<p class="ql-block">2025. 4. 23 星期二 津市晴</p> <p class="ql-block"> 什么是觉察力：就是我能够觉察到自己此时此刻的情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 为什么要提升觉察力：在生活中不被情绪控制，能不能那么生气，能不能轻松应对那些忽然发生的日常矛盾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 怎样提升觉察力：专注当下，观察呼吸与感官；每日冥想自省，记录情绪变化；保持好奇，接纳不评判；练习正念，觉察身心环境。坚持练习，觉知自然提升，每天坚持写觉察日记。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如何写觉察日记呢？</p><p class="ql-block"> 四个方面：语言、行为、念头、情绪。</p><p class="ql-block"> 语言：察觉自己说话语气是指责、抱怨、批评、还是赞扬、肯定、鼓励。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 行为：觉察自己习惯的行为模式，例如熬夜看手机。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 念头：察自己的起心动念是好念还是恶念。有的人看到别人比自己好，开始嫉妒。如果你觉察不是嫉妒，是鼓掌嘉喜还是随喜赞叹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 情绪：觉察自己情绪状态，是平和、喜悦、开心、还是焦虑、恐惧、愧疚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 总之，每天坚持语言，行为，念头，情绪觉察自己，关察自己，不但用善念来提升自己。一定会让自己做到内心宁静有力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>