佩琦日记第1203篇～一个让你终身受益的幸福秘诀

佩琦

2025年4月22日 星期二

农历三月二十五 晴

分享一个让你终身受益的幸福秘诀这个秘诀

叫：建立“积极心理重构心态”（Positive Cognitive Restructuring），它强调我们只用通过改变对事件和情况的认知和解释，就可以改善情绪和行为。

🏁就像图片中展示的那样：

▫️左边的小人儿：他总想着“哎，本来可以更好的”，这种思维总是给他带来了更多的沮丧和愤怒。😡

👉因为他将对事物的关注点放在“我没有得到的事物”上。

▫️右边的小人儿：他总想着“太棒啦，原本会更糟的”，这样的思维给他带来了更多的感恩能量让他幸福感满满。🥰

👉因为他将对事物的关注点放在“我已经得到的东西”上。

那具体要怎么做，才能像右边这个小人一样获得更高的幸福指数呢？其实，我们只用完成这三步：

·Step1: 识别负面思维：识别出自己在面对困境时的负面思维模式。

例如，“我总是做不好”或“事情永远不会变好”。

·Step2: 质疑和挑战这些思维：通过逻辑分析和现实检查，质疑这些负面思维的真实性和合理性。

例如，问自己：“真的每次都是这样吗？”“有没有证据支持这种想法？”

·Step3: 替换为更积极的思维：将负面的思维替换为更积极、更现实的认知。

例如，将“我总是做不好”替换为“虽然有时候我会犯错，但我也有很多成功的经验”。

做一个小小示范：

例如：在生活中，我们如何应对“挫败情绪”

·情景：你刚刚在一次重要考试中失败了，感到非常沮丧。

·负面思维： “我真是个失败者，永远都做不好。”

·积极心理重构：

📍识别：意识到自己正在负面评价自己。

📍质疑：问自己，“这是事实吗？每次我都失败吗？”

📍替换：换成积极的认知，“这次虽然失败了（我失去的），但我可以从中学到经验（我获得的），下一次会做得更好（完成积极心理重构）。”

🚩你还可以做一个加热练习，来巩固自己的积极认知：

👉写下三次成功的经历，回顾自己曾经的成功，让自己意识到自己的能力。

🌟境随心转，你是更快乐，还是更负面，从来都在你的一念之间。有时候，更加快乐的状态，仅仅是完成“不够好”到“足够好”的心态转变。你，从来都是你情绪的主人。🌟

我是日记星球 3260 号星宝宝，

我正在参加日记星球第103期蜕变之旅，

这是我的第1203篇日记，你看或不看，我每天都在写；你写或不写，时间都在流逝。用温暖的文字记录生活点滴，

唯有文字承载的记忆才是永恒。

每个人的生活都值得被记录，

没有记录就没有发生，

如果你也喜欢写日记，

欢迎和我做同学一起写一辈子的日记

愿接近佩琦的朋友都家庭事业双丰收！养生修心皆美好！让美好吸引美好！让美好共振出爱，把爱传递，让心快乐！

读书点亮生活，日记改变人生！

永远相信美好的事情即开始❤️