《八段锦》教学——攒拳怒目增气力

青梅

一、复习上一式：两手攀足固肾腰

着重讲了几个动作细节，两臂向前向上举起，转掌心相对时，有一种劲力向上抻，不是动作，是一种劲力。（图1）两臂按于胸前时，强调两臂按于稍高膻中穴，且转掌心向上时，两臂仍然保持稍高于膻中穴，不能掉下去低于膻中穴。（图2）当摩运到脚外侧时，手的食指到脚小趾处，旋腕两掌扶于脚面，并且松腕，上体重心轻微下降，塌腰、翘臀、微抬头，两掌沿地面向前远伸。（图3）

二、新课内容：第七式 攒拳怒目增气力

首先，讲解了手型（握固），大指按在无名指根，其余四指压住大拇指。步型（马步），初学者可以高马步，但不得跪膝和八字脚。

接上式（扶按桩），两手按于胯前，身体重心右移，左脚开步，徐缓屈膝下蹲成马步。（注意：重心不能起伏不定，保持平稳开步，踏实后重心落在两脚中间，且尽力往下沉）。两拳分别握在章门穴上，拳眼向上。（图4）

接着左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，先是拳、小臂、再是肘贴肋向前冲，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，此时眼睛注视左拳并怒目圆睁，脚趾抓地，右转腰顺肩，左臂内旋，由拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前，目视左掌。（注意：两小臂擦肋往前冲。当肘关节离开肋部时，眼睛由目视前方转目视左拳且怒目瞪圆。冲拳时上体不得前俯、耸肩、掀肘，上体保持中正。）（图5）

左掌指向下、向右、向上、向左再向下低次绕立圆一周，随之握固，拳心朝上，左拳随屈肘收回腰间，拳眼朝上，目视前方。（注意：左掌旋腕绕立圆，仍怒目圆睁注视左掌，直至肘关节接触到肋部时，目视前方。旋腕不是旋臂，同样小臂擦肋回到章门穴。）（图6）

当左拳回到章门穴时，同样的动作顺序冲右拳。然后，重心右移，左脚收回并步站立，两拳变掌，自然垂于体侧，目视前方。（注意：左脚收回时不得拖步或左脚抬很高，两拳收回腰间，并步站立，两拳变掌下落。）（图7）

此式动作，主要通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激手三阴、三阳经的原穴，和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血，疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。

图文：金青梅

审核：江桂华

2025.4.14