#539 更爱自己——LOVE

不一样的自我

你有没有发现一个残酷真相，人们总是把温柔的一面展示给陌生人，却把糟糕的脾气留给最爱的人。

人生的觉醒，从来不是改变任何人，而是终于看清当你越来越勇敢做自己，全世界都会来爱你——LOVE

我在一次一次的锻炼自己，接纳并去体会感受它。

它将是我的一种新的能力，有点小期待🤗

在压力或负面刺激下，主动觉察、接纳并调整自己的情绪状态，避免被外界干扰过度消耗心理能量。

一、如何培养：

1、觉察情绪：当领导的行为让你感到不舒服时，先暂停下来，问自己：“我现在感受到了什么？是愤怒、焦虑，还是不被重视的失落？”给情绪命名能帮助你与它保持距离。

2、接纳而非对抗：告诉自己“这种感受是正常的”，而非批评自己“为什么这么脆弱”。接纳情绪是管理它的第一步。

3、转化行动：如果情绪强烈，可以通过深呼吸、短暂离开场景、写日记等方式释放压力，避免冲动反应。

二、心理边界感:区分“他人的行为”和“自己的课题”，明确“我能控制什么，不能控制什么”，避免将他人的评价或态度过度内化。

1、如何培养：

课题分离（阿德勒心理学）：领导的用人策略是他的管理方式（他的课题），而你的课题是如何在现有环境中保护自己的状态、完成工作目标。

2、自我对话：当感到被“压”时，可以默念：“他的行为反映的是他的需求，而不是我的价值。”

3、设定底线：如果领导的方式确实影响你的工作效能，可以尝试用平静的语气表达需求。

三、认知重构能力:通过改变对事件的解释方式，减少负面情绪的影响。例如，将领导的压力解读为“他在用笨拙的方式推动团队”，而非“他在针对我”。

1、如何培养：

质疑自动化思维：当感到不被重视时，问自己：“是否有证据证明领导真的轻视我？还是这只是我的主观感受？”

寻找中性或积极视角：例如，“他频繁调配人员，可能是项目压力大，而非否定我的能力。”

聚焦可控部分：把注意力从“领导的评价”转移到“我能如何更好地完成手头任务”上。

四、自我价值感:建立稳定的内在评价体系，减少对外界认可（如领导的重视）的依赖。即使暂时被忽视，也能确信自己的价值。

1、如何培养：

记录成就清单：定期写下自己完成的工作、克服的困难，强化“我能做到什么”的自我认可。

区分“事实”与“评价”：领导是否重视你，可能受他的性格、团队目标等多重因素影响，与你的能力未必直接相关。

发展工作外的身份：通过兴趣爱好、人际关系等，建立职场之外的自我价值支点，避免把全部心理资源寄托在工作中。

五、心理韧性:在压力中快速恢复、适应并成长的能力。你能将领导的压力视为锻炼心理韧性的“训练场”。

1、如何培养：

小步挑战：主动选择一些略微超出舒适区的小任务（如主动沟通一次），积累“我能应对”的信心。

成长型思维：将挫折视为“暂时性反馈”，而非“永久性失败”。例如：“这次没被重视，但我可以下次更主动展示成果。”

社会支持：与信任的同事或朋友倾诉，获得情感支持或第三方视角的建议。

关于“领导用人压人”的深层思考：

领导的策略可能是为了激发竞争或效率，但这种方式容易破坏团队信任。你的觉察和调节能力，不仅能保护自己，未来也可能成为团队中稳定人心的力量。

行动建议：如果长期感到压抑，可以评估是否需要在合适时机与领导沟通，或逐步积累能力争取更健康的工作环境。

培养这些能力需要时间，但每一次情绪波动都是练习的机会。就像锻炼肌肉一样，你的心理韧性会随着主动应对而逐渐增强。