<p class="ql-block">抗炎大拌菜🌟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉材料:苦菊、生菜、黄瓜、小西红柿、红彩椒、黄彩椒、紫甘蓝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉调味:橄榄油、苹果醋、黑胡椒、盐。（可以根据自己喜好调整)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉做法</p><p class="ql-block">将蔬菜浸泡于淡盐水中5分钟。</p><p class="ql-block">撕成块或切成片，调料汁拌匀即可。</p> <p class="ql-block">🌟荠菜鸡蛋汤-祛陈寒、滋阴降火</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材:荠菜一大把、鸡蛋1个、红枣 4 个、带皮生姜2片做法:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.将整株的荠菜连根一起洗干净，摘去黄叶。鸡蛋擦洗干净外壳。</p><p class="ql-block">3.将荠菜放入锅中，上面放整个的鸡蛋、红枣、生姜片，加水煮开。</p><p class="ql-block">4.用勺子轻轻地敲击鸡蛋壳，使它产生裂纹，以便更好地入味。</p><p class="ql-block">5.继续煮 10 分钟，关火，不要打开锅盖，任其自然冷却。</p><p class="ql-block">6.等晾温后起锅，吃蛋喝汤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤功效:祛陈寒、调和脾胃功能、增强体质，也适合血压高的人日常保健</p> <p class="ql-block">🌹执行第6周【肝脏舒活】，需要执行23天时间~👊肝主代谢，代谢紊乱是慢病的主要根源‼，咱们可以把食材先准备好~</p><p class="ql-block">🌟执行要点：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、将主食替换为淀粉豆，钢切燕麦粒，黑米，荞麦，奶芋，山药；（尿酸高可不选淀粉豆）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、每天饮用1~2杯蔬果汁，在甜菜根汁、西芹汁、排毒蔬果汁中任选一样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、增加绿色蔬菜的摄入，占总量一半以上，如可以每餐≥150g最佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、奶制品，小麦，大麦，黑麦制品都不吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、本周增加了淀粉豆、蔬果汁、疏肝三花茶等特色推荐，记得加入到餐食中💪，四神汤、菊粉、洋车前子壳可以继续安排[拥抱]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👇同时，老师把录制的方案解读视频发给您，一定一定认真看哈~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤【肝脏舒活】方案解读：https://live.cqslim.com/#/playback-classroom/114944?channel=channel_1000&videoId=135813</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤【肝脏舒活方案】食材选购指南：#小程序://长轻优选/KIsfE9FxIkLnDJw</p> <p class="ql-block">＃蒜蓉茼蒿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蒜蓉茼蒿是一道常见的素菜，色泽清雅，没有荤腥，爽口清淡，利于养生。简简单单两种食材的碰撞，没有水煮的干涩，多了一份春天的清香。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茼蒿具有＃安心气养脾胃的功效，茼蒿中的胡萝卜素含量高于普通的蔬菜，。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿；茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压，补脑，提高睡眠的作用。</p> <p class="ql-block">四神汤，蔬果汁，养生蔬菜汤的详细做法，咱们也可以收藏起来，需要的时候看👇</p><p class="ql-block">一，四神汤🍵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茯苓10g、山药片10g、芡实10g、莲子10g，</p><p class="ql-block">制作方法：加水至1000~1500ml，浸泡30分，煮30分钟左右。可全天续水当茶水喝（干料除茯苓外，可以作为主食）</p><p class="ql-block">二，活力蔬果汁🥒（二选一即可）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉1. 西芹汁：西芹400~500g，去皮生姜2片，生榨去渣，温热50度</p><p class="ql-block">👉2. 排毒蔬果汁：苹果50克、芹菜300克、苦瓜30克、黄瓜50克、胡萝卜50克，约400～500g，去皮生姜2片，生榨去渣，温热50度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三，养生蔬菜汤🥬（脾胃虚弱推荐喝这个）</p><p class="ql-block">胡萝卜50克，圆白菜50克，南瓜50克，紫洋葱50克，切细碎，小火慢煮30分钟，熟后可加适量胡椒，不放其他任何调料，汤和蔬菜都可吃。</p> <p class="ql-block">咱们的身体情况是需要长期做抗炎的，今天教您做抗炎美食——姜黄鸡腿哈~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、食材准备🍽</p><p class="ql-block">1、去皮鸡腿：2 个</p><p class="ql-block">2、姜黄粉：2 克</p><p class="ql-block">3、姜丝：2 克</p><p class="ql-block">4、橄榄油：适量</p><p class="ql-block">5、盐：适量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、腌制步骤👇</p><p class="ql-block">1、处理鸡腿：鸡腿表面十字划口，方便入味。</p><p class="ql-block">2、腌制鸡腿：将盐和姜黄粉均匀涂抹在鸡腿上，加入姜丝，腌制 15 到 20 分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、烹饪步骤🌿</p><p class="ql-block">1、空气炸锅：将腌制好的鸡腿放入空气炸锅中，设置 10 分钟，适当翻面确保均</p><p class="ql-block">匀受热。</p><p class="ql-block">2、蒸制方法：若使用蒸锅，蒸 20 分钟直至鸡腿熟透。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、配菜与存储💗</p><p class="ql-block">1、配菜：可以加入西兰花或香菇，与鸡腿一起烹饪，增加营养和口感。</p><p class="ql-block">2、存储：做好的鸡腿可放入冰箱冷藏，吃的时候加热即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营养分析🌟</p><p class="ql-block">鸡腿：富含优质蛋白质和多种维生素，有助于修复肌肉和提高免疫力。去皮后脂肪含量减少，更健康。</p><p class="ql-block">姜黄粉：具有强大的抗炎和抗氧化作用，有助于减轻炎症、改善关节健康。</p><p class="ql-block">姜丝：有助于促进消化和增强免疫力，提升菜品风味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤“姜黄鸡腿”是一道既美味又营养丰富的菜肴，姜黄粉不仅为鸡腿增添了独特的风味，还带来了抗炎的健康益处，空气炸锅或蒸制的方法保持了鸡腿的多汁口感，同时减少了油脂的使用，适合日常健康饮食，也方便制作成多份备餐。</p> <p class="ql-block">🥘今日食谱推荐：各种柠檬水的做法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅️针对人群：日常饮水不足人群，以及不喜欢喝白开水，喜欢喝点有味道的健康饮品的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👍️功效：柠檬含维生素C丰富，有美白、抗氧化的作用。作为我们日常的饮用水，可以在此基础上，添加菊粉、奇亚籽等，营养更丰富。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1️⃣柠檬盐水：可以补充身体所需电解质。</p><p class="ql-block">2️⃣姜丝柠檬水：驱寒暖身、补充身体水分。</p><p class="ql-block">3️⃣奇亚籽柠檬水：有膳食纤维，能帮助肠胃蠕动。</p><p class="ql-block">4️⃣伯爵红茶柠檬水：可以延缓消化，增加饱腹感，并且富含香气，喜悦心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这几款饮品都可日常食用。断食期间尤其推荐姜丝柠檬水、柠檬盐水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️赶紧点击下方链接，一起学习制作吧👇️</p><p class="ql-block">https://j.youzan.com/sgAfnC</p><p class="ql-block">https://j.youzan.com/sgAfnC</p><p class="ql-block">@所有人</p>