<p class="ql-block">在这个飞速运转、压力如影随形的时代，快乐仿佛成了一件奢侈品。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">学生时期，我们满心忧虑，害怕考不上理想的大学，担心未来找不到好工作，前途仿佛被迷雾笼罩。好不容易步入社会，就业的艰难、失业的恐慌，还有生活中柴米油盐的琐碎压力，一股脑地向我们涌来。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不知不觉间，焦虑和抑郁就像甩不掉的影子，悄然成为了生活的日常。我们在这无形的精神困境中挣扎，内心疲惫不堪，却又找不到解脱的出口。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那么，我们究竟该如何拯救自己，从这压抑的情绪泥沼中脱身，重新寻回内心的宁静与平和呢？</p> <p class="ql-block">今日推荐英国心理咨询师乔纳森.霍班简单易行的散步疗愈方法</p><p class="ql-block">带上你的不良情绪去户外散步吧，大自然是我们最天然的疗愈师。</p> <p class="ql-block">01散步疗愈的好处</p><p class="ql-block">心理层面：散步疗愈可以促进体内多巴胺，内啡肽等的分泌，让人感到兴奋和精力充沛。</p><p class="ql-block">生理层面：散步有助于促进新陈代谢和血液循环，还能让思维更加清晰。</p><p class="ql-block">精神层面：能为我们提供精神支柱和立足点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02.如何进行散步疗愈？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①安排好时间和装备</p><p class="ql-block">每天或每周给自己安排好一段时间。这段时间由自己掌控。</p><p class="ql-block">散步疗愈，可以选择早晨，也可以选择晚上。根据自己的日程表决定即可。不过，作者乔纳森·霍班认为早晨疗愈效果更好。</p><p class="ql-block">除了准备时间外，还应为自己备好合适的装备，比如舒适的鞋子。</p><p class="ql-block">②确定散步的地点</p><p class="ql-block">出发前，先观察一下自己的居住环境。</p><p class="ql-block">在作者看来，在大自然中行走疗愈效果更佳。不过，不必对此抱有执念。</p><p class="ql-block">如果居住在市区，不便接触大自然，那么可以尝试找绿色地带，如公园。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③将科技抛在脑后</p><p class="ql-block">散步时，最好不要携带或者使用任何电子设备，如手机。</p><p class="ql-block">“散步疗愈的主要目的是建立与自然的紧密联系。”如果在途中使用电子设备听音乐，或者回复邮件等，会扰乱我们的思绪，进而无法达到疗愈的效果。</p><p class="ql-block">因此，散步时最好不要携带电子设备，如果必须携带，且不想影响疗愈效果，那就最好关掉它。</p><p class="ql-block">④写散步日记</p><p class="ql-block">通过写散步日记，记录和跟踪自己取得的进步。</p><p class="ql-block">散步之前，记录散步的日期，地点，以及当时内心的感受。</p><p class="ql-block">散步后，记下散步过程中的所见所闻，以及结束后的心情和感受。</p><p class="ql-block">⑤步态</p><p class="ql-block">散步疗愈时，可以采取充满活力的姿势。这有助于让自己更加自信。</p><p class="ql-block">大步向前行走，昂首挺胸，步伐有力，有助于缓解压力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行走时，保持大脑思维活跃，观察身边的景物，并发挥自己的想象力，会有意想不到的收获。例如，脑海中可能会突然涌现写作灵感。</p><p class="ql-block">☀️☀️☀️</p><p class="ql-block">醒醒，屏幕前的你，千万别在内耗啦！</p><p class="ql-block">赶紧行动起来，现在就出发，去和大自然赴一场疗愈之约吧！</p><p class="ql-block">大自然会给你答案。</p><p class="ql-block">以上，希望与大家共勉！</p><p class="ql-block">感谢阅读😊</p>