再跑千年农耕地 农科新城创佳绩——记我的第五次杨马

洛南张建民

　　4月12日早上6点半，我跟随洛南跑协的二十多跑友从洛南集结出发，赴杨凌参加2025年杨凌马拉松，这已经是我第五次参加杨马了，也是新一届洛南跑协第三次组团参加杨马了。

　　首届 杨马自2015年举办以来，洛南跑协（跑团）每年都组织跑友参加。我自从2018年跑步以后，从2019年参加杨马以来，这已经是第五次参加杨马了。因杨马自举办多年来一直都不抽签，因此每年都能报上，只是这两年才开始抽签，所以几乎从未缺席。

　　首次参加杨马是2019年四月，那时我才开始跑步一年时间。我从2018年四月开始跑步以后，当月就跑了洛南10.5公里微马，当年10月13跟随洛南跑协参加了首届九龙山半马，这是我跑的第一场正式马拉松，也是我的首马，跑出139的成绩，也是洛南当年参赛最好成绩。此后在当年10-11月相继参加了西安马拉松（半马143）、商洛洛南半马（137）、西安城墙半马（140）三场比赛，又在2019年3月跑了成都双遗半马（134）和重庆半马（133）。在19年杨马之前我已经跑了6场半马了，也积累了一些经验，状态也是越来越好，成绩也是稳步提升。因此在19年首次参加杨马就一举跑出1：27：47的个人半马最好成绩。

　　第二次参加杨马是2021年4月10号（2020年杨马因疫情未办），当年是前一天扛旗跑了渭南大荔马拉松（成绩318）后，开车直奔杨凌，第二天又扛旗跑了杨马，也是唯一的一次背靠背跑马经历，成绩是349，也是我杨马全马最差成绩。

　　第三次杨马是2023年4月，也是疫情过后首次杨马，（疫情期间2022年杨马停办一年）。经过三年疫情，很多跑友免疫力和跑步能力大减，当年杨马全马有三千多人都未完赛，我也完全跑崩了，30公里过后腿一直抽筋，跑跑走走勉强331完赛。

　　第四次杨马也是2024年杨马，由于没有控制好，前半程跑的过快（132），后半程跑崩了，也跑的比较累，跑了323。

　　今年是我第五次参加杨马了，13号早上7点半，2025年杨马正式鸣枪开跑，今年报的半马分在B区，起跑后，在潮水般的人流中就跟着A区的精英选手一路按4分多配速跑。早上气温十度左右，是跑步最舒适的温度，我根据自己的感觉，把配速一直控制在410左右，保持每个补给点补水，心率一直保持在150-160之间，5公里用时20分多，10公里用时41分多，也没有不适感觉，跑起来比较轻松，15公里用时1小时零1分多，20公里用时1小时23分多，半马用时1：27：53秒，平均配速410，平均心率155，感觉发挥良好。

　　经过五次杨马两次半马三次全马参赛经历，感觉杨凌近几年变化很大，依托农业高科博览会打造国际知名农科新城，渭河生态公园环境优美，杨马办的也越来越好，赛道历经多次优化，已成为固定路线。但是对于大众跑者来说，半马还相对轻松点，坡度不大，全马确实不好跑，上坡路太多，如果没有长期跑步积累，没有经常爬坡锻炼，要跑出好成绩确实不容易。

　　杨马总结与体会：今年杨马和19年杨马仅差6秒，当年杨马创下半马最好成绩，此后2020年丹凤半马也跑出1：29：10，24年南泥湾跑出1：29：27，但多年来一直未有突破。分析6年后自己在五十多半马还能跑出这成绩，有三点值得分享：一是平时始终要坚持跑步锻炼，保持足够跑量，无跑量不跑马，半马月跑量不低于100+，全马月跑量不低于150-200，要跑成绩跑量还要加大，没有跑量的积累，没有拉练几次30+以上的长距离，千万不要盲目挑战全马，特别是杨马全马。二是赛程中保持匀速很重要，起步几公里和前半程都不能太快，要压住，保持节奏，按照自己的节奏跑，不能盲目跟上超过自己配速的官兔跑，赛道补给也很重要，全马每个补给点都要喝水补给，及时补给能量胶（盐丸酸轻片），都是必要的。三是选择合适的跑鞋，根据我的体验，必迈风火轮就是最适合大众跑者跑比赛穿的，穿着舒适轻盈推进力强，是百万跑者的选择，pb神器，当然3.0T更好了，但是咱普通大众跑者风火轮就可以。我去年9月南泥湾是我五年后再次跑进130，11月泾阳跑出也1：30：15，今年杨马虽然没能pb，但是我觉得也是相当于PB了，风火轮跑鞋功不可没。

　　看必迈少年，脚穿必迈驚碳风火轮，不断超越，越来越好，2025年一起跑出彩！

　　愿杨马也越来越好，明年再来，再创佳绩！