谷雨润万物 养生顺时节

蓝色港湾

二十四节气

谷雨. 2025年4月20日. 星期 日 .乙巳蛇年 农历三月 廿三日 .雨生百谷 夏将至，暮春韶光 正当时。

　　谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季最后一个节气。谷雨节气，将“谷”“雨”联系起来，表示降水状况和“雨生百谷”。在中国南方己开始明显多雨空气中的湿度逐渐加大适合谷类作物生长。

　　谷雨至，牡丹吐蕊，樱桃红熟，山茶含翠，鸟弄桐花，雨翻浮萍。湖光迷翡翠，草色醉蜻蜓。

春日户外活动

春日户外活功，有益身心健康。自然环境中的新鲜空气、阳光，对健康非常有益，主要益处：① 改善心理健康。户外活动能够帮助释放压力，改善情绪，增强心理健康。人体阳光暴露，有助于维生素D的合成，对心理健康有积极影响。② 增强免疫系统。接触自然环境，如树木和土壤释放的有益物质。春日户外活动，希望的田野，层层叠叠的油菜花，远山、古村、海岸观浪，花园赏花，林阴幽道，同绘就了春日画卷。漫步在田间，步行在碧道，清甜花香。亲近自然。心旷神怡，提升免疫力，减轻慢性炎症。③有氧活动， 促进身体健康。根据自身需求，选择徒步、骑行，深呼吸，六字诀气功等不同活动方式。在自然环境中，新鲜氧气、阳光春风，身心健康。坚持每天的有氧运动，五脏同调，增强心肺功能，提高健康水平，有减少心脑血管疾病的风险。 心中有阳光，腳步更穩健。未來的每一步，都值得期待。

雨生百谷 水润万物

人体自愈力

身体自愈力，是指人体自身具备的一种强大的自我修复和恢复能力，它依赖于人体的内在生命力，能够修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态。自愈力包括免疫系统、应激系统、修复系统，包括愈合和再生能力、神经系统和内分泌系统等多个组成部分，这些系统协同工作，帮助身体应对各种内外环境的挑战。自愈力的重要性体现在：①自我修复。自愈力能够修复小伤口、感冒或其他轻微疾病，如通过自然止血和伤口愈合。② 疾病预防。通过增强自愈力，可以有效预防许多疾病，如通过适当的休息、运动和营养管理。③ 心理与生理平衡。良好的心态和生活方式可以极大地促进自愈力的发挥，反之则可能削弱这一能力。增强自愈力。④休息。保证充足的休息和规律的生活习惯，有助于身体恢复和自愈。⑤ 运动。适当的体育活动可以增强体质，提高自愈力。⑥ 营养。均衡的饮食，特别是富含维生素和矿物质的食物，对自愈力至关重要。⑦ 心胸有量，阳光心态，保持积极乐观的心态，减少心理压力，有助于身体的整体健康。⑧ 身体自愈力是健康资产。通过合理的管理和利用，可以有效地维护和提升身体健康水平。人体所有的疾病，都是身体自己长好的，是通过神奇的修复能力治好的，医生充其量只能起到辅助修复能力进行修复的作用。

人生何处不风景

心宽满目皆花开

饮食营养均衡

民以食为天，吃以健康为先。一日三餐，合理饮食，营养均衡，对于维持健康至关重要。以下是规划每天的饮食： 1. 早餐吃饱。早餐 丰富多样。包括高质量的蛋白质、碳水化合物和新鲜蔬果。选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆，以及水果。如 苹果或香蕉。营养早餐，配搭合理，为人体提供足够能量，有助维持血糖稳定，为一天的活动，劳作提供良好的能量基础。 2. 午饭营养。午饭作为一天中承上启下的一餐，对于维持身体健康和精力充沛至关重要。一份营养均衡的午饭，应包括以下几个方面：① 蛋白质。蛋白质是身体组织和细胞的基本组成部分，午餐中应包含一些高蛋白的食物，如 海鱼、肉类、鸡蛋、豆腐和牛奶等。② 碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源，选择食物，如全麦面包、小米大米饭。③ 蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于消化、增强免疫力和维持肠道健康。 ④ 健康油脂。选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油或亚麻籽油，这些都是心脏健康的重要来源。⑤ 足够的水分。午餐时及午餐后，确保饮用足够的水或其他无糖饮料，以保持身体的水分平衡。⑥ 一顿营养丰富的午餐应多样化、均衡地包含五大营养素，以支持身体的健康和活力。午餐的荤素搭配和粗细结合，能够为身体保证充够的能量，下午身体精力充沛，工作效率高。 3. 晚餐吃巧。饮食塔配宜择清淡、易消化的食物。避免过饱和油腻。如 蒸鱼、蔬菜汤、小米 大米饭等，减少油腻和刺激性食物的摄入。 晚餐时间19时饮食最佳。不宜吃太晚，也不要夜宵。避免影响睡眠质量 。4. 每天有适当的加餐。补充营养和能量。可以选择苹果、橙子等水果，或少量坚果如核桃、杏仁等，这些食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充日常所需营养。 定时定量饮水，规律作息。水是生命之源，有助于维持身体水平衡和促进新陈代谢。每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道，帮助身体排毒。起居有常，规律作息，有助身体恢复和心理健康。 5. 养成良好饮食习惯。饮食有节，营养均衡，提高质量。多吃看得见食材的、原汁原味的简单烹饪食物。一些加工到看不出原材料的食品，如香肠、饼干、薯片等，少吃或尽量不吃。在日常生活中，营养保健。饮水养生、品茶保健，内外双修，五脏同调，精气神十足，增强免疫力，有益于健康，提高生活质量。

健康 秘诀

饮食有节，营养均衡。

主食五谷，常食蔬果。

每日牛奶，少肉多豆。

晨起喝水，少盐多醋。

适量红薯，每天有蛋。

心胸有量，笑口常开。

动静有度，常晒太阳。

深思慎行，智慧生话。

　　谷雨肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，多吃健脾胃、祛湿的食物，如藕、豆芽、黑豆、海带、山药、薏米等，为安然度夏打基础。

　　谷雨节气后空气湿度逐渐加大，需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如茯苓、玉米、冬瓜、薏米等。

阳光心态 笑口常开

赏 牡 丹

牡丹花 被称为谷雨花、富贵花，谷雨时节，赏牡丹已绵延千年。

　　谷雨与肝相应，生活中形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。最宜情志适度，忌燥郁，心胸有量，七情六欲不过。阳光心态，笑口常开。

陈皮茯苓对茶

陈皮搭配茯苓，陈皮搭配茯苓。具有多种健康益处。用新会陈皮6克，茯苓6克，水煮二十分钟，每天早晚适量代茶饮，具有健脾和胃、祛痰湿作用。主要功效包括：① 健脾祛湿。陈皮和茯苓都具有健脾的功效，能够帮助改善脾胃功能，促进食欲，从而有效地排除体内的湿气。② 化痰开窍。陈皮具有燥湿化痰的作用，能够帮助化解体内的痰湿，而茯苓则通过利水渗湿的方式，帮助减少体内痰湿的生成。③ 改善鼻炎和腺样体肥大。由于陈皮和茯苓的组合能够调理脾胃，改善体内环境，对于因湿气内蕴引起的鼻炎和腺样体肥大，也有良好的治疗效果。④ 降低血压。茯苓中的茯苓多糖具有降低血压的作用，陈皮中的橙皮苷也有一定的降压效果，陈皮加茯苓泡水喝，有助于降低血压。⑤ 增强免疫力。茯苓中的茯苓多糖具有增强免疫力的作用，陈皮中的挥发油也有一定的抗炎作用，两者泡水喝，有助于提高机体免疫力。陈皮配茯苓成为中医中常用的一种药材组合，适用于多种因湿气内蕴引起的症状。

家 厨 烹 调

民以食为天，吃以味为先。家庭营养师、烹调师、茶艺师、中医师，撑勺人，必备知识。 ① 蒸鱼，水开了再上锅蒸，味道鲜得你尖叫。 ② 做带鱼。盐水泡一泡去腥味。③ 炒牛肉。啤酒和生粉腌10分钟，炒出来超级好吃。 ④ .炒猪肝。用白糖泡会儿再炒，六七分熟出锅，鲜味好板了。⑤.炒腰花。先用白醋泡完洗净再炒，脆嫩还没醒味。

中医养生

早上饮水、中午补觉

秋不光脚、夏不露肚

早不洗头、晚不熬夜

饿不洗澡、渴不猛饮

油炸不贪、腌泡少吃

男不离韭、女不离藕

醋要常食、盐量减少

常吃大蒜、蔬菜常伴

夏要吃姜、饭前喝汤

冷水洗脸、温水刷牙

每天微笑、坚持运动

品 茶

谷雨，国人有喝茶的习俗。谷雨茶 也就是雨前茶，是谷雨时节 采制的春茶，又叫二春茶。谷雨这天，喝了茶可清火、辟邪、明目等。

　　谷雨时节品新茶，天气晴朗无风，看院子里的亭亭翠竹，兴致盎然，在新茶缭绕的香气中，画几笔山水竹枝，这才是人生的乐趣！

　　世界三大饮料

世界三大饮料，是指茶、咖啡和可可。这三种饮料都是不含酒精的，并且都具有提神 醒脑的作用。它们在全球范围内都非常流行，各自拥有庞大的消费群体和文化背景。

中 国 茶

茶起源于中国。中国在石器时代就有饮茶习惯。綠茶营养成分最多。它最早是摘鲜叶煮饮，到南北朝时开始把鲜叶加工成茶饼，后来唐代又有了进一步发展。唐代陆羽所著的《茶经》是世界上第一部茶叶专著，书中称“茶者，南方之嘉木也”，还提到“茶之为饮，发乎神农氏，闻于鲁周公 傍时浸俗，盛于周朝”，到了唐、宋时期，饮茶已经普及到平民百姓。宋代王安石言：“茶之为用，等于米盐，不可一日无”。随着时间的推移，茶传播到了日本、韩国和其他亚洲国家，以及后来的欧洲。

陈皮山楂对茶

新会 陈皮搭配山楂煮茶饮，具有健脾和胃的功效。陈皮配山楂的组合具有多种健康益处，主要包括：① 消食导滞。新会陈皮和山楂都具有促进消化的作用。陈皮 性温，有助于理气健脾；山楂则因其酸甜味道，能健脾开胃、消食化积。这种组合可以有效缓解因脾胃虚弱或饮食积滞引起的消化不良、脘腹胀满等症状。② 化痰止咳。陈皮擅长燥湿化痰，而山楂通过减少食积可以帮助减少痰的生成。两者结合可以调理气机，化解体内痰湿，改善咳嗽痰多、胸闷不舒等症状。③ 活血化瘀。山楂具有活血化瘀的作用，适用于治疗由瘀血引起的痛经、闭经、产后腹痛等妇科病症。陈皮的理气作用可以辅助山楂的效果，使气通血畅，从而缓解相关症状。④ 降脂作用。山楂能够降低血脂，减少体内脂肪堆积。陈皮则有助于调节体内水湿代谢，两者协同作用，有助于调节人体的脂质代谢，对于肥胖症、高脂血症等有一定的辅助调理作用。⑤ 陈皮山楂味酸。根据个人体质和需求，合理控制食用量，避免因过量食用而对身体造成不良影响。胃酸过多者，应慎用陈皮和山楂，它们都有促进胃酸分泌的作用，可能会加重胃酸对胃黏膜的刺激。不宜空腹食用，以免直接刺激胃黏膜，引起胃部不适。通过合理的使用陈皮和山楂，可享受到中医中药带来的健康益处，提高医同源，药膳食疗的功效。

《 谷 雨 》

宋. 朱 槔

天点纷林际，虚檐写梦中。

明朝知谷雨，无策禁花风。

石渚收机巧，烟蓑建事功。

越禽牢闭口，吾道寄天公。

译文：

天上的雨点，纷纷落下，点缀在林间，在梦中，透过空荡的屋檐，我看见谷雨的景象。明天就是谷雨节气了，却无法阻挡花儿随风摇曳。河滩上，人们收起捕鱼的渔具，披着蓑衣在雨中劳动。越地的鸟儿，紧闭嘴巴，静默无声，我把希望寄托于天公，期盼好天气。

六字诀吐纳

　　谷雨不仅象征自然节气更替，更承载汉字作为中华文明延续载体的文化价值，体现传统智慧与现代文明对话的活力。

仓颉造汉字

谷雨是汉字含量最高的节气。2025年谷雨节气，即 4月20日。聚焦其与汉字文化的深厚渊源。联合国中文日的设立背景，强调仓颉造字传说，对中华文明传承的意义。仓颉造字传说：相传黄帝时期，史官仓颉 通过观察自然现象，创造汉字。仓颉贡献 被神话为：“天雨粟，鬼夜哭”，民间以谷雨，纪念 仓颉这位 “字神”。 联合国中文日：2010年，中国代表团提议将谷雨，定为联合国中文日，以纪念汉字对中华文明及世界文化多样性的贡献。全球多地每年举办相关文化活动。文化传承机构：陕西省仓颉文化研究会等组织，致力于保护仓颉文化遗址，推动汉字研究，相关祭祀活动被列入国家级非物质文化遗产。谷雨 不仅象征自然节气更替，更承载汉字作为中华文明延续载体的文化价值，体现传统智慧与现代文明对话的活力。