花时间读书会2025年4月21日《教练父母》书籍共读、分享沙龙

张立

花时间读书会沙龙地址↓ 又到了读书的时间，花时间读书会的沙龙在每个星期一晚上19:00，正式开启。 展卷间，墨香四溢；夜幕下，力量满盈。 今天的沙龙由盛春霞主持下面有请主持人↓👏🏻👏🏻👏🏻 沙龙开始，主持人带领大家进行了静心环境 静心可以使大家清除自己的杂念，安住当下更好的读书学习。静心环节进行完后，由主持人带领大家共读了《读书祈愿文》 下面正式开启今天的沙龙↓今天的内容:《教练父母》书籍第六章第一节第一节【面对情绪】情绪是什么，前面已做阐述。在这里，主要是探讨当情绪升起时，我们如何来面对自己的情绪。一、深呼吸。当情绪升起时，最直接的方法就是做几个深呼吸，当把注意力关注到呼吸上时，情绪就自然而然的平和了很多。做深呼吸时的要点是：1、鼻吸鼻呼；2、吸气时，深深吸入，尽可能吸入丹田（脐下三指的位置）,腹部微微鼓起；3、吐气时，缓缓吐出，将气吐尽，腹部微微下凹；4、运用想像力。吸气时想像所有的氧份、能量吸入体内，身体的每一个细胞都充满了氧份，充满了能量，每一个细胞都充满了活力。吐气时想像体内所有的不适、所有的情绪都被吐出体外，每一个细胞都无比干净，晶莹剔透，闪闪发光。此方法主要适用在我们情绪升起，可又需要直接面对当事人时，往往按这4个要点做3~5次呼吸，情绪就平缓下来了。 二、四句清理。当情绪升起，不需要直接面对当事人时，我们也可以出去走走，或自己独处一会儿。这时，我们要在心里默默地对自己不断重复四句话“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”（参照《零极限》书籍）直到自己的情绪平静下来。这是非常有能量的四句话。“对不起，请原谅”是我们对自己、对这个世界的深深的忏悔。通过前面关于“情绪的来源”的探讨，我们已经了解，情绪的升起与对方的言行无关，而与自己的想法、念头有关。当我们在内心重复说“对不起，请原谅”时，就是最好的清理自己的念头，对自己升起的各种念头深深忏悔，并向由于自己的念头而对外在世界起的各种判断深深忏悔。当忏悔时，我们是有能量的，我们也就更容易安静下来，看到事件背后的真相。“谢谢你，我爱你”是我们对自己、对世界全然的接纳。感恩和爱是我们与世界互动的真相。当看到万事万物都值得感恩时，我们内心自然就平静了，爱开始在彼此间流动。如果你愿意一天至少说五百遍“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，坚持一周，你就会发现，你的情绪平和了很多，坚持一个月，你会发现你内在的喜悦度在提升。这份喜悦与外在无关，完全是你内在喜悦的呈现。当你不说话、不思考时，你在任何时间、任何地点，包括刷牙、蹲卫生间，都可以在心里默默地重复这四句话。 三、观照情绪。当情绪升起时，你也可以找个地方，安静地坐下来或者躺下来，静静地看着自己的情绪。看着那份情绪是什么，在你身体的哪个位置，甚至是什么颜色的，什么材质的。你也可能什么也看不到，只是能感受到那份情绪，可能是愤怒，可能是压抑，可能就是难受，你也说不清。都没有关系。你只需要让自己看着那份情绪，闭上眼睛，保持深呼吸，在心里默默的、连续重复地对那份情绪说“我看到你了。”直到这份情绪消失或者是突然间你了解到你的情绪的真正来源是什么。当你了悟到的一刹那，你会发现，类似的事情就不太容易引起你的情绪了，甚至过段时间，相类似的事情也不在你的生活中出现了。 范利花说:“读书是多么的有力量” 今天所学的内容参加沙龙的人每人读1~2段，读完后并2~3人一组进行了讨论，并由组内一位代表对组内讨论内容进行分享。 组内代表分享完以后，有一位参加的人员，说出自己平时生活中的课题，参加的人员进行讨论，大家讨论的十分激烈，提出课题的人，在大家的提问当中就有了自己明确的答案。 零极限四句话的意思↓ 《教练父母》书籍共读中。 沙龙结束时来一张不带情绪的，只带着开心的表情的美丽合照↓ 沙龙结束后，参加的人员把今天所学内容的感悟写下来并发到群里，让没来参加沙龙的人一起学习。下面来欣赏一下大家的感悟，一起共同学习，共同精进。下面我们一起来看看大家的感悟分享↓ 盛春霞的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 通过本次学习，让我在情绪升起时，通过以下几点更好面对自己的情绪: 深呼吸——四句清理——观照情绪——释放情绪 明矾式沟通: 当父母有情绪了,通过明矾式沟通不是要借由孩子行为的改变而改变自己的情绪,而是通过自己面对情绪时的有效示范,不仅让孩子看到了如何面对自己的情绪,更重要的是,父母在这个过程中,对自己的情绪有所觉察,进而对自己的生命有了更深刻的认识,让自己的生命得以绽放,再经由这份绽放唤醒孩子生命的绽放。 ——盛春霞 2025年4月21日星期一 徐小平的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 好的沟通方式前题是有好的情绪管理。情绪是我们的一种本能能力，如何运用和有效的情绪表达是关键、今天学习的明矾式沟通介绍了当我们情绪升起时的四种管理方法1，深呼吸2、四句清理（对不起，请原谅、谢谢你，我爱你）3、观照情绪4、释放情绪。所谓静能生慧，当我们内心平静、情绪稳定时智慧自然就升起来啦！ ——徐小平 2025年4月21日星期一 徐敏的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 情绪应对: 1、深呼吸，调节气息，平复情绪。 2、用“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”四句清理，让情绪平静。 3、观照情绪，观察察觉根源。 4、向高能量对象释放情绪。注意“四不要”避不良后果。 明矾式沟通:客观描述孩子言行，明确表达其影响和自身需求，不批判，实现有效沟通。 ——徐敏 2025年4月21日星期一 张立的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 我们作为父母和孩子沟通时情绪升起的时候，要运用好书中讲的四种管理方法，对自己情绪出来的那一刻做一个清理 1.深呼吸(深深吸一口气，缓缓的吐出):可以调整好自己的情绪，让自己平静下来 2.四句清理（对不起，请原谅、谢谢你，我爱你）:当事情发生时，对任何的人事物都可以用这四句话 3.观照情绪:对照自己当时的情绪，当自己有情绪时，生气时可以照一下镜子，看看自己当时是怎样一个表情？ 4.释放情绪:情绪不能压抑在身体里太久，要释放出来，我们可以表达情绪，而不能带着情绪表达，有空时可以去山里大喊几声释放掉自己的情绪，回归到本真的自我。 我们作为父母需要先改变的是自己，而不是先改变孩子或他(她)人，只有当我们父母改变了，会影响到孩子也改变的，因为父母是孩子的榜样。 ——张立 2025年4月21日星期一 李佩丽的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 一：已做到的：面对情绪，我现在能做到的是深呼吸，冷静，没有马上爆发。 二：需要去做的：学了这一章节之后，我知道要学会清晰的表达自己的需求，而不是直接指责，把真正的因果关系表达清楚，从过去无意识的“指责型”转变为真正的“责任型”。 三：目前可能还做不到或者不太明白的：感恩这件事的发生和这个人的存在，找出感恩的理由，并忏悔，做到真正的释放情绪。 ——李佩丽 2025年4月21日星期一 范利花的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 面对情绪，不要害怕，不要慌张。深深吸气，缓缓吐出，对它说：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！如果还是有情绪我们就面对它说：“我看见你了”看见即疗愈[呲牙]如果还是不能疗愈，那我们就释放情绪吧，当然不是发泄情绪，释放出来后，我们去感恩，再去忏悔，唤醒我们内在智慧。有容才有易，给到空间，才会有机会变化，让我们把事情变得简单，心情美美哒 —— 范利花 2025年4月21日星期一 孙艳的沙龙感悟:↓ 《教练父母》第六章第一节感悟: 今天学习了明矾式沟通，就是通过沟通有效的表达和应用情绪。日常生活中我们有情绪时往往不会直接表达自己当前的情绪，而是会用“你好烦！”，“你动作好慢！”这一类的话来发泄情绪，结果只会让双方都产生情绪，矛盾激化。通过今天的学习，我觉得我要更好的正视自己的情绪，深入了解自己产生情绪的原因，不能随意的把自己的情绪转嫁到周围人的身上，同时试着向对方表达出自己的产生情绪的原因！如果实在无法控制情绪，需要发泄情绪，尽量不要对着当事人去发，尽量不要在情绪爆发的时候做任何决定，也不要找会带给你低能量的人去发泄情绪。情绪发泄后，要学着感恩和忏悔，进一步释放自己的情绪！ ——孙艳 2025年4月21日星期一