自由泳进阶

海纳百川

所以别老盯着“标准姿势”不放，自由泳的核心不是动作多完美，而是你的“效率”和“节奏”有多稳。自由泳要想长游不累，别光练蛮劲，得靠体能、技术、节奏和“心态放松”四管齐下。谁真正做到了这几点，谁就能把自由泳从“体力活”变成“享受局”。

自由泳划水进阶指南！避开98%的人都会犯的错误！#游泳＃自由泳＃自由泳划水技

巧

如果每次自由泳划水时，你能抓住更多的水，就能游得更快。这听起来很简单，对吗？但既然我们都知道这一点，为什么我们无法做到呢？为什么我们不能像飞一样在泳池里畅游？实际上，这大多归结于肘部的位置。如果你的肘部位置不正确，你就无法产生足够的力量，也无法抓住更多的水，更别提游得更快了。接下来我们就来分析这个问题，并教你如何快速解决它。

提前“抱水”才是真正的节省体力！新手最常见的错误就是：等手完全入水才开始“抱水”， 这就跟你跑步时等落地才发力一样，纯属浪费能量！正确做法是，手一入水，就开始轻微地向下斜压， 从侧面看，前伸的手并不是直直平行水面，而是稍微往前下方伸。这样一来，你就提前进入“抓水”状态了， 手不用额外发力，水流自然会给你一个向后的反作用力， 这比你傻乎乎地猛划要有效得多！抱水不是用力，是“顺着水的力，把自己带过去”。三、身体重量是你的“隐藏助推器”别忘了，人的身体是有重量的。自由泳最神奇的地方就在于， 你可以用自己的体重，完成“抱水”和“推进”的动作！当你侧身滑行、手臂前伸时， 你完全可以把身体重心自然地压到那只前伸的手臂上。

重心前移的核心，除了低头，主要是在推水一霎那送肩伸手到最远。

想要轻松长游，必须搞定这几个基础动作：✅ 身体像箭一样流线型地贴水

✅ 换气像呼吸一样自然顺畅

✅ 打腿轻松不乱，不要当成“救命蹬”

✅ 划水有节奏，转髋带动不是硬拉硬拽

自由泳手不在于频率，在于每次的划水效率。小臂内旋。

解决脱纣问题，正确的移臂，不是只靠手臂在空中硬扯，而是要靠身体的侧向转动，带动手臂轻松抬起和送出。

移臂前头就要归位，再明确点，移臂开始头就要往回转。

游泳运动员游起泳来就像在水面滑行一样。一定要顺着水的脾气，因为人是斗不过水的。

因此，在水里的时候一定要全身放松，集中精力往前游吧。学着练习脸朝下在水里漂浮的技法。