<p class="ql-block"> 2025年4月10日，我校迎来了春季学期的体育考试，杨副校长作了考前动员讲话与工作安排。</p> <p class="ql-block">汗水，泪水；</p><p class="ql-block">笑声，歌声；</p><p class="ql-block">我们尽情挥洒。</p><p class="ql-block">运动场上，</p><p class="ql-block">我们尽情展现，</p><p class="ql-block">多少艰辛，</p><p class="ql-block">多少困苦，</p><p class="ql-block">我们勇敢承担。</p><p class="ql-block">因为年轻，</p><p class="ql-block">因为张扬，</p><p class="ql-block">因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑。</p><p class="ql-block">看！</p><p class="ql-block">那一面面迎风飘舞的彩旗，</p><p class="ql-block">是一朵朵盛开的鲜花；</p><p class="ql-block">听！</p><p class="ql-block">那一阵阵惊天动地的欢呼，</p><p class="ql-block">是回响在耳边胜利的风声。</p><p class="ql-block">运动场上的你们，</p><p class="ql-block">是胜利的标志，</p><p class="ql-block">运动场上的你们，</p><p class="ql-block">是青春的赞叹。</p><p class="ql-block">去吧！</p><p class="ql-block">去迎接那伟大的挑战，</p><p class="ql-block">去吧！</p><p class="ql-block">去做一名追风的少年。</p> <p class="ql-block">一分钟跳绳的方法与技巧：</p><p class="ql-block">1.摇绳的主要部位是手腕。</p><p class="ql-block">2.跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。</p><p class="ql-block">3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。</p><p class="ql-block">4.呼吸要有节奏，全身要放松。</p><p class="ql-block">5.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。</p><p class="ql-block">6.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。</p><p class="ql-block">7.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。安。</p><p class="ql-block">8.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。</p><p class="ql-block">9.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。</p><p class="ql-block">10.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。</p><p class="ql-block">11.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。</p><p class="ql-block">12.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。</p><p class="ql-block">13.呼吸：呼吸要自然有节奏。</p><p class="ql-block">14.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。</p> <p class="ql-block">篮球技巧8字绕杆</p> <p class="ql-block"> 50米跑、15X4折返跑：50米跑步技巧有起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑。</p><p class="ql-block">一、起跑</p><p class="ql-block"> 起跑是50米跑的第一步，正确的起跑姿势能够为后续的快速冲刺奠定基础：</p><p class="ql-block"> 1.预备姿势：双脚要前后开立，惯用脚在前脚间距保持一个脚的长度，左右间距与肩同宽。</p><p class="ql-block"> 2.重心调整：下蹲屈膝，身体微微前倾，左胳膊屈肘在前，右胳膊屈肘在身后。</p><p class="ql-block"> 3.起跑瞬间：听到信号后，两脚用力蹬地，迅速前冲，注意不要在起跑后突然抬头。</p><p class="ql-block">二、加速跑</p><p class="ql-block"> 起跑后的加速跑段是实现速度提升的重要环节，通常为前30米：</p><p class="ql-block"> 1.第一步落地要稳，不要有停顿。</p><p class="ql-block"> 2.后蹬腿要用力，摆腿积极前摆并向下压。</p><p class="ql-block"> 3.保持前脚掌着地，同时双臂要快速前后摆动。</p><p class="ql-block"> 4.身体要保持微前倾状态。</p><p class="ql-block">三、途中跑</p><p class="ql-block"> 完成加速后，进入到高速度的途中跑，尽可能保住全程的速度：</p><p class="ql-block"> 1.重心保持在水平线上，头部正直。</p><p class="ql-block"> 2.注意髋、膝、踝等关节的灵活伸展。</p><p class="ql-block"> 3.双臂以肩为轴前后摆动。</p><p class="ql-block">四、终点冲刺跑</p><p class="ql-block"> 最后的冲刺至关重要，有两种方式可以选择：</p><p class="ql-block"> 1.采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。</p><p class="ql-block"> 2.直接跑过去，把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。</p><p class="ql-block"> 以上就是50米跑步的主要技巧要点。需要注意的是，在实际训练和比赛中，这些技巧需要结合起来运用，并通过反复练习来熟练掌握。</p> <p class="ql-block">本周四星：</p><p class="ql-block">勤学之星：张泽航</p><p class="ql-block"> “书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，只有勤奋学习才能有收获。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自律之星：李晓玫</p><p class="ql-block"> 自律是灵魂深处的火焰，照亮前行的道路。</p> <p class="ql-block">责任文星：杨思航</p><p class="ql-block"> 责任心如灯塔，照亮前行的道路，指引我们勇敢承担。</p> <p class="ql-block">感恩之星：和庆龄</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(25, 25, 25);"> 感恩是灵魂的甘露，滋养着人性的美好与善良。</span></p>