<p class="ql-block"> 今年4月4日，是24节气中的清明节，4月11日，我们班上第一次清明节气养生瑜伽课。</p><p class="ql-block">🍀 春天是我们最喜欢的季节，体内的气息跟着大自然升发蠢蠢欲动，感受到了年轻时的朝气。每年的这个季节天天到大自然中，贪婪的呼吸着带着草木味道的新鲜空气，贪婪的看着草木繁绿，花朵盛开，好像自己也化作草木重生一次，心情特别舒畅，想要飞起来😃！🍀 瑜伽中舒展身体更加有体会！一招一式都在唤醒肌肉、关节、筋膜、气道。春天是升发疏散的季节，舒展肺、肠胃、肝脾能促进新陈代谢，疏解淤堵。狮吼式对于缓解情绪，吐故纳新是很好的运动，以前怎么就没想起来用呢？排课精心，体式中西合璧伸展身体各个部位，释放压力，释放体内积攒的浊气，学员还可以按照老师排课思路，根据自己需要增加体式。</p><p class="ql-block">第一节课，我们练习清明节气养生瑜伽，第二节课我们复习舞韵瑜伽《人间第一情》《女儿情》。</p><p class="ql-block">哈哈哈，我们练了好多好多遍，一次比一次有进步，微微出汗，全身轻松愉悦。时间过得太快了，很快就下课铃声响了。</p><p class="ql-block">我们要抓紧时间，练熟几支舞韵瑜伽，下次搞户外活动的时候就可以去展示。</p><p class="ql-block">我们中老年人的呼号是：</p><p class="ql-block">安全舒适，小步前行，坚持锻炼，向健康快乐出发！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p> <p class="ql-block">转发我编的教材：</p><p class="ql-block">五个节气：清明</p><p class="ql-block">第一 节气概述. </p><p class="ql-block">节气是中国传统历法中的重要组成部分，反映了自然界的变化和农事活动。</p><p class="ql-block">清明：气候清爽，适宜扫墓祭祖，也是一年中重要的农事时节。</p><p class="ql-block"> 第二节气与瑜伽的结合</p><p class="ql-block">节气对身体的影响：气温适中，适合户外活动，但也要注意过敏。</p><p class="ql-block">饮食调整：多吃清凉、解毒的食物，如菊花茶、绿叶蔬菜</p><p class="ql-block">第三 节气瑜伽</p><p class="ql-block">概述</p><p class="ql-block">主要瑜伽体式清明节，要清才能明。就是清明这个节气的时候，我们的阳气就开始生发，我们是很容易上火的，因为阳气上来了，所以我们这个节气最主要的一个练习特点：就是要升清降浊。我们要败火、灭火，这一次的这个清明养生节气课程，我安排了三部分：</p><p class="ql-block">第一部分叫疏通经络清内热，就是疏通我们的一些经络这里包括肺经肝经和脾胃经疏通经络来清理内热内火。清内热，它还属于春天这个大大范围内，所以养肝或者是去干苦还是主要的一个基调，疏通肝气，去肝火。情绪方面的血压有可能升高，然后我们眼睛干涩呀，红肿啊，然后整个人长痘痘之类，所以这个是我们的肝火旺，按摩一个穴位叫太冲穴。肝经主要是走身体的侧面、大腿的内侧。</p><p class="ql-block">第二部分胃火，主要是前侧伸展的动作，我们会做眼镜蛇式、弓式，去帮助疏通这个脾胃经，去清理我们的内热。因为所有的火，都可以通过肠道去排出来，所以适当的做扭转，做按摩肠道的一些动作，可以起到一些清肠的作用。</p><p class="ql-block">第三个就是肺火，肺火的话典型的比如说有口气，口臭啊，还有就是皮肤干燥啊，毛孔粗大，所以这个就是我们的肺火。肺火比较重，肺火的话我们是取曲泽穴，在肘关节附近。我们主要拉伸的是手臂阴面的这一部分的经络。</p><p class="ql-block">体式特点：</p><p class="ql-block">推荐体式一、疏通经络，清内热</p><p class="ql-block">1、肝火</p><p class="ql-block">穴位：太冲穴</p><p class="ql-block">体式：坐姿侧伸展式、三角伸展式</p><p class="ql-block">2、肺火</p><p class="ql-block">穴位：尺泽穴</p><p class="ql-block">体式：扣手式、手臂伸展式</p><p class="ql-block">3、脾胃火</p><p class="ql-block">穴位：天枢穴</p><p class="ql-block">体式：狮身人面式、半弓式</p><p class="ql-block">二、扭转排毒，清肠道</p><p class="ql-block">体式：半鱼王式、圣哲玛丽其式</p><p class="ql-block">三、清明开弓射箭式</p><p class="ql-block">呼吸法：腹式呼吸法是一种养生方法，它在中医养生中被广泛应用，特别是在二十四节气养生中，腹式呼吸作为一种调息技巧，被认为有助于增强肺功能、补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。</p><p class="ql-block">冥想：</p><p class="ql-block">清明节气，是中华民族传统的祭祖节日，也是春天踏青、亲近自然的好时光。</p><p class="ql-block">闭上眼睛，让自己放松下来，观想自己在光里面；把自己的心打开，看见自己在父母的面前……看着你妈妈，也看着你的爸爸，然后看到你妈妈的背后也有她的父母，看到你爸爸的背后也有他的父母，在他们之后也有他们的父母，在他们的身后有好几代的父母……，他们是你的祖先。也想象每位祖先的周围都有他们的族群，兄弟姐妹，有连结的人；想象自己的生命是怎样从父母及祖先们接受而来，透过好多代绵延过来，一直到我们这里。生命透过代代相传，传到自己身上；在光里面，看着你父母亲，把心大大地敞开，从他们那里完全接受他们给予你的生命，然后你对他们说：“谢谢你们！”然后你转过身，依靠着父母祖先，感受他们的力量和支持。你看着自己的未来。</p><p class="ql-block">想象你的双腿是根，深深地扎入到你身下的大地。吸气，想象你把自己的根往下扎入大地，领受养分；让自己的膝盖更弯曲一些；吐气，想象自己膝盖伸直，仿佛往大地一推是为了往上升。</p><p class="ql-block">清明是春天的节日，是亲近自然、品味春天、激发生命活力的时节。踏青郊游，是清明时节与春祭并存的古老主题。在春意盎然的郊野，人与自然交融，放风筝、荡秋千、踢毽子、拔河等娱乐，成为人们踏青郊游的时令娱乐。人们在生命成长、展开的季节，以户外活动的方式，娱乐身心，调节精神。</p> <p class="ql-block">一、疏通经络，清内热</p><p class="ql-block">1、肝火穴位：太冲穴体式：坐姿侧伸展式、三角伸展式</p><p class="ql-block">2、肺火穴位：尺泽穴体式：扣手式、手臂伸展式</p><p class="ql-block">3、脾胃火穴位：天枢穴体式：狮身人面式、半弓式</p><p class="ql-block">二、扭转排毒，清肠道体式：半鱼王式、圣哲玛丽其式</p><p class="ql-block">三、清明开弓射箭式</p> <p class="ql-block">《人间第一情》的创作背景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《人间第一情》是由易茗作词，刘青作曲，演唱者是阎维文、张也。该曲优美动听，令人回味无穷，曾打动过无数人。创作背景是刘青从小当兵离开家乡，苦日子过去了，父母却老了，好日子越来越多了，父母却走了。所以孝顺父母不能等待。歌曲里寄托了他对亲人、对家乡以及儿时同学的思念之情。易茗填词之后，歌曲《人间第一情》便诞生了。</p> <p class="ql-block">春季：立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨</p><p class="ql-block">夏季：立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑</p><p class="ql-block">秋季：立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降</p><p class="ql-block">冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 大寒 小寒</p> <p class="ql-block">一年有4个季，24节气，每个节气有3个气，每五天为－个气，全年共72气，每五天的气候变化都不同。</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block">3练习舞韵瑜伽</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p>