b> 谷雨养生要点归纳</b></p><p class="ql-block">● 按透3穴：阴陵泉穴、丰隆穴、足三里穴</p><p class="ql-block">● 常喝四神汤：莲子、芡实、山药和茯苓</p><p class="ql-block">● 运动调养：双手托天理三焦、常练太乙游龙拳</p><p class="ql-block"><br></p><h3>朋友们，关于谷雨<b>养生</b>的知识就聊到这里啦，希望能够帮到大家！</h3><p class="ql-block"><br></p><h3>看完的朋友不妨将<b>【谷雨养生要点】</b>分享给家人、朋友，将健康传递给更多的人！</h3>