肥胖对儿童的危害及干预措施

马池口镇中心楼自庄分园保健室

　　有没有一些家长认为孩子在小的时候吃得胖胖的会比那些瘦的跟猴儿一样的小朋友要健康很多。总是怕孩子吃不饱，营养跟不上，就会盲目的给孩子补充营养，认为只有孩子吃饱喝饱才会利于孩子营养的充分吸收，使孩子在小的时候营养过多严重干扰了孩子机体的代谢问题，使孩子的体重不断飙升。导致患有儿童肥胖症的孩子越来越多！

儿童肥胖对孩子的危害

　　一、身体上。过度肥胖会增加孩子患糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂的几率，还会增加孩子心脏和呼吸系统的负担，严重影响孩子的身体健康。男孩过度肥胖，会造成生殖器发育不良、乳房发育、性成熟延迟。女孩肥胖，会造成孩子性早熟、外阴炎、月经失调等。

　　二、精神上。尤其是学龄期的小孩，过度肥胖会导致孩子自卑，从而影响孩子的学习和交流。所以，儿童肥胖对孩子的危害还是很大的，需要及时调整孩子的饮食，帮助孩子健康减肥。

幼儿肥胖干预措施

健 康 饮 食

　　严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。

1.每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

2.烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

3.用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

4.每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

5.每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

6.给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆类食品的摄入，可增加到50-100克/天，同时相应减少畜禽肉类的摄入。

7.以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

8.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

9.饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

健 康 行 为

1.养成每日晨起体重习惯，每周进行一次体重评价。

2.购买食物时要看营养标签，至少看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠这些项目。

3.充分利用体育课、课间活动时间，鼓励多种多样的身体活动：至少要保持每天30分钟的中、高强度身体活动，并逐步增加到每天至少有60分钟的中、高强度身体活动。

4.以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，每天的视屏时间（看电视、玩电子游戏、使用电脑等）不超过1小时，越少越好。

5.课余时间每周至少做3-5次、每次至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。

6.鼓励进行更大强度的运动，如爬山。

温 馨 提 示

1.家长做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重。

2.从自身做起，平衡膳食，粗粮、蔬菜、水果、薯类应占全家每日食物总量的大部分。

3.采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。

4.不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。

5.可以先盛少量食物，更不要强迫孩子把碗里的饭菜吃光。

6.不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。

7.在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。