太极拳的单式训练只是阶段性的要求

雨锟

太极拳的单式训练只是阶段性的要求

初识太极：慢工出细活的修行

太极拳刚开始练习时，确实会让人感到有些困难。稍不注意，心气就容易浮上去，毕竟多年形成的习惯不是那么容易改变的。然而，练太极最讲究的就是“慢工出细活”。只要坚持下去，渐渐地，你会体会到那种心气和劲道沉降到腰腹后的轻盈与舒适。这时你会发现，太极不再只是外在的形态，更是一种内在的身心协调。

师父曾说过：“领直、放松、舒展，势式转换松沉一闪念，竖脊柱、收胯根。”这些要求都是阶段性的训练要领，目的是为了改变我们不良的习惯，把上身用力的习惯改为腰胯丹田用力。一旦这个习惯被改正了，就不必再执着于这些具体的要领。因为太极最终追求的是身心和谐、周身一体，是一动周身都要和谐灵动的状态。这不仅仅是腰腹用力，而是周身和谐用力，也就是整劲。

从单式到整劲：阶段性的修行

在练习太极拳的过程中，单式动作就像是一个个台阶，帮助我们逐步攀登到更高的境界。比如缝转必沉，这是实现周身整劲的初期过程。但切不可执着于此，否则就会影响浑然一气的太极态。就像一个人学习走路，先要学会单脚站立，然后才是迈步、跑步。单式动作就是那个“单脚站立”的阶段，它为后续的流畅动作打下基础。

孙禄堂前辈云：得来万法皆无用，身形应该似水流。太极拳单式训练是基础，但当你练出内在气感，练出以心行气，以气运身，体会到似陆地游泳时，师父讲的舒适、顺畅、自然后，你原来学到了的东西会自觉不自觉的丢掉，周身一体的整劲会自然形成。

心境的修炼：从外在到内在

练习太极拳不仅仅是对身体的锻炼，更是对心境的修炼。刚开始的时候，我总是急于求成，希望尽快掌握每一个动作。但随着时间的推移，我逐渐明白，太极拳的魅力在于它的过程，而不是结果。每一个单式动作都像是在提醒我，不要急于求成，而是要脚踏实地，一步一个脚印地去感受身体的变化。

有一次，我在练习“云手”这个动作时，突然意识到，这个动作不仅仅是手在动，而是整个身体都在参与其中。手臂的挥动带动了肩膀的放松，肩膀的放松又影响到了腰胯的转动，而腰胯的转动则让丹田的力量得以释放。这种全身协调的感觉让我明白了师父的话：“太极最终练的是身心和谐周身一整。”单式动作只是帮助我们找到这种感觉的工具，而不是最终的目的。

阶段性的修行：从有形到无形

太极拳的练习是一个从有形到无形的过程。单式动作是有形的，它为我们提供了明确的训练目标和方法。但当我们掌握了这些方法后，就要学会放下，不再执着于具体的动作细节，而是去追求一种更深层次的和谐。就像写字一样，初学者需要一笔一划地练习，但到了后来，字的形态已经不再重要，重要的是字背后的精神和意境。

在练习太极拳的过程中，我常常会想起一句古话：“形神兼备，内外合一。”单式动作是形的修炼，而整劲则是神的体现。只有当形和神结合在一起时，太极拳才能真正展现出它的魅力。因此，我们不能停留在单式动作的阶段，而是要通过这些动作，去寻找更高层次的修炼。

太极之道，贵在坚持

太极拳的单式动作只是阶段性的训练要求，它为我们提供了通向更高境界的桥梁。但最终，我们要学会放下这些具体的动作细节，去追求一种更深层次的和谐。这需要时间和耐心，更需要我们对太极之道的深刻理解。正如师父所说：“太极之道，贵在坚持。”只有坚持下去，我们才能真正体会到太极的魅力，感受到身心和谐的美妙境界。