<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🍎 目 录 🍎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◇四季养生口诀</p><p class="ql-block">◇清晨“三宜三不”</p><p class="ql-block">◇长寿秘诀</p><p class="ql-block">◇长寿歌</p> <p class="ql-block"> 四季养生口诀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春：</p><p class="ql-block">养肝忌怒，食青少酸；</p><p class="ql-block">防风避湿，动缓衣暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏：</p><p class="ql-block">护心静神，吃苦增辛； </p><p class="ql-block">午休避暑，补水忌冰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋：</p><p class="ql-block">润肺忌忧，食白少辛；</p><p class="ql-block">早卧早起，保湿防燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬：</p><p class="ql-block">补肾藏精，食黑少咸；</p><p class="ql-block">早睡晚起，避寒就暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四季通用：</p><p class="ql-block">少食多餐，粗细搭配；</p><p class="ql-block">晨练微汗，暮不过累；</p><p class="ql-block">心态常平，药茶缓随。</p><p class="ql-block"> （来源：黄昏不踩雷 黄昏不踩雷 2025年04月02日）</p> <p class="ql-block"> 清晨“三宜三不”</p><p class="ql-block"> 胜过吃补药</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一宜深呼吸</p><p class="ql-block">清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟，先向左、再向右，最后仰卧，共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，打哈欠3～5次。随即起床，伸臂踮足，连续进行10次深呼吸运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二宜净大便</p><p class="ql-block">每日清晨大便一次，养成习惯。古人把肛门称为“魄门”，早晨卯时（5～7点）“魄门开”，是排便的最佳时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三宜四方眺望</p><p class="ql-block">立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身，依次再向南、西、北远眺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一不恋床</p><p class="ql-block">恋床会打乱平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二不立即剧烈运动</p><p class="ql-block">若起床后未做准备活动，马上投入比较剧烈的运动，容易发生心、脑血管的意外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三不立刻起身小便</p><p class="ql-block">醒后不可立即起身小便，尤其直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （摘自中国中医药报 2025.3.17 ）</p> <p class="ql-block"> ✪ω✪ 长寿秘诀 ✪ω✪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、养生十二字诀： 多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、四句良言： 良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、少年好学，如日出之阳；壮年好学，如中日之光；老年好学，如秉烛之明。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。</p><p class="ql-block">长寿秘诀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （摘自 诗词天地 2025年04月13日 ）</p> <p class="ql-block"> 🍁长寿歌🍁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 按：千古奇文《长寿歌》，</p><p class="ql-block">仅用80字，说透养生智慧，读</p><p class="ql-block">完受益匪浅 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨一盘粥，夜饭莫敦足。</p><p class="ql-block">撞动景阳钟，叩齿三十六。</p><p class="ql-block">大寒与大热，切莫贪色欲。</p><p class="ql-block">坐卧莫当风，频于暖处浴。</p><p class="ql-block">食饱行百步，常以手摩腹。</p><p class="ql-block">再三防夜醉，第一戒神嗔。</p><p class="ql-block">安神宜悦乐，惜气保和纯。</p><p class="ql-block">寿天休论命，修行在各人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【结语】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孙思邈的《长寿歌》虽然语言朴实，却蕴含着深刻的养生智慧。它不仅仅是一首养生歌诀，更是一种生活态度的体现。它倡导的是一种顺应自然、节制有度、内外兼修、形神共养的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这篇《长寿歌》并非高深莫测的理论，而是切实可行的生活指南。它启示我们，健康长寿并非遥不可及，只要我们遵循这些简单的原则，并持之以恒地实践，就能掌握健康的主动权，享受幸福的人生。</p><p class="ql-block"> （来源：国学-朝槿闻钟 2025年03月18日 ）</p> <p class="ql-block">2025年4月23日刊发 w-7</p>