「老年人晨起养生五禽戏」：每天8分钟，活络筋骨不伤身，80岁也能练！

老友养生汇

一、专为老年人改良的五禽戏优势

👵 安全第一：所有动作去除了跳跃、深蹲等高难度姿势

🩺 对症调理：针对老年人常见的腰腿痛、便秘、失眠等问题设计

📱 轻松跟练：每个动作配口诀和呼吸节奏，记性不好也能学会

> 北京中医药大学研究：65岁以上人群坚持练习改良五禽戏12周，跌倒风险降低37%

二、老年人版五禽戏详细教学

1. 稳如泰山（虎戏改良）

- 安全要点：

✅ 扶椅背练习防跌倒

❌ 避免快速转头（防眩晕）

- 动作口诀：

"手扶椅背慢慢来，左看右看虎威在"

2. 仙鹿回首（鹿戏改良）

- 护膝技巧：

✅ 坐姿完成转头动作

✅ 膝盖不舒服垫软枕

- 功效提示：

"每天转头三十次，颈椎灵活不僵硬"

3. 憨熊揉腹（熊戏改良）

- 便秘克星：

✅ 顺时针揉肚36圈

✅ 配合喝温开水效果更好

- 动作示范图：

突出表现老人坐着揉腹的舒适状态

4. 灵猿摘桃（猿戏改良）

- 防痴呆设计：

✅ 边做边数"摘1个、摘2个..."

✅ 子女可陪同变成亲子游戏

- 床边版：

展示卧病老人也能做的手部动作

5. 白鹤亮翅（鸟戏改良）

- 呼吸秘诀：

"吸气如闻花香，呼气如吹蜡烛"

- 助眠版本：

睡前靠床练习，改善失眠

三、特别关怀设计

🛑 红色警示框提醒：

- "起立时一定要扶稳！"

- "头晕立即坐下休息"

💝 **亲情互动建议：

- 周末让孙辈跟着爷爷奶奶一起比动作

- 用手机录制练习视频，发给远方子女看

- 结尾福利：“私信‘五禽戏’领取全套图解”