<p class="ql-block">一、短视频，正在偷偷“吃掉”你的大脑</p> <p class="ql-block">据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》，截至 2024 年底，我国短视频用户规模已达 10.4 亿人。换算下来，平均每 10 个中国人里，就有 7 个人在刷短视频。</p> <p class="ql-block">另一个让人心惊的数据，是人均单日使用时长竟高达 156 分钟——也就是人均每天刷短视频 2.6 小时。什么概念？中国人每天平均休闲时间也就 2.76 小时，短视频几乎垄断了我们全部休闲时间！</p> <p class="ql-block">你是不是也觉得，晚上最惬意的就是躺在沙发上刷短视频呢，但这样过度触碎片化信息，让我们越来越难保持专注力，反应慢，没有耐心，定力不够、杂念多。</p> <p class="ql-block">对手机成瘾，没有手机的时候好像灵魂被抽空，不知道要干什么，也不想干什么！这就是典型的“脑腐”。</p> <p class="ql-block">从中医角度谈：为什么长时间刷视频，会伤大脑？</p> <p class="ql-block">中医认为，大脑是精髓和神明高度汇集之处，我们的思维意识和情志活动，大脑都参与，而脑髓是与肾是相通的！</p> <p class="ql-block">《医学入门》中说：「脑者髓之海，诸髓皆属于脑，故上至脑，下至尾骶，髓则肾主之」。</p> <p class="ql-block">我们刷视频的时候，思维情绪跟着波动，也就是心神跟着跑，而肾精是心神的基础物质，耗心神，也是在消耗肾精。肾精亏空了，也就没办法滋养脑髓，记忆力、反应能力、语言能力都会跟着下降。</p> <p class="ql-block">另外还有一点，眼睛是身体最大的「吸精鬼」，《黄帝内经》中说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”我们每天用眼，都在消耗五脏六腑的精血，尤其是肝血！</p> <p class="ql-block">肝开窍于目」，用眼首先用的是肝血，而「肝藏魂」，魂平时藏在肝里，当你眼睛直勾勾的看着短视频，肝血不由自主地耗散出去，魂就藏不住，只能往外跑。</p> <p class="ql-block">所以有人说看着手机就像被勾了魂一样，明代医家张景岳讲：「魂之为言，如梦寐、恍惚、变幻、游行之境皆是也。」</p> <p class="ql-block">魂出问题了，会失 眠多梦，恍惚发呆，思维不能集中，心烦意乱，变幻即出现各种幻觉。手机重度成瘾不正是这样嘛……</p> <p class="ql-block">醋泡黑豆，把肝血肾精引到眼睛里，把你的魂收回来</p> <p class="ql-block">所以，要想大脑不被腐化，一定别忘了补肝血肾精，肝血足了，你的魂不会被轻易勾走；肾精足了，可以向上滋养大脑。</p> <p class="ql-block">平时可以经常吃些枸杞、覆盆子、黑芝麻、核桃、桑葚、黑莓、黑枣、黑豆等，特别推荐醋泡黑豆，它能直接把肝血引到眼睛里，还能补肾精脑髓！</p> <p class="ql-block">醋是入肝的，用醋泡过的黑豆，把黑豆的滋补之力，直接引到肝里，养眼睛特别好。很多人说吃了醋泡黑豆，视力变好了，眼睛不干不痒了！</p> <p class="ql-block">经常吃醋泡黑豆，还能让眼睛明亮有神，气色好，精力充沛，不容易老，这不就是延缓衰老嘛，从现代医学的角度来解释，黑豆中含有一种叫花青素的物质，它能抗 氧 化！</p> <p class="ql-block">当然除了补肝肾，还是要有意识的减少刷手机的时间和频率，拓展一些线下娱乐方式，培养一些兴趣爱好，比如运动、琴棋书画、种花、养宠物......让自己生活重新充实起来！</p> <p class="ql-block">三、睡眠是一场大脑的自我清洁！经常熬夜，大脑会变笨</p> <p class="ql-block">睡眠是一场大脑的自我清洁！白天身体工作了一天，就像汽车在运转，会产出尾气一样，体内的细胞会产生大量的代谢产物，比如β-淀粉样蛋白、Tau蛋白（会导致认知障碍、脑区萎缩）；</p> <p class="ql-block">只有睡觉，大脑才会切换到清洁模式，召唤脑部的类淋巴系统出来打扫卫生！</p> <p class="ql-block">华盛顿大学的研究人员指出：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白也大幅上升，增加幅度超过50%，与此同时，β-淀粉样蛋白也增加了30%。</p> <p class="ql-block">而且，即便睡眠时间足够长，但睡眠质量不佳，深度睡眠时间减少，也会令脑中Tau蛋白升高。</p> <p class="ql-block">所以，经常熬夜、睡不好的人，脑子也会变笨，记忆力减退、反应迟钝，患老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险大大增加！</p> <p class="ql-block">中医认为，好好睡觉，是最补肝肾、最养大脑的事情。人卧则血归于肝，晚上23点前睡觉，阴血回到肝里休养生息；</p> <p class="ql-block">清代名医石寿棠在《医原》中说：“人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。”</p> <p class="ql-block">当我们进入深睡眠时，神志完全归于肾，可以得到肾精的滋养；肾有心神的助力，修复力也会更强。</p> <p class="ql-block">如果熬夜或者睡不好，肝肾得不到休养安息，就等于强行地点灯熬油，精血被慢慢被榨干、掏空，拿什么滋养大脑呢！</p> <p class="ql-block">肝血、肾水这些都属于阴，也就是身体里的水；水足了，就能把上浮的心火拽下来，睡得更好；</p> <p class="ql-block">心肾相交，水火既济，就可以达到「火不上炎而神自清，水不下渗而精自固」的效 果了，头发好、精力充沛、气色好，人也更年轻！</p> <p class="ql-block">4、熬夜+刷短视频+咖啡，对大脑的伤害加倍！</p> <p class="ql-block">有些朋友晚上不睡觉，一边喝着咖啡、奶茶、或者提神饮品，一边刷手机，觉得很爽，其实这对大脑的伤害是加倍的！</p> <p class="ql-block">本该休息安睡的时候，还强行提神续命，这是在煽风点火，精血耗得更快。你想想，只靠一个劲吹风，让火一时烧得旺，炉子里的干柴和煤块却没有节约和补充，燃烧殆尽就灭了…</p> <p class="ql-block">还是尽量避免吧，如果你平时疏于保养、消耗过大，精血亏虚，但又体质复杂，不知道如何下手，建议跟着月经周期来调养，这是女生的一个先天优势！</p> <p class="ql-block">在对的时间做对的事，会有事半功倍的效果，经后期滋阴养气血，补足你的血槽；排卵期补 肾助阳，让肾精更充足；经前期、经期，疏肝理 气、化瘀排瘀，该补的时候补，该通的时候通！</p>