《中医养生》导引与五禽戏

〖杏林杂谈〗常富林

中医养生特别强调“未病先防，即病防变〞。《金匮要略》云：“四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞”。说明中医防病治病的方法并非单纯的服用中药，还有其它多种方法：

导引：是通过特定的肢体运动，配合呼吸和意念，来引导气血运行，使身体关节灵活、气血通畅。

吐纳：即呼吸吐纳，吐出体内浊气，吸进新鲜清气，以调节人体气机。

针灸：是用针刺穴位或艾灸来疏通经络、调和气血。

膏摩：是将药膏涂抹在体表特定部位，然后进行按摩，使药物通过皮肤渗透，起到温通经络、散寒止痛等作用。

这里说的“九窍”，是指人体的双眼、双耳、双鼻孔、口、前阴尿道和后阴肛门， 勿令九窍闭塞：强调通过以上各种方法来保持这些孔窍的通畅，使人体内外之气能够正常交换，防止邪气积聚。达到养生健体的目的。

其中导引吐纳，即是人们常说的“运动养生”。最古老的导引方法，即是“五禽戏”。

五禽戏的由来

五禽戏的起源可以追溯到远古时期。原始社会中，人们为了生存，模仿动物的动作来捕猎，在长期观察与实践中，逐渐意识到这些动作对身体锻炼有着积极作用，这便是五禽戏的雏形。到了东汉时期，神医华佗在前人基础上，依据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态为主要内容，创编出了完整的五禽戏。《后汉书·华佗传》记载：“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”华佗所创五禽戏，让人们通过模仿动物的姿态和动作，达到强身健体、预防疾病的目的，自此，五禽戏作为一种系统的导引养生功法流传于世。目前全国各中医药院校己将五禽戏列为传统体育课程的重要教学内容。

五禽戏养生意义

中医认为，人体是一个有机整体，五脏六腑相互关联、相互影响。五禽戏通过模仿五种动物的动作，分别对人体的五脏起到滋养和调节作用。

虎戏：威猛刚劲，能疏肝利胆、强筋健骨；

鹿戏：轻盈舒展，可补益肾脏、充养精髓；

熊戏：憨厚沉稳，能调理脾胃、增强运化；

猿戏：敏捷灵活，可养心补脑、宁心安神；

鸟戏：优雅轻盈，能补肺益气、调理呼吸 。

经常练习五禽戏，能使人体的气血通畅，脏腑功能协调，从而达到养生保健、延年益寿的功效。

五禽戏练习方法

形神兼备，内外合一：

1. 虎戏：

虎举时，双手上举如托举重物，提踵吸气，下落呼气，可调理三焦；

虎扑时，前扑如猛虎捕食，伸展脊柱，可疏肝利胆，锻炼腰部和腿部力量。虎戏动作刚健有力，模仿老虎的威猛神态，体现“刚”的一面。

2. 鹿戏：

鹿抵时，身体侧倾，腰部扭转，如鹿转头回望，可强腰补肾，按摩内脏；

鹿奔时，身体前探，后坐如鹿奔跑，能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。鹿戏动作轻盈舒展，展现鹿的灵动。

3. 熊戏：

熊运时，双手在腹部划圆，带动腰部转动，可调理脾胃，促进消化吸收；

熊晃时，身体左右晃动，提髋抬脚，能增强腿部力量，改善平衡能力。熊戏动作憨厚沉稳，以腰腹为轴，带动全身。

4. 猿戏：

猿提时，提踵收腹，双手上提如猿猴提物，可提神醒脑，增强呼吸功能；

猿摘时，模仿猿猴采摘果实，伸展手臂，可锻炼上肢肌肉和关节灵活性。猿戏动作敏捷，体现猿猴的机灵。

5. 鸟戏：

鸟伸时，双手上举，提踵吸气，伸展身体如鸟展翅，可增强肺活量，调理呼吸；

鸟飞时，双臂上下摆动，如鸟飞翔，能改善肩部和背部肌肉的柔韧性。鸟戏动作轻盈优雅，以提踵、展翅等动作为主。

练习五禽戏注意事项

1. 练习五禽戏时，要选择空气清新、安静舒适的环境，穿着宽松舒适的运动服装和鞋子。

2. 在练习前，需做好充分的热身准备活动，避免肌肉拉伤和关节损伤。

3. 练习过程中，要保持呼吸自然顺畅，与动作协调配合，用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。动作要规范、到位，模仿动物形态和神态时注重形神兼备，通过意念引导气血运行，达到身心合一的境界。

4. 五禽戏的练习强度要适中，根据自身身体状况和体力逐渐增加练习的次数和时间，避免过度疲劳。

5. 练习后，要做好放松活动，如散步、拍打身体等，帮助身体恢复平静。

五禽戏，这一古老的养生功法，在现代社会中依然具有重要的价值。它不仅能够强身健体，预防疾病，还能调节身心，缓解压力，提高生活质量。让我们在繁忙的生活中，抽出一点时间，跟随五禽戏的节奏，舞动身心，达到形神共养的养生目的。

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