<p class="ql-block ql-indent-1">“医生啊，我最近这身体是越来越不行了，爬两层楼梯就气喘吁吁，晚上还老是起夜，这到底是咋回事哟？”76 岁的张大爷满脸愁容地来到医院。像张大爷这样，在 76 岁这个年纪，身体开始频繁出现各种状况的老人不在少数。76 岁，堪称身体的 “最后检修期”，此时，一位权威院士给出了至关重要的忠告：跨过 3 道坎，守住 2 防线，至少多赢 15 年。</p> <p class="ql-block"><b>第一道坎：</b></p><p class="ql-block">心血管健康心血管疾病堪称老年人健康的 “头号杀手”。随着年龄增长，血管逐渐失去弹性，变得狭窄且脆弱。血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质物质更容易在血管壁上沉积，形成斑块，阻碍血液流通。据统计，在 76 岁以上的老年人中，超过 60% 的人存在不同程度的心血管问题。很多老人在这个阶段，稍一活动就心慌、胸闷，这很可能是心脏发出的求救信号。要跨过这道坎，首先要调整饮食。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，像油炸食品、动物内脏等。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜等，它们能像 “清道夫” 一样，帮助清除血管中的垃圾。其次，适度运动不可或缺。像散步、太极拳这类温和的运动，能促进血液循环，增强心肺功能。每天坚持 30 分钟左右，长期坚持，对心血管健康大有益处。</p> <p class="ql-block"><b>第二道坎：</b></p><p class="ql-block">骨骼与关节健康76 岁时，骨质疏松和关节退行性病变成为困扰老人的常见问题。骨骼中的钙质不断流失，骨头变得脆弱易折；关节软骨磨损，引发疼痛、肿胀，活动受限。不少老人弯腰驼背，身高变矮，这都是骨质疏松的表现。为了跨过这道坎，补钙至关重要。除了多喝牛奶、吃豆制品等富含钙的食物外，还需适当补充维生素 D，它能促进钙的吸收。多晒太阳也是个好办法，每天晒 15 - 20 分钟，让身体自然合成维生素 D。同时，要注意保护关节，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。可以选择游泳这样对关节压力小的运动，既能锻炼全身肌肉，又能减轻关节负担。</p> <p class="ql-block"><b>第三道坎：</b></p><p class="ql-block">认知功能衰退阿尔茨海默病等认知障碍疾病在 76 岁以上老人中的发病率明显升高。记忆力减退、丢三落四、思维混乱等症状逐渐显现，严重影响老人的生活质量。想要跨过这道坎，保持大脑活跃至关重要。可以多读书、看报、下棋，做一些智力游戏，像填字游戏、数独等。学习新知识也是不错的方法，比如学习一门新语言、一种新乐器，激发大脑的活力。此外，社交活动同样重要。与家人、朋友多交流，参加老年俱乐部、社区活动等，丰富的社交能刺激大脑，延缓认知功能衰退。第一道防线：免疫力随着年龄增长，免疫系统功能逐渐下降，老人更容易受到各种病菌的侵袭。一个小小的感冒，对于年轻人可能几天就好了，但对于 76 岁的老人，却可能引发严重的肺炎等并发症。要守住免疫力这道防线，首先要保证充足的睡眠。每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，能让身体各器官得到充分休息，免疫系统也能更好地发挥作用。其次，合理的营养摄入必不可少。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，它们是身体制造免疫细胞的重要原料。此外，保持良好的心态也能增强免疫力。焦虑、抑郁等负面情绪会抑制免疫系统功能，而乐观积极的心态能为免疫力 “加分”。第二道防线：心理健康76 岁的老人，面临着身体机能下降、亲人离世、社会角色转变等诸多压力，容易出现心理问题，如孤独感、焦虑症、抑郁症等。守住心理健康这道防线，家人的陪伴至关重要。子女要多关心老人，常回家看看，陪老人聊聊天。老人自己也要培养兴趣爱好，找到生活的乐趣，转移注意力。比如养花、养宠物、绘画等，让生活充实起来。如果发现老人出现长期情绪低落、失眠等心理问题，要及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。亲爱的老年朋友们，76 岁虽说是身体的 “最后检修期”，但这也是生命馈赠的又一次契机。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">按照院士的贴心忠告，勇敢地跨过那三道坎，牢牢守住这两道防线，悉心呵护自己的身体与心灵。相信只要持之以恒，您定能延续生命的活力，多收获 15 年的美好时光，尽情享受高质量的晚年生活。从现在起，就行动起来吧，让我们一起为健康的晚年加油！</p>