八段锦第七式攒拳怒目增气力

漁樵

一、动作综述：

接上动，身体重心右移，左脚向左开步；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱竖拳（拳眼向上，拇指收于无名指根部位）于腰间；身体重心微微提起；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出；左拳变掌外缠绕；左掌变拳屈肘回收至腰间。右式动作同左式，唯左右相反。

动作一

开步：接两手攀足固肾腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。

动作二

冲拳：上动不停，低头凝视左拳，看着左拳（用暗劲）向前缓慢冲出，拳与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。

动作三

攒拳（前半部分）：上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。

动作四

攒拳（后半部分）：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。

动作五

收拳：上动不停，注视左拳跟着低头回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。

右式动作同左式，唯左右相反

本式一左一右为1遍，共做3遍。

二、动作要点

1.低头看腰间的拳头（拳眼朝上，大拇指紧扣无名指根），睁大眼睛注视着拳头以竖拳方式缓缓、使暗劲伸出，攒完拳后，低头看着拳头慢慢收回腰间；

2．攒拳分五步：①竖拳直接变掌；②内翻180度大拇指朝下；③手背向后凹90度；④以掌根为圆心向外旋转；⑤旋转至掌心向上时，先大拇指按住无名指根，然后从食指到小指陆续攒起来。这样做出来的最标准也最有效果。

3．攒拳时，前臂与肘要贴肋部前送和回收。

4．冲拳完成后，肘关节是微曲的，不能伸到最直。

5．左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

三、易犯错误与纠正方法

1．冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。

应注意后顶虚领，沉肩坠肘，收髋敛臀，上体保持中正。

2．旋腕动作掌指未绕立圆。

应注意旋腕时先屈腕使掌指朝下，再向里、向上、向下，以腕为轴立圆绕一周。

3．冲拳太快，拳回收时抓握无力。

应注意此式始终使暗劲，缓慢，但用力。

四、呼吸方法

每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

动作一、五吸气；动作二、三呼气；动作四停闭呼吸。

五、意念活动

1．冲拳时意在命门，两眼微带怒

气。

2．旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。

六、功理与作用

1．此式具有疏肝明目作用，改善因疫情所诱发的急躁易怒，肋满胀痛，面红目赤等症状。

2．通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。

3．冲拳时，通过保持胯关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置、纠正紊乱、维护脊柱健康有促进作用。

动作要点示意图