养骨就是养命

詹伟明

　　养骨就是养寿命，不想骨头“变脆”，一定要抓紧时间“养养骨”！

骨骼对于我们人体的支撑极为重要，尤其是对于年龄较大的人而言。随着年龄的增长，骨骼发生退化，可能就是因为简单地摔了一跤，就会危及到人的生命。因此中老年人养骨就是养寿命。

为何年纪大了骨骼就容易出问题？年龄不断增长的过程当中，骨骼也在不断的发生退化，骨质里的钙元素就会随之减少，这个过程中导致人体的骨骼面临极为严峻的考验。那么，中老年人应该如何养好骨骼呢？

一、适量的运动：

现在的科技十分发达，很多人喜欢宅在家中，整天玩着手机。即使是中老年人也不例外，每天真正的参与运动的人也是少得可怜。而长久不起身运动，十分容易导致骨骼急剧老化、人体免疫功能不断下降等等，出现各种各样的疾病。因此，运动对于老年人的骨骼保养十分有利。不过对于运动的方式，还要严格的进行筛选。中老年人群最好采用较为缓慢的运动方式，比如散步、太极拳等，有利于提高身体的素质，恢复骨骼的健康状态。

二、多晒太阳：

多晒太阳补钙？对，但也不全对！晒太阳补钙这个说法，应该大多人都有听说过。但晒太阳并不能直接补钙，它能够帮助补充的是人体吸收钙的维生素D。维生素D是人体对饮食当中的钙质元素，进行较为有效的吸收与转化的重要维生素之一。因为中老年人对于食物中的营养物质吸收功能本就较为低下，再加上身体中缺乏维生素D，就会导致钙质的补充跟不上流失的速度。出现骨质疏松的不良症状，因此中老年人多晒太阳对于骨骼大有好处。

三、少吃盐：

吃盐多非好事，中老年在饮食上最要注意的就是减少盐分的摄入。因为人体在大量的进食盐分的时候，就十分容易感到口渴，补充的水分越多，排出的尿液也会随之增加。这时候钙元素就会与盐分中的钠元素一同被排出体外，导致钙质过量的出现流失，对于骨骼的影响十分巨大。尤其是对于中老年人而言，会加剧骨骼疾病的风险，因此一定要避免高盐的食物。

四、少喝浓茶：

茶虽好可不要贪浓，中老年人因味觉有所退化，大多都十分中意浓茶。但浓茶的摄入也是导致骨骼对于钙元素的吸收效率大大降低的因素之一，因此中老年人在生活中也要避免饮用浓茶。而且浓茶摄入量过多时，还会让本就睡眠较少的中老年人，更加的难以入眠，得不偿失。

五、控制体重：

减体重就是减负，担对于中老年人来说体重越重，骨骼每日所承担的压力就会越大，就更加容易导致关节受损的风险。因此中老年人要学会随时关注自己的体重变化，及时控制自己的饮食，少吃油腻的食物，保持良好的饮食习惯。拥有一个健康的体重，不仅可以减少对于关节骨骼的压力，还能预防三高的症状出现。

2025-04-19，整理于深圳市宝安区石岩街道汇邦中心