读摘《幸福的方法》[美]泰勒•本-沙哈尔

小钰

沙哈尔教授在书中提到，幸福是可以通过学习获得的，你可以把幸福修炼成一种能力。本书从幸福感恩、冥想幸福、幸福学习法、幸福工作法、助人使人快乐、妥善解决冲突、经营幸福的亲密关系着手，读后使我感觉幸福无处不在，幸福就在日常生活的点点滴滴，我完全接纳我自己，我由衷的感受到我很幸福。 幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，追求幸福也是一个永无止境的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。若你能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、更加幸福、更有满足感的旅程。 泰勒•本-沙哈尔将人生分为四种类型，其中不幸福的三种类型分别是:牺牲眼前快乐，只着于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。理解我们为什么不幸福，我们才能认识到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘自己的潜力，全然地投人生活，投人每日的点滴喜悦，这样才能最终达到第四种状态:感悟幸福型。 从“忙碌奔波型”转变为“感悟幸福型”，并不代表做得更少或者热忱减少，它的意义在于将正确的事情做得更好，即那些对现在和未来都有益处的事情。同样，从“享乐主义型”转变成“感悟幸福型”，快乐也不会减少，不同的是，要学会适当地享乐而不是无止境地放纵。幸福的人不会接受“一分耕耘，一分收获”的观点，因为他不但享受着他所做的一切，同时也在朝着自已的目标努力，这样的人往往会取得更大的成就。 表达感恩:每天记下5件值得感恩的事罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)和迈克尔·麦卡洛(Michael McCullough)的研究表明，每日把那些值得感恩的事情记录下来的人(每天写下最少5件值得感恩的事)，确实在身体上更健康、内心更幸福。 切记：如果企图永远幸福，就可能会导致失败与失望。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福，有时候我们确实需要牺牲一点儿快乐去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的，就算我们必须牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记我们仍然可以从生活的方方面面尽可能的发掘出能为当下和未来带来幸福的行动。其实，享乐主义也有一定的好处，只要它不带来任何负面的结果，有时把注意力放在眼前的幸福上，也可以让自己放松，产生焕然一新的感觉。有时放松一下自己，什么也不想投入自己的爱好中，只要是适度的，就可以让我们更幸福。真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐的努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中种种经历和感受。 幸福冥想把幸福冥想变成规律选择一个安静的地方，找把椅子或盘腿坐在地上，确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直，至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时要通过口或鼻慢慢的呼出。用意念扫描你的全身，让积极情绪包围着你，你可以想象自己处于一个非常开心的状态，比如和爱人共处或在工作上得心应手的时候，用30秒到五分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身，并在体内流动。如果经常做这个练习，那么你甚至不需要再去想象什么情景，只要想着“幸福”、“宁静”或“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。 “完型练习”这个方法是心理治疗师纳撒尼尔•布兰登最早提出的，他被公认为“自信理论之父”。通过在这个不完整的句子后面创造多种可能的结尾，这个简易的方法可以帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义转变。范例：如果我可以对我的生活可以增加5%的觉察……我将发现经常说“是”的代价。我将无法避免困难。我将更加珍惜我的家人。我将更珍惜我的生命。生活有可能会变得更艰难。我将花多一点的时间和家人在一起。我将会对我的员工好一点。让我开心的事是……如果我更多的担负起满足自己内心需求的责任……如果我可以将生活的完整性提高5%……如果我可以直接说“是”或“”……如果我深呼吸，用心体会幸福的感觉……我开始了解到…… 心理学家告诉我们，信念是一种会自动实现的预言，而当我们下定决心把背包扔过墙头时，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力，我们可以去创造现实，而不只是对现实做出被动的回应。 哲学系教授奥哈德•卡明给我们一些建议：“生命很短暂，在选择道路前先确定自己能做的事。在这些能做的事中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付诸行动。”一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。在追求有意义又快乐的目标时，我们并不是在消磨时间，而是让时间发光。生命如此短暂，我们连想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢？ 幸福学习法在学校里，我们应该鼓励孩子们去追求快乐，并且有意义的学习方式。让学习本身成为一件快乐的事情，是每个学生的责任，尤其是在大学和研究生期间，因为那是最独立的学习时期。塞缪尔•斯迈尔斯提出：“我们应该教给所有的孩子，生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的付出与努力，而不是借助旁人的帮助”。如果家长帮着孩子逃避问题或挑战，就只会导致未来的不幸。“人类最大的贫乏，就是事事顺心如意，无需努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心。”当面对挑战时，孩子其实和大人一样，他们会在成功中找寻意义，并且享受努力实现目标的过程。最佳的教育应该是教会学生在物质领域和精神领域同时成长。帮助孩子们追求自身价值和获得心流体验，培养孩子们的求知热情。把学习变成一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命对幸福的追求之中。成功的人都是活到老，学到老，我们可以制定学习计划，包括个人成长和专业成长两个方面。幸福才是至高的、最重要的财富。困境的意义：在所有困难中都有所获得才是最重要的，永远不要浪费从困境中学习的机会。 心流，根据契克森米哈赖的说法，就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐及未来的成果”。无论收入或社会地位怎样，我们都要“全然接纳自己”。工作让你更幸福在“工作与休闲中的最佳体验”研究中，契克森米哈赖和朱迪丝•勒菲弗指出，人类喜欢休闲多于工作（这是一个没有争议的结论），但人们在工作中的心流体验比在休闲活动中要多。但其实在地球上，我们只有工作才会拥有快乐。 幸福工作法 MPS模式MPS模式，指的是意义(Meaning)、快乐(Pleasure)和优势(Strengths)。寻找适合的工作(可以发挥我们的优势和热情) 通常是很有挑战性的。我们用以下三个关键问题来问自己:什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。例如： 三个问题:训练你对幸福的把握花时间检视一下提到的MPS方法，回答下面的问题，然后找出那些相互交叉的部分。 问题一:什么对我有意义？什么给了我使命感？ 问题二:我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？ 问题三:我的优势是什么？我擅长做的又是什么？ 培养使命感无论是首席执行官还是职员，医生还是汽车销售，每个人都可以在自己的工作中找到使感，从而获取更多的幸福感，让工作变成我们的使命而不是简单打工。瑞斯尼斯基和简·达顿说过，“即使是在最受限制、最乏味的工作中，员工一样可以为工作赋予新的意义”。要想获得更多的幸福感，就要明白我们对工作的认可，有时候比工作本身更重要。 倾听幸福的声音幸福并不取决于我们得到了什么，或者身处何种处境，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。爱默生说的很对：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”完全一样的事，带给每个人的感受也不同，我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情时的享受程度，无论是人际关系，学习还是工作。赋予工作本身更多的意义，并从中发现快乐，从而提升工作的幸福感。信念的改变可以带来巨大的差异，当我们关注幸福的时候，就更容易发现幸福。 经营幸福的亲密关系，与朋友，家人与爱人共享美好的时光，是幸福的必需品。与我们关心的人和关心我们的人一起分享人生经历，想法以及感受，可以增加生活的意义，并安抚我们的痛苦，让我们感到这个世界充满了乐趣。 人们应该爱我们本来的样子，就是无条件的爱。打造幸福圈心理学家唐纳德·W.温尼科特(Donald W.Winnicott)做过一个研究:在母亲身边玩的小孩要比不在母亲身边玩的小孩更富有创造力。当孩子们在母亲身边的一定范围内活动时，他们的创造力是很惊人的，我们可以称其为“创造力圈”。在这个圈内，孩子们勇于尝试，跌倒了自己可以爬起来，原因是他们知道那个永远无条件爱他们的人就在身旁。 反思：有什么样的方法可以使你与你的爱人过得更幸福？我们两人如何通过这种关系为彼此带来更多的幸福？理解和爱的基础想想看，有什么方法可以使你的伴侣更好的理解你？你可以怎样更好的理解你的伴侣？用心去爱练习写感恩信养成给你关心的人写感恩信的习惯，包括爱人、家人、好友等。这并不只是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标与梦想。 幸福的土壤：仁爱之心世俗的眼光所看不到的是，我们并不需要在利他或利己上做出选择，它们是可以共存的。事实上，就像哲学家爱默生所解释的那样:“人生最棒的补偿，就是世上没有任何人可以在不顾自己的情况下衷心地去帮助他人。”自助与助人是分不开的:帮助别人越多，自己就越开心；自己越开心，就越容易去帮助别人。 幸福的肥料：幸福催化剂你的“幸福催化剂”是什么？什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且带给你意义与快乐？养好习惯，放大幸福与其什么都不做，那么为什么不去做一些有挑战性的事呢？这样可以给予我们新的力量。就像玛丽亚·蒙台梭利博士所说的， “完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息”。“幸福催化剂”能能够带给我们的除了幸福，还有更旺盛的精力。按星期列一张“幸福催化剂”的清单，它包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读、画画、唱歌、去当义工等），你感兴趣的活动最好能把这些活动养成习惯。 心理学家蒂姆·卡塞尔通过研究指出:时间上的富裕比物质上的富裕更能带给人们幸福感。时间上的富裕，代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。相反，时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力、忙碌奔波、工作过量，以及挫败感。 要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。这代表“捍卫”我们的时间，学会说“不”(无论是对事还是对人)是一件不容易的事。它代表对生活进行排序，并且选择自己真正想做的事。同时，我们也要学会放弃其他一些琐碎的事。幸运的是，做得少并不代表做得不好。 幸福的阳光：内在的力量，完全接纳自己，简单即幸福我们的进步，我们的成长和我们的幸福都来自我们认识自己以及向自己提问的能力。完形练习:跨越幸福的障碍以下是一些未完成的句子，用来帮助你超越一些有可能阻碍你获得幸福的障碍: 妨碍我追求幸福的东西是 ......如果能更深刻地认识到我们是有资格获得幸福的...... 如果我拒绝依照别人的价值观去生活...... 如果我成功了..... 如果我允许自己快乐 ......当我对自己感到满意时.....要为我的生活带来更多的幸福……我开始渐渐地发现…… 解决冲突想象你和他人的一场纷争，无论大小，把它写下来，看看它从你和对方身上所剥夺的终极财富。想想看，是否值得这样做？如果不值得，就想想有没有方法可以解决这个问题，一个可以为你和对方带来幸福的解决方案。 比如说，对一个让我失望的朋友，我是否应该记仇呢？这样做可以为我或他带来任何幸福吗？我是否应该把问题提出来，与他好好沟通，然后恢复我们的友谊，继续追求我们的终极财富？对他人的行为感到生气不是错误的，是自然的，它甚至是一种正确的感觉。比如说，当我们的国家或家园遭到攻击时，有时一味地去争取和平是没有用的。但在大部分情况下，人们真的可以放下对家人、朋友、其他任何人一些不必要的愤怒或仇恨，用更为妥善的方法解决冲突。 无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要问的问题是:“怎样做才能带给我更大的幸福感？"读一读，希望有冲突时，能用更为妥善的方法解决，这样能让自己更幸福。要真正落实到日常生活中，对自己对他人都能笑脸相迎。要好好修自己的内心，让内心强大到百毒不侵，绝不动气，啥事都一笑而过。 幸福的生活，绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是积累而成的，无论是那些刻骨铭心的经历，还是点点滴滴的瞬间，与其让自己被过去或未来束缚，我们不如学会珍惜当下的每分每秒。要想拥有幸福的生活，想要发挥追求终极财富的潜力，我们首先应当接纳活在当下的理念，也就是关注那些日常生活中的细节，普通平常的小事，比如我们可以从与亲人相处，学习新知识以及工作任务中获得意义与快乐。日常生活中，这些快乐的事情越多，我们自然会更幸福。从现在开始！