<p class="ql-block">投掷实心球之前的热身运动</p> <p class="ql-block">投掷实心球之前的热身运动</p> <p class="ql-block">投掷实心球前的热身运动</p> <p class="ql-block">投掷实心球的动作要领</p> <p class="ql-block">教授投掷实心球的动作要领、分析一些错误动作、介绍一些有助于提高投掷成绩的方法。</p> <p class="ql-block">实心球投掷易错点主要包括以下几个方面：</p><p class="ql-block">1、握球姿势不正确：正确的握球姿势应该是五指分开包裹球体，错误的握法会导致出手不稳定。</p><p class="ql-block">2、用力顺序错误：仅用手臂发力，没有充分利用腿部或腰部力量，导致投掷效果不佳。</p><p class="ql-block">3、身体协调性差：上下肢动作脱节，没有形成“背弓”蓄力姿势，影响投掷效果。</p><p class="ql-block">4、出手角度异常：出手角度过低或过高都会影响投掷距离，理想的出手角度在38-42度之间。</p><p class="ql-block">犯规动作：投掷后身体前冲踩线或球落点超出规定区域。</p><p class="ql-block">5、肘关节过早下降：球出手时肘关节过早下降或甩小臂现象，导致出手点低，投掷近。</p><p class="ql-block">6、腿部或腰腹力量不足：腿部或腰腹力量不足，导致动作不到位，影响投掷距离。</p><p class="ql-block">持球手型错误：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。</p><p class="ql-block">7、前后脚间距不当：预备站立时前后脚间距过大或过小，影响投掷的远度和稳定性。</p><p class="ql-block">8、两臂用力不协调：投掷时未能协调使用蹬地和腰腹的力量，仅用两臂力量投掷，导致犯规。</p><p class="ql-block">纠正方法包括：</p><p class="ql-block">调整握球姿势：五指分开用力握紧实心球，并逐个检查落实。</p><p class="ql-block">控制出手角度：肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。</p><p class="ql-block">增强身体协调性：通过分解练习、角度标记训练和力量协调性专项训练来纠正。</p><p class="ql-block">提高腿部和腰腹力量：多做徒手动作练习，确保腿部和腰腹的动作做到位。</p><p class="ql-block">调整前后脚间距：通过不断练习找到适合自己的前后脚间距，一般以自己的脚长算2个脚长左右。</p><p class="ql-block">协调两臂用力：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。</p> <p class="ql-block">实心球投掷的强化练习</p> <p class="ql-block">投掷实心球辅助动作</p> <p class="ql-block">解决投掷点低、投不远的方法。</p> <p class="ql-block">实心球投掷的训练方法</p> <p class="ql-block">快速提升上肢和核心部位力量的训练方法</p> <p class="ql-block">在短期内增强爆发力，提升成绩的建议</p> <p class="ql-block">实心球投掷爆发力训练</p>