王红的美篇

王红

课程学习复盘第十六课：《情绪管理：从“为情所困”到专业的“调情师”》复盘提示：（1）通过两则情绪失控引引发财案中的感悟是什么？①发泄脾气是本能，管理脾气是本事。②教育最大的死敌就是父母的脾气，其实贫穷不会带来教育的失败，但是精神的虐待一定会制造一个问题儿童。再有灵性的孩子，如果遭受的精神虐待后都会走向消极、悲观的世界，这是不可避免的。②我们平时真的要学会管理情绪，这两则情绪失控引发的惨案给我的触动非常大，我也希望咱们进到爱能圈学习的家人们，都能越来越会管理的情绪。管理自己的情绪，这对于咱们的生活非常重要，情绪失控引发的惨案，让我们感到触目惊心，本来一件小事情，大家多说一句少说一句就能解决的，可就是那一刻的情绪失控，所以造成了多么惨重的案件，付出了惨痛的代价。我们父母作为孩子的原生家庭第一监护人和影响人，我们的情绪对于咱们的孩子真的是很重要。(2)处理情绪有哪两种心理防御机制？向内攻击对自己有哪些副作用？对外攻击会引起哪些祸端①首先情绪有以下两种防御机制第一、“压抑”向内攻击，会出现自责、抑郁，严重的会导致自杀。第二、“转嫁”向外攻击，会出现脾气暴躁，攻击他人，严重的有可能会攻击社会，攻击无辜人群（踢猫效应）。②向内攻击：情绪给到自己——招病（抑郁、自杀）③对外攻击：情绪给到别人会——招祸。④情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实对准了自己。所有坏情绪，最后买单的都是自己。(3)正确识别情绪ABC原理？A事件B信念和想法C情绪及行为意思就是说我们发生的事件还是那个事件，但是在我们有了不同的解读解读和想法，那我们接下来就会有不同的情绪和行为。如果我们有一个正向的想法和信念，那我们接下来的情绪也会比较正向，然后我们做出的行为也是正向的。不光对我们自己对别人也不会造成伤害。如果是副相的想法和信念，那我们就会有互相的情绪也会做出副相的行为，这样子不光伤害自己，也会伤害到别人。(4)情绪管理，包括哪几个部分？①识别情绪。行为：我说、我做、我的面部表情是什么样。行为后果：事件的后果，别人的关系、自己的关系②调节情绪，从“为情所困”到专业的“调情师”。首先可以用认知行为疗法：让你痛苦的并不是这个事件本身，而是你对这个事件的想法。让你更加痛苦的不是你对事件的想法，而是你抱着这个想法不放。也可以先分辨出非理性信念和理性信念，再做调整。再就是可以用转念四问调整情绪。③接纳情绪。看到负向的情绪背后的正面意义。情绪是潜意识的语言，来自生命的最深处，每一个负向情绪背后都有他的正面动机。情绪就是一个信使，在向你传递内在的信息，提醒我们打开这封信，看见里面发生了什么。④释放情绪——情绪调节的方法。第一、发脾气之前数123。第二、为情绪寻找树洞。第三、运动和朋友聊天冥想、吃东西、做自己喜欢做的事情、第四、为情绪留出空间和时间练习。每天10分钟填写情绪识别表，让自己足够清晰当下的情绪，将它化解掉。⑤表达情绪——述情大法。第一，述：描述事实，看到了什么？听到了什么？不带评判。第二、情：表达感受，你做了什么？我感到怎么样？第三、达：表达期待说出你内心真实的需要。第四、法：提出请求，说出你具体需要他做什么，发请求不是命令。(5)你是如何理解认知行为疗法的？①让你痛苦的并不是这件事本身，而是你对这件事的想法。②让你更加痛苦的不是你对事件的想法，而是你抱着这个想法不放。如果我们重新评估自己的想法，其实外面没有别人，只有我们自己，你的内心塑造了外在的世界。(6)如何区分非理性信念和理性信念？非理性信念：比如像恐怖化思维，应该画思维，绝对化思维，还有以偏概全。就是一些强迫性的、可怕的、低挫折忍受力的，责难或自责。理性念，比如像有希望的，并不可怕的，高挫折忍受力的，或者接受的。就是我们的成长性思维这样子的话就可以区分开了(7)你是如何在生活中运用意念之转的？比如说我老公说了周六要回家陪我，但是因公司临时有事没有回来我内心里面就觉得我老公不够爱我，那用转念四问：①我老公不爱我那是真的吗？②我能肯定我老公不够爱我百分之百是真的吗？③当我觉得我老公不够爱我，我心里面会有情绪，会不开心、难过。④但是当我没有这个想法的时候诶，我就会想我老公，其实他是为了工作，为了家，他在外面也很很辛苦，很忙碌，那就算这一次陪不了我，那下次我就过去跟他在一起呗。