导引术项目功法步骤（共同努力，获得大健康！）

艾灸理疗仁和易阳

功法通过“经典瑜伽功法、八段锦、拍八虚、吐纳、抻筋拔骨易筋经、打坐禅定呼吸法、爬行锻炼、退符八法，”八个核心步骤，疏通气血，松解筋骨，通畅经络。

经络，起于中焦脾胃，熏蒸于上焦心肺，心肺之生理功能，宣发气血于四肢末梢，肃降转运于下焦肝肾，藏于丹田！

一、瑜伽功应用（开通阴阳气升降出入之门户）

①颈功、肩旋转功、摇胯功、旋膝功、脚踝功、抖肩功。

②猫伸展式，眼睛蛇式，婴儿式。

二、八段锦。

八段锦是中国传统的一种健身气功，由八个动作组成，结合呼吸调节、肢体运动和意念引导，具有多方面的养生保健功效。以下是其主要功效的总结：

1. 强身健体，增强体质

①提升柔韧性：动作缓慢舒展，拉伸筋骨，改善关节灵活性和肌肉弹性。

②增强肌肉力量：通过静态姿势（如“攒拳怒目增气力”）强化四肢和核心肌群。

③促进血液循环：动作配合呼吸，推动气血运行，改善新陈代谢。

2. 调节脏腑功能

①调理脾胃：如“调理脾胃须单举”通过上下对拉，刺激脾胃经络，促进消化吸收。

②强肾固腰：如“两手攀足固肾腰”拉伸腰部，疏通肾经，缓解腰膝酸软。

③疏肝理气：动作与呼吸配合可舒缓情绪，调节肝气。

3. 改善慢性疾病与亚健康

①缓解肩颈疲劳：如“五劳七伤往后瞧”放松颈部肌肉，适合久坐人群。

②调节血压、血糖：长期练习可辅助改善高血压、糖尿病等慢性病症状。

③增强免疫力：通过气血调和，提升身体抗病能力。

4. 调节心理状态

①减压安神：深长呼吸与专注动作有助于缓解焦虑、改善睡眠。

②提升专注力：练习时需心神合一，培养内在平静与专注。

5. 适用人群广泛

低强度、安全：动作柔和，适合中老年人、体弱者、久坐办公族等。

辅助康复：可作为术后康复或慢性病调理的温和锻炼方式。

6、注意事项

①动作需循序渐进，避免过度拉伸。

②呼吸自然，初学以舒适为准，逐步配合动作节奏。

③严重疾病患者（如心血管疾病）应在医师指导下练习。

八段锦融合了中医经络理论与运动养生，长期坚持可达到“形神共养”的效果，是简便易行的日常保健方式。

三、拍八虚

1*相互拍夹脊关上连大椎

2*自己排膛中穴

3*自己拍胃脘部和夹脊关

4*自己拍关元穴和尾闾关

加拍玉枕关下

5*自己拍中府穴

6*自己拍腋下

7*自己拍肘关节内侧

8*拍内关穴

9*拍腹股沟

10*捶环跳穴

11*坐下捶足三里

12*坐下拍委中穴

13*捶地筋

14*揉天筋

15*开宗筋

肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘

加寰枢关节，地筋，百会（高血压者先别窍）。

加自拍三丹，她（他）拍三关。

四、经典吐纳术---低等练体，中等练气，最高的是练心，把心修好，长命百岁 ，百病全消。

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，
到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。
不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。
一出一入，直接在那里数着。

五、抻筋拔骨（易筋经）

《增演易筋洗髓内功图说》是融合佛、道、儒三家思想与中医经络理论的传统养生功法，其功效覆盖生理调理、筋骨强化、心理调适等多个维度。以下结合搜索结果中的实证案例、理论依据及练习者反馈，系统总结其核心习练功效：

一、强筋壮骨，改善体质

1. 调整筋骨结构

通过“抻筋拔骨”的静态动作（如“掌托天门”“九鬼拔马刀”）改善筋膜弹性与关节活动度，尤其对现代人因久坐导致的脊柱僵硬、筋膜粘连有显著缓解作用。例如，“十二大劲”通过静力性收缩训练强化核心肌群，提升拳劲的爆发力与穿透力。

2. 增强气血运行

功法结合逆腹式呼吸法，促进气血循环，改善新陈代谢。长期练习可缓解手脚冰凉、静脉曲张等问题，甚至有练习者在高温环境下出汗量明显减少，体内“暖意充盈”。

3. 提升抗病能力

作者周述官因体弱多病练习此功后“病去瘾除”，其弟子张瑶亦通过练习治愈失血症，表明该功法能显著增强免疫力。

二、调节脏腑功能

1. 脾胃与消化系统

“调理脾胃须单举”等动作通过上下对拉刺激脾胃经络，促进消化吸收，缓解腹胀、食欲不振。

2. 固肾强腰

“两手攀足固肾腰”拉伸腰背疏通肾经，改善腰膝酸软、肾气不足。练习者反馈遗精频率大幅减少，达到“精满不思淫”的状态。

3. 疏肝理气

动作与呼吸配合可调节肝气，缓解情绪紧张。例如“仰面朝天式”通过任督二脉的气机升降间接影响肝胆功能。

三、改善慢性疾病与亚健康

1. 缓解肩颈与脊柱问题

针对肩颈疲劳、腰椎曲度异常，功法通过脊柱矫正动作（如“神力十二势”）重建筋骨力线，减少局部肌肉代偿。

2. 辅助调控慢性病

长期练习可辅助调节高血压、糖尿病等，其机制可能与改善血液循环、降低交感神经兴奋性相关。练习初期可能出现“尿液变黄”“上火”等排病反应，需配合后续功法导引化解。

3. 修复经筋损伤

十二经筋理论指出，功法可治疗筋脉挛急、关节僵直。例如，足太阳经筋病变的腰背反张、肩不能举，可通过特定动作配合练习缓解。

四、心理与精神层面的提升

1. 减压安神

通过“松静自然”的呼吸与动作协调，缓解焦虑、改善睡眠。练习者反馈“神满不思睡”，睡眠时间减少但精力充沛。

2. 提升专注力与心性

功法要求“一志凝神”，强调意念与动作的高度统一。长期练习可培养内在定力，甚至达到“止念”“止息”的境界，对注意力分散、心浮气躁有显著改善。

3.调和阴阳平衡

动作设计蕴含阴阳转换原理（如伸收、松紧、呼吸升降），通过经络联动促进身心整体平衡。

五、特殊功效与排浊反应

1. 排浊与净化

练习初期可能出现排气、排宿便、局部疼痛等“气冲病灶”现象，属深层修复的正常反应。

2. 节制与循序渐进

需按部就班练习，避免过早接触高阶内容（如周天导引）。初学者应以正身图为基础，逐步提升动作精度与呼吸深度。

3. 适用人群广泛

动作柔和低强度，适合中老年人、体弱者及术后康复者，但严重心血管疾病患者需在医师指导下练习。

总结

《增演易筋洗髓内功图说》通过“易筋换骨”的生理改造与“洗髓通神”的精神升华，实现形神共养。其核心功效在于系统性调整筋骨、气血与脏腑功能，同时兼顾心理调适与能量净化。练习者需注重动作规范、呼吸配合及心性修养，长期坚持方能达到“脱胎换骨”的养生境界。

六、打坐禅定呼吸法（洗髓经☞古印度瑜伽冥想术）

达摩☞古印度王子

呼吸论

呼吸与吐纳有异，呼吸是吸下呼上，吐纳是吐出纳入。吐纳可厘清浊，而不可合阴阳；呼吸可合阴阳，而并可厘清浊。易筋洗髓功夫吐纳少，呼吸多，先吐纳后呼吸。呼吸有顺有逆，顺以运一身清气，逆以合两仪清气。用法次第，规模，详各图说，及歌诀中。

呼吸总诀

一吸通关，一呼灌顶，一屈一伸，一浊一清。雷鸣地震，清浊攸分。一升一降，一阳一阴。

上下顺逆，阴阳交生。河车搬运，辘辘时行。三百六五，运炼丹成。

呼吸诀次第

一呼水生，一吸火聚。再吸再呼，火腾水起。三度交关，坎离相济。吸七呼七，周而复始。

二七十四，重复不已。三七二一，三复功毕。九九八一，纯阳至极。营运三百六十五气，往来不穷，周天之纪，先吸后呼，达摩真谛。图曰呼吸，俗语如此。导引内功，呼吸第一。无多无少，不徐不疾。气不可凑，志不可移。亦不可馁，无过不及。出入不闻，定气调息。

呼吸诀又诀

入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。一吐一纳，生新去余。行至坐身，乃用呼吸。学成之后，清浊分析。初势即毕，呼吸如式。恐有浊碍，酌量追逼。一图数图，多寡不拘。俟浊尽净，呼吸随及。纯清无浊，功起即起。

呼吸轻重次序

呼吸之法，由微而大，由大而化。起功，静生动，缓缓呼吸；打坐，静生动，极又动生静，绵绵呼吸。入定后，动极、静极、动静互根，不觉呼吸。自然呼吸。不觉者，化其有。自然者，化其无。微无内又无不着。大无外又无所见。

究竟之地，浑化之天。无忘无助，无声无臭，致中致和，是其至处。

七、灵活运用爬行锻炼。

八，退符八法。

在综合调理班中，有些内容是循序渐进的，因人而异的，没有的！