《八段绵》教学——背后七颠百病消、收势

青梅

一、复习上一式：攒拳怒目增气力

强调了几个动作要点，两掌按于胯前（扶按桩），想着按在水面飘浮的木板上，水的浮力与手的重力，二力平衡，感觉两掌悬在空气中。

两掌握固在章门穴，平行冲出，上体不动，当拳冲至与肩平时，拧腰顺肩，拳变掌，指尖向前，掌心内旋向外。（注意：胯不动。）松腕倒掌旋立圆后，握固时，拳心向上，边旋臂边收回章门穴，拳眼向上。

二、今日教学内容：背后七颠百病消

接上式，立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方（注意：提踵时，深吸一口气，提肛收腹，两腿并拢。后顶领起与两肩松沉的相对力平衡，身体重心就很稳。）脚跟徐缓下落到一半时，再轻震地面，同的咬牙、沉肩、舒臂，周身放松，目视前方。（注意：分两段下落，前段是徐缓，后段是轻震；是咬牙，不是叩齿。）

相同的动作颠七次，（比赛只颠三次），此动作通过拉伸脊柱、回落震地，可挤压椎间盘、震动脊髓；收腹提肛，强化了对内脏挤压震动，具有促使内脏、关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张的作用。

三、收势

两臂内旋，两掌向两侧摆起约45度，掌心朝后，掌指斜朝下，接着，两臂外旋转掌心向前并划弧至斜前方45度时，屈肘合抱至小腹，两掌相叠（男性在手在内，女性右手在内）；目视前下方，静养片刻；两臂自然下落，两掌指轻贴于腿外侧（裤缝处），目视前方。气息归元。（注意：转掌向前拢气时，两臂由外弧变内弧，感觉拢着个大气球，把气收回到下丹田；是叠掌，劳功相叠，不要虎口叉。）

图文：金青梅

审核：江桂华

2025.4.15