瘦身的概念 4月19日 于芮老师分享

兰花草

瘦身的概念

禅悦为食

晚饭，不吃怎么样？阅读一个小时（电子推文除外），运动啊做家务啊

检视自己的瘦身的信念 想瘦身的念头是真的，但是你真的想要吗？你真的相信吗？你的信念是什么？真的想要自己瘦下来吗？想要轻盈起来吗？

胖起来，收获了怎么样的好处？

瘦下来，收获了怎么样的好处？

现在很多人是压力肥，犹豫肥，焦虑肥，抑郁肥

主要表现位心乱则胖 （思绪不断，压力不断，欲望不断）

要做到少食，少思，少欲

或者至少做到减食，减思，减欲

食欲和情绪有很大的关系 肥厚甘腻的

第一可以是安抚情绪 安抚自己那颗疲惫的心

第二是麻痹痛苦

第三是弥补缺失的爱（觉得自己不被爱）

暴饮暴食和怎么吃都不胖 ，其实是一个原因

停不下来吃，跟缺少爱缺失爱有关

亲爱的，那只是事物，那不是爱

越苛责自己，越难以行动，越坚持不下来。越苛责自己，越自责越愧疚越忏愧。

减肥是为了什么呢？是对当下的自己，深深的厌恶；立下过高的目标，

心发狠，不减二十斤不换头像等，只会透支自己的心灵的能量，导致后面容易放弃；实际上是对内心对自己的排斥，是对自我的攻击。→自我攻击，患得患失，内耗极大。

我讨厌肥胖的自己，只有狂瘦20斤，我才能对自己满意。像宣泄情绪一般去制定的目标，并不是我有能力瘦20斤，而是基于内心对自己的肥胖的排斥。

越不喜欢自己，忍不住越会逞强。脱离自己的实际能力，

我有能力管理自己的体重

1，理解并接纳自己

2，把照顾情绪作为减肥的一环。过度放纵的背后，是过度的压抑。找到同伴，饮食健康的，爱运动的；

3，找到多元的减压方式，减少对美食的依赖，减少孤独和空虚，愤怒，焦虑，委屈。。。

心静下来，万事可为；

减重不是目标，而是一种健康的轻盈的生活方式

比起你心急如焚的去减重去精简，我更希望大家先去理解自己，我生活压力大，可能情绪困扰还很多，这是一种生活常态，一时半会，我可能还需要用食物来安抚情绪。这个时候，我一直告诉大家，我从来不让大家去节食，不让大家不吃饭，不让大家去断食，就是该吃的时候还是正常吃，同时就是你多一份觉知，可以在这个时候增加一份对自己的觉察和理解，告诉自己，我现在遇到了困难，我需要用这个食物来安抚自己。不是正常的不可吃，有了觉知，你会自动自发地，少吃一口或者一顿。

如果发现自己有情绪进食明显，不妨自问一下曾经的我是否积压了多少委屈，愤怒或者是焦虑，并非只有节食才能减重，运动才能减重。其实你把自己的情绪照顾好，也是间接的促进减肥，甚至是直接的促进减重，试着避免让自己抗过多的压力，适当的休息，远离消耗自己的人和事，让自己的心，静下来。

心静下来，万事可为，再找到多元的减压方式。

那你说除了吃饭，你说我不吃，但是我情绪又没法排解，那怎么办？我也没有别的排解方式，那么你如果事这样的话，你一定再这个体重管理的路上事反反复复，减了重重了减，减下来你也保持不住。你管理不好自己这个部分，你可以试着去散步，洋洋绿植，听听音乐，找真正自己内心中的朋友能理解能接纳你的朋友去倾诉，不是酒肉朋友啊，让自己的压力大的时候有更多的选择，从而减少对美食的依赖，再找到同伴。孤军奋战，再体重管理的过程中是相当困难的，为什么说我们做的这个精简体重管理经常是几百人上千人，那起码这一次时间紧张的话，我还要求至少25人才能开营。就是这个原因，应当找到同伴。同伴有两类人，特别值得在这个事情上交往，一类就是饮食健康爱运动，另一类人就是和咱一样有这个精简计划的人，这样，我们可以接受他人健康习惯的营养，同时也能在与别人交流的时候，交流自己在减重的困难和挣扎，互相鼓励。这样的链接，能减少孤独和空虚，增强大家的内心力量，推动这个事情链接。