<p class="ql-block">念头乃是万源之端。</p><p class="ql-block">所谓念头，即指我们大脑中产生的思想、意念或者想法。</p><p class="ql-block">一些研究表明，普通人每日可能会产生1.2万至6万个念头，其中80%为消极念头，并且95%的念头与前一日相同。对于焦虑症患者而言，念头恰似那滔滔不绝的洪水，每日在我们的脑海中汹涌奔腾。</p><p class="ql-block">时常焦虑的朋友不但念头繁多，而且还善于对事情作出消极的定论。当一件事情刚刚露出端倪时，他们便开始头脑风暴，滋生出各种各样的念头，并且往往只往坏处想，越想越害怕，最终把自己吓个不轻。例如早晨起床时不小心打碎了杯子，对于一般人来说，至多惋惜一下杯子碎了，清理干净现场便罢。然而对于焦虑的朋友而言，他们不但会自责自己的不小心，还会延伸出各种可怕的预感，寻思接下来是否会有不好的事情发生，随后一整天都会小心翼翼的，稍有小事就往坏处联想。</p><p class="ql-block">曾经的我被各种念头操控却浑然不知，久而久之，焦虑情绪悄然滋生，最终在不堪重负之下爆发焦虑症。焦虑情绪扰乱了我的身体，出现诸多躯体化症状：头晕、失眠、胸闷、心跳加快、惊恐等。于是那段时间我成了医院的常客，尽管各项检查都无大碍，我还是怀疑检查有所遗漏。直至我慢慢学会正念和转念的思维方式，我的焦虑症才逐渐得以缓解。</p><p class="ql-block"> （一）正念</p><p class="ql-block">一行禅师在《正念的奇迹》中写道：“正念是一个奇迹，通过它，我们能够主宰自己，收复自我。”当我知晓自己不舒服的症状是由焦虑引起的，并且它并不能对我造成实质性的伤害时，我便开始运用正念来引导自己的</p><p class="ql-block">思维。当惊恐发作时，我就告诫自己，不要害怕，不要紧张，又是调皮的焦虑来捣乱了，不要理会它。我常常对自己说，身体很健康，只是情绪有些紊乱罢了，调整好就行。渐渐地，我的身体似乎听进去了，不再那么敏感，焦虑情绪也得到了极大的改善。</p><p class="ql-block"> （二）转念</p><p class="ql-block">佛家常言：“物随心转，境由心生。”</p><p class="ql-block">我们每个人所看到的世界，实际上都源自我们的心念。一念美好，万物皆美好；一念苦涩，众生皆苦涩。转念，就是把坏事视为好事，大事化小。自从我学会了转念的思想，我的</p><p class="ql-block">生活愈发顺遂了。当我打碎杯子时，我不再预想有坏事发生，而是告诉自己“岁岁平安”，又逃过一劫。对待同样的事情做出不同的反应，收获的心情也截然不同。</p><p class="ql-block">心理学家墨菲说：“我们人人都是自己命运的预言家。”你相信什么，未来就发生什么。焦虑的朋友们不妨尝试正念和转念来调整自己，时常给自己积极的心理暗示，让焦虑无处滋生。</p>