步骤1:唤起记忆

木水

你必须发展自律的思想生活，仔细反思那些盘旋在脑海中的思想和观念。要唤起记忆，你必须通过五种感官仔细检查所有内外信号:从外部环境进入头脑中的感官信号，在潜意识层次运作的内部信号。本章的提问，将一步步引导你汇聚注意力，去捕捉并分析脑海中那些稍纵即逝的想法。信号的两个源头思想信号来自两个源头:(1)通过五种感官，从外部环境中接收的电磁信号和量子信号;(2)深藏于潜意识元认知层次的思想(记忆)。请允许我稍加解释。也许，当你读本章时，你正一边阅读，一边聆听音乐。你可能坐在舒适的椅子上，闻着熏香，品尝着一片水果。如果你的阅读如此悠闲自在，所有五种感觉--视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉-都将成为联结外部感官世界和内部潜意识世界的纽带。提问:当你阅读本章时，你的五种感官正在接受什么信号?请尽可能详细描述。这是一种简单训练，能帮助你分辨到底有多少信号进入了大脑。熟练运用这个方法，你能充分控制输入信号，阻止任何信号未经检测就进入你的头脑。请继续阅读，接受更多信息和信号的洗礼吧。慢慢来，好好体验其中的神奇。请记住，你天性聪明睿智，完全能够理解复杂信息。信号进入大脑由感官接收的新信息，穿过一系列精妙至极的大脑结构(包括丘脑、岛叶和基底神经节等)，被解读，被增强，被传播。你的思维活动，调用了诸多脑区构成的网络和阵列，而不是单一脑区。一旦新信息进入大脑内部，就会在脑神经网络系统内，触发复杂的级联活动。基底神经节(在大脑中间深处)的回路和阵列，会促使大脑进入待命状态，准备围绕新信息，更新和构建新的记忆结构。过去的记忆，与刚接收的新信息以某种方式相互连接，从潜意识元认知层次浮起，进入意识认知层次。你大脑中的记忆结构，就像森林中的大树。新信号像一阵微风，拂过记忆丛林，研究表明，会有4到7棵'思想树(记忆结构)将被激活，相关记忆会进入意识认知层面，你会回想起这些记忆。提问:这一刻，你的意识中泛起了多少个回忆气泡?聚精会神，分辨一下到底有多少个记忆。记忆的情绪成分当你回想记忆时，你也在感受情绪。记忆除了包含记忆信息，还包含情绪成分。这意味着，当你召唤一个记忆进入意识层次，你也将唤起与之相关的情绪状态。当记忆信息连同相关情绪成分，在意识层次中浮现时，你会感受到情绪变化。情绪和感受之间，存在细微分别:每一个记忆都含有情绪成分，当记忆从潜意识大脑中浮起，进入意识认知层次时，我们就能感受到记忆所附带的情绪。态度态度是一种思想状态(记忆及其附带的情绪反应)，它将影响人的言行。如果被激活的是消极态度，情感反应会消极或紧张。如果被激活的是积极态度，情感反应会祥和平静。事实上，发自内心的态度，无论如何都掩盖不了。提问:当前浮现在你意识层次中的记忆或思想，激活了什么样的态度?请专心致志，详细描述一下此刻被激活的感受，越详细越好。你的大脑感觉如何?你的身体感觉如何?你的态度，不管是消极还是积极，不但无法被掩盖，还会深刻影响你的大脑和身体。相关神经科学原理请参考第七章。当一个思想或记忆及其附带的情绪反应(态度)，进入意识层次时，会产生一个信号。具备很多神奇功能的下丘脑--能回应我们的情感状态或态度--会回应这个信号。下丘脑的反应下丘脑能够分泌5-羟色胺和谷氨酸等荷尔蒙，在构建新记忆的过程中，使大脑保持警惕。内分泌系统整合了诸多腺体和器官，能制造各类荷尔蒙，并动态调节人体荷尔蒙水平。下丘脑通常被称作内分泌系统中枢，控制着口渴感、饥饿感、体温、身体的情绪反应。下丘脑就像一个高速运转的处理器，积极响应你的情绪反应和思想状态，深刻影响着你的情商和智商。这意味着，如果你在焦虑或担心，下丘脑就会做出反应，释放荷尔蒙。这些荷尔蒙进一步促使脑垂体释放更多荷尔蒙，如果荷尔蒙过多，将导致神经错乱。最终，我们将无法冷静思考，思维陷入混乱和模糊。正常情况下，内分泌系统分泌各种人体所需的荷尔蒙，调度并调节人体内数以万亿计的细胞，帮助人类有效地思考和学习。负面消极思想，则会产生负面效果，将你的关注点转向自我保护和挣扎求生，驱除积极健康思想，从而降低你的长远思考能力与整体智力水平。然而，如果你端正态度，听从明智教诲，不杞人忧天，下丘脑会分泌促进心态宁和的荷尔蒙，并促使大脑其他脑区随之分泌有益的神经递质，帮助你冷静思考，构建积极稳固的思想和记忆网络。提问:此刻浮现在你意识中的想法，让你感觉安宁还是忧虑?请感受一下自己的身体。你的肩膀紧绷着吗?你的身体中是否正喷涌着一股肾上腺素?虽然你无法控制生活环境，但你可以控制生活环境对大脑的影响。控制信号对大脑的影响如何控制呢?新接收的感官信息仍然处于临时状态，尚未形成长期记忆，尚未成为你自我认知的一部分。当前被激活的思想和记忆，新接收的感官信息，你可以自主选择，或者断然拒绝，或者接受其进入你的思想、灵魂、精神，最终沉淀进潜意识层次，被自动化，并进一步控制你的行为模式。尽管你不可能完全控制生活环境，但你可以做出关键选择，控制自己的反应，把消极思想从大脑中驱除。提问:在被内部和外部信号激发的当前思想状态中，你觉得自己是受害者还是胜利者?杏仁核和海马体，以及它们所连接的神经回路，可以帮助你做出正确选择。杏仁核负责将情感和情绪反应添加进新思想和已有思想。海马体则负责处理记忆信息和行为动机。意识层次由你的自我主宰，你需要做出选择，决定是否接纳这些新思想，让其成为认知结构的一部分。让我们继续深入研究，你究竟是如何做出选择，接受或拒绝新信息的。杏仁核海马体_大脑结构和神经回路，帮助你做出正确选择提问:你知道自己能够自主选择，接受或拒绝流经头脑的思想吗?杏仁核:知觉储存器杏仁核是位于你大脑深处的双杏仁状结构，能让你保持警觉。当你沉溺于消极思想时，杏仁核会挺身而出，保护你的身心，摆脱危险或压力。它通过影响另一个重要结构--海马体，把情绪反应赋予记忆情景，使你更专注于浮现于脑海中的当前记忆。杏仁核的基本功能是处理积极情绪，例如欢乐和幸福，但当你处于消极心态时，杏仁核就会罢工。丘脑:激活信号站大脑中部深处的丘脑就像一个信号站，当新信号和信息经由五种感官传入时，丘脑就会发射信号，激活杏仁核。丘脑是如何做到的呢?杏仁核的功能就像一个储存器，存储着每一个回忆所附带的情绪反应。换句话说，每当你构建一个记忆，你就会激活一种情绪反应。大脑内分泌系统必须分泌正确的丘脑荷尔蒙--记忆情绪分子，来构建积极或消极的记忆。因为杏仁核与下丘脑不断交流，促使下丘脑分泌荷尔蒙来响应你的思想，你才能在回想某一段回忆时，体验到特定的身体反应。这些身体反应-心跳加速和肾上腺素喷涌--促使你决定是否接受或拒绝新信息，你的决定，建立在你身体感受之上。杏仁核与额叶之间有信号交流通路，额叶控制着推理、决策、分析和谋划等关键执行功能，这个交流通路，可以帮助你主动调节身体的情绪反应，让你对外界做出恰当反应。就是说:你随时可以选择不去纠结某个疑惑，排遣掉那些暂时的念头。海马体:记忆转换器如果你深陷记忆之中无法自拔，那么，所有的记忆信息，包括被唤起的积极或消极态度，都将流入大脑中的海马体。海马体是一种思想清算器。它接收信息，并按照短期或长期，按照次要或重要，对信息进行分类，并将临时想法转化为永久记忆，成为你自我的一部分(转化过程一般发生在晚上睡觉做梦时)。要做到这一点，海马体必须和大脑中央枢纽-一个脑神经网络集群-协同工作，整合所有被激活的记忆，并与海马体合作，将信息存入永久记忆存储器。海马体:记忆转换器海马体帮助你深刻反思，并做出改变生活的重大决定。提问:反问一下自己:“我真的希望这个新信息成为自我的一部分吗?”心理压力切记，过度沉溺于消极记忆，会导致第二阶段和第三阶段强烈的心理压力。心理压力在第一阶段是有利于健康的，能帮助你保持警惕。进入第二阶段和第三阶段，则会出大问题。海马体对心理压力极其敏感，因为它富含用来加强记忆印象的压力荷尔蒙受体。这些受体就像细胞壁上的一道道小门，用以接收荷尔蒙。过度压力无异于内向爆炸，将导致脑细胞死亡和萎缩。这将进一步影响海马体和大脑中央神经网络之间的连接，导致新的积极思想(记忆)无法建立，导致记忆丧失。这是抑郁症、阿尔茨海默病、痴呆等神经精神疾病的主要症状。提问:消极思想是错误选择的结果。心理压力的第二阶段和第三阶段，是沉溺于消极思想而引发的剧烈心理反应。你感受过心跳加速，肾上腺素喷涌，全身肌肉紧张吗？总结1. 感觉信息被五种感官感知，传输进大脑。2.存储在潜意识层次中的记忆被激活。3. 被激活的记忆，从潜意识层次浮现，进入意识层次，附带的情绪状态和态度也被唤起。4.下丘脑释放荷尔蒙，来响应人体的情绪反应和态度。5.荷尔蒙激活杏仁核，唤起相关的情感认知，并开始构建新的情感认知。6.所有这些信息进入海马体，将短期记忆转换为长期记忆。7.所有这些电磁、化学和量子物理活动，都转到了大脑前部脑区。让我们进入深度反思阶段，看看海马体和大脑中央神经回路如何协作，构建新的思想和记忆。