《健康翌语》精选（一）

羽立

　 撰文/羽立

摄影/羽立等

音乐/ 浪漫物语

美篇号 / 945965

【题记】

《健康翌语》在美篇圈发表以来得到了美友和微友的广泛关注和肯定，百分之九十以上的作品被评为“精选”。现将其中的部分精选作品集中刊发，以便经常提醒自己并和更多的朋友分享。《健康翌语》精选（一），摘自2024年8月至2025年1月《我的“日常”》。

1️⃣

关于血压：低压高，高压低，血管可能有狭窄；低压低，高压高，动脉可能有硬化；低压高，高压高，血管可能有粘稠；低压低，高压低，气血可能有不足。70～80岁正常血压是“高压在90-139之间，低压在60到89之间”。

（选自2024年8月31日）

2️⃣

有一种快乐叫作健身。跑步、打拳是健身；游泳、跳绳是健身；跳舞、唱歌是健身；垂钓、遛鸟是健身。河道清洁工一边干活一边开心地和游人说道：“我既在健身，又在挣钱。”清晨，滨河公园里每个人，似乎都在享受健身的快乐。

（选自2024年9月8日）

3️⃣

每天的幸福从早餐开始！“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐在一天之中是很重要的。食材要丰富，鸡蛋、牛奶、水果、坚果、豆类、薯类等；搭配要合理，优质蛋白和纤维素，每日不能少。开心品尝，科学养生，是健康保证。

（选自2024年9月16日）

4️⃣

世界上公认的最好的十大医生分别是快乐、阳光、睡觉、微笑、喝水、运动、吃饭慢、想得开、赞美别人和睁一只眼闭一只眼。我认为有点道理，你觉得这十大医生，最重要的是哪三位？除此还有哪些值得向伙伴们推荐的。

（选自2024年9月20日）

5️⃣

今年最犀利的一段话：

人老了，最好的医生是自己；

人老了，最好的美容法是睡觉；

人老了，最好的养生方法是走路；

人老了，最好的药是阳光和白开水；

人老了，最好的生活状态是因人而异；

人老了，最好的长寿秘诀是调整好心态。

（选自2024年12月2日）

6️⃣

健康，是我们的生命之根，快乐之源。当疾病来袭时，也许我们才能真正体会到健康才是最珍贵最重要的。亲爱的老同学、老同事、老插友、老朋友，作为已经退休的一代人我们应该去好好享受生活，安度夕阳。愿健康平安快乐永远伴随着我们！

（选自2024年12月4日）

7️⃣

少吃也要讲科学：1.多吃天然食物，少吃深加工食品；2.蔬菜多多益善，水果适量就好；3.主食多选热量低的全谷物和杂粮，肉类多选脂肪低的鱼肉和瘦肉；4.吃饭先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；5.细嚼慢咽；6.每顿最好七成饱。

（选自2024年12月15日）

8️⃣

研究发现：每天吃少点，吃好点，真的老得慢！过了17点不再吃东西，不仅不容易胖，还有助于促进新陈代谢，抗衰又抗炎。因为适当保持饥饿，能加速细胞自噬，清理衰老细胞，从而让细胞保持活力。这样，还可以让血管更通畅，皮肤更水润。

（选自2024年12月27日）

9️⃣

长寿的五个微条件：

1.微运动：有利于健康，也容易坚持。

2.微忌口：从管住嘴开始。

3.微佛系：少一点欲望，多一份平和。

4.微自我：要心疼自己，活得像自己。

5.微糊涂：大智若愚是智慧，糊里糊涂是修养。

（选自2025年1月16日）

🔟

少生病的秘诀：

一把蔬菜一把豆，

一个鸡蛋加点肉。

三餐只须七分饱，

健康平安活到老。

一摇二摆悠着跑，

每天万步不算少。

烦恼也许天天有，

不捡自然没有了。

心宽慢病自然退，

心宁促进身体好。

（选自2025年1月22日）

附录（一）：作者简介

丁老师，网名羽立，先后在江苏省泰州中学等单位从事语文教学、教育科研、教育教学管理38年。退休后，加盟江苏母语课程教材研究所，从事母语教材研究和中学语文教科书的编写。业余爱好：旅行、摄影、健身、掼蛋、玩美篇等。

附录（二）：美友微友点评摘录1️⃣

（以点评先后为序编入）

1. “健康翌语”余称道，今见精选编10条。每条都已及时读，健身方略常开窍。也曾每条都跟帖，坦言理解与思考。期待老人多关注，读后便知有收效。（江苏省泰州中学同窗好友老曹）

2..羽立先生笔墨从旅游体验文化又转向健康知识的传播，不得不敬佩先生对人生和美好生活的追求和热爱，我是先生忠实的追随者，为先生美篇新作叫绝！👍👍👍🌹🌹🌹 （2019非洲三国之行的旅友畅想夕阳）

3.传播健康理念，普及养生知识，超级赞！🌹🌹🌹（泰州市妇女联合会醉清风）

4. “独乐乐不如众乐乐”，这个理念激励着羽立坚持热心制作美篇。而我从一篇又一篇的“健康翌语”中，又感受到他具有“独健康不如众健康”之美好愿望。（《泰州日报》社主编室怡然顺遂）

5.短小精干！（南京师范大学泰州学院叶教授）

6..我已经认真拜读了《健康翌语》，很受启发，谢谢你指导。我们都是望八之年的老人了，健康第一已不是挂在嘴上的空话，记在心里，落实行动，有的还要加强自我修养。愿我们都健康长寿！再次感谢你的关心和指导。（泰州二附中春意盎然）

7.美的作品必定出自心灵美和文学功力深厚之人。（泰州市南门老邻居张毅）

8..收益多多！向您学习，积极赢造正能量氛围，不向病痛低头，保持一颗心态年轻的心！[玫瑰][玫瑰][强][强]谢谢分享！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强]（泰州中学老校友某单位办公室周主任）

附录（三）：美友微友点评摘录2️⃣

（以点评先后为序编入）

9.虽然每一期的《羽立日常》都认真阅读。但今天阅读了《健康翌语精选(一)》，温故而知新，收获多多。精选(一)第4️⃣条十大好医生，我将快乐、唾觉、喝水排前三位。我认为应加上“二便通畅”为第十一项。这十一条，有的是主次关系，有的是因果关系。从逻辑上看快乐、睡觉、二便应排前三位。《精选(一)》第7️⃣条，关于七成饱，要因人而异，如体重指数偏低，人很瘦，就不能七分饱。对老人而言，我认为早餐9~10分饱，中餐八成饱，晚餐六成饱。作为我们七老八十的人，如果每餐都七成饱，日积月累胃就会收缩变小，不利健康。以上建议，供各位参考。【回复泰州市南门阀门厂达人：你的意见很有道理！这些应该都是你生活经验的总结，感谢你的分享！】

10.羽立是我大学同班同学，退休后热衷于旅游，所写游记、所作美篇精彩诱人，给大家带来美的享受。现在又关注健康公益，开始了健康养生知识的宣传。篇篇科学实在，条条简单可行，认真践行，定有助于健康！[强][强][玫瑰][玫瑰]【回复大学同班同学、如皋宣传部兆华：你在多家自媒体上发表了不少大作，我也是在向你学习。感谢老班长一如既往对我的关心和鼓励！】

11.感谢学长分享《健康翌语》！[握手][玫瑰]三高中我就是血压高，低压尚正常高压超140标准。我心态好，宅家静养一年，与国画结缘。现在又开始走出家门，正常参加同学和同事的各种活动了。[呲牙][愉快]【回复南京金陵中学彭老师：是的，心态好是关键，意念也很重要。要认为自己能够战胜疾病，那最终战胜的可能性就会很大。我也是有深切体会的。】

12.谢谢分享！《健康翌语》已收录，作为养生宝典！[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰]（泰州市第二中学化学教研组吴老师）

附录（四）：美友微友点评摘录3️⃣

（以点评先后为序编入）

13. 健康翌语，科学，高雅，优美。（江苏母语课程教材研究所、南京一中语文教研组蔡老师）

14. 健康快乐，有健康才有快乐。即便老去，余热尚散发，即便老去，鬓雪乐晚秋。（来自江苏的美友清风徐来）

15. 正确的健康理念 丰富的怡养知识 汇聚成篇 利己益人！感谢老师🍵🍵🍵🌹🌹🌹 （泰州市泰东中学语文教师杞园）

16. 丁老师的美图美篇变成健康知识讲座了，真是朋友们想什么你来什么。朋友圈里有你真好👍👍👍🌹🌹🌹 （泰州市文鑫苑老邻居赵老师）

17.希冀健康长寿并不难，只须照羽立老师说的做，即使活不过一百岁也能活到九十九。句句是智慧的箴言。（2021旅居海南“四季春天摄影群”群友草原羚）

18. 丁老师的美篇编辑🉐有质量，助人快乐，让人健康地享受晚年生活。（90岁的老爷子永不言弃）

19. 《健康翌语》亲切平实，贴近老年人的生活，谁看了都会有收获。70岁以上老人最适用的养生之道。即使科学发展到今天，人们对世界的认知还很有限，精神养生值得更加看重。（泰州市进修学校老木头）

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