谷雨 | 调肝脾、护关节、补气血

张老师健康说

伴着淅沥沥的春雨与万物百谷清脆相遇，谷雨赶上春天的末班车来了。

雨生百谷，万物开始野蛮生长，日渐鲜活饱满，积蓄力量迎接盛夏。

我们也应顺应自然变化，针对谷雨气候特点有选择地进行调养。今天给大家梳理了4大养生要事，我们一起抓住春天的小尾巴，健康养生！

谷雨：防湿邪伤身

潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。

人们起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等。因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

▶最简单的方法：按压阴陵泉，健脾祛湿

方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。

每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

▶ 最简单的方法：单举手臂，调脾胃

调理脾胃最简单又有效的方法当属八段锦中的第三节“调理脾胃需单举”这个动作。这个动作，不限制在家中还是在公园，空闲的时候举举手，带动身体运动，调理脾胃，自然就有好气色。

动作：

1、准备动作：两脚与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸。

2、左手翻掌，掌心向上托，同时右手翻掌，掌心往右胯的旁边向下按；把整个身体拉伸开，这一个姿势维持2秒左右；

3、然后手收回来，两手持平；

4、再反过来，右手翻掌向上，左手向下，再一次拉伸2秒钟。

5、左右各做一次为一套动作，重复这套动作30次就可以了。

注意：两手在上举下按时应协调运动，注意舒展手指。

谷雨：疏肝理气

春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一节气的养护重点。

▶最简单的方法：按揉太冲，疏肝理气

太冲穴是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

谷雨：注意关节养护

谷雨过后气温虽有升高，但谷雨时节多风，再加上早晚和雨天，仍会时凉时热，较易受寒。并且谷雨时节空气中的湿度也会增大，导致风、寒、湿三气杂至。因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵。

▶ 养护方法：

①凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

②关节养护操：身体抬头挺胸，收紧小腹，缓缓抬起一条腿，使其与身体保持90度，抬起后停止5到10秒后更换另一条腿。切记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。

（3）穴位按揉：我们人体的阳陵泉、阴陵泉、委中、承山等穴位，都有一定的养护关节功效，日常没事的时候，可以经常按揉。

谷雨：补气养血

春季是一年的初始，是身体阳气生发的时节。因而，春季是养阳气、调气血的最佳时节。

谷雨节气，是春季即将结束的预兆，大家要抓住春季的尾巴，调养气血，强身健康，预防疾病。

▶ 养护方法：春夏之交正是谷雨节气，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。

有很多补养气血的名方，比如四君子汤、四物汤，以及平常女性经常食用的红参、阿胶、大枣、当归、黄芪、党参等等都是常用的补气血的药材，具有非常高的保健养气血作用。

俗话说“人在四月，养在谷底”，正逢一年养生之际，让我们一起做好这4件事，健康入夏~