每日运动打卡究竟要“打”什么、怎么“打”之我见

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

各位爱好运动并参与每日锻炼打卡小分队的同仁们，应该都曾有过这样的困惑吧，就是每天的锻炼打卡究竟要“打”什么内容，如何打。恐怕有人要说了：这还不简单？上面怎么要求就怎么打呗！可是细究起来，这一笼统的回答还真是不能涵盖一切的。几年来，我通过日常的锻炼打卡实践，对这一命题积累了不少深刻体会和管见，打卡也得到了小分队与美篇管理团队的认可和大家伙儿的好评，几乎篇篇成为小分队的精选，也为所写的锻炼文章积累了大量写作素材和经验，自认为其中也不乏自己源于实践的创见，也使得“双精”的命中率很高。具体就主要以今年3月份的锻炼及打卡情况，再追溯、参阅以前的日常打卡及文章等，举例简述如下，加以说明吧：

首先，要抓住问题的根本——主要的是，谈的是运动这个主题，就坚决不能“跑题”。我觉得，运动打卡嘛，离开了运动这个主题，其他谈的再多也只能是离题万里，成为无源之水、无本之木的。而要使所写运动鲜活起来，有血有肉，写出真情实感，就必须身体力行，亲身参加运动实践，才能使自己驾轻就熟，将所描绘的运动项目写得透彻详尽，细致入微，最终令人信服、欣然接受与借鉴。就主要以3、4月份我所发表的两篇锻炼文章为例展开讲述。4月7日发表的《2025年3月运动打卡合辑》2025年3月锻炼打卡合辑，正是由于有了3月份每天坚持亲身锻炼及随时记录下来的，打卡留存的资料的汇集，才得以使合辑记录有声有色，有机构成，真实可信，最终被小分队选中为精品；而3月14日写的另一篇被小分队推举的锻炼文章《美梦醒转，运动仍在》美梦醒转，运动仍在，则与去年以来所写的多篇精选和“双精”文章一样，【自荐】太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文自荐为2024年度卓越用户2024年12月锻炼情况打卡合辑又经历了一次“自主锻炼治病”的体验！2025年1月锻炼打卡合辑【人物侧记之一】文武兼修 畅享运动 率先垂范 其乐融融2025年2月运动打卡合辑更是植根于每日的真实锻炼情况、经验和体会等，而总结、提炼出来的。试想，若离开了锻炼实践及相应的日常打卡记录，又怎么能写出真实的运动详情、所思所想及有用的心得体会呢？比如在《美梦醒转，运动仍在》文中我提到的，曾由一本《醉拳》拳谱书引起了感悟，这是确确实实存在的事实。正是由于这本书的加盟，才使我有幸有了狂做“武术梦”的源流之一。也正是由此有了多年的锻炼经历，才有了这篇篇源于每日真实锻炼打卡记录而成功写就的、自认为最起码还可以对大众有点启迪作用的锻炼美文。若把日常锻炼打卡比作连结运动实践与成功写作的桥梁，则日常亲身参与锻炼活动只能是最基础的基础，没有之一。

其次，要加强写作技能锤炼，提升驾驭文字的能力。驾驭文字，从写作本身来看是基础，是源。但从锻炼文章的写作上来看，则只能是一种技能和手段，是流。虽然是流，也对锻炼文章的写作起了举足轻重、不可替代的基础作用。例如，我在3月21日的运动打卡中含“诗”一首：“吃亏是福缘糊涂，豁达大度总知足。生命如歌天天武，岁月飞梭渐复初。”虽然没精力和时间去真正上升到诗的高度认真揣度，且从专业的角度反复推敲，充其量也只能算是“顺口溜”而已，但末字“涂”、“足”、“武”、“初”，亦力图顾及到了“韵脚”和“平仄”的问题。这就要着重提一下对文章进行修改的作用了。任何事物的成功完成都不可能是一蹴而就的，因此修改就被提到议事日程上来。大到运筹谋篇、选题、遣词造句，小到文句标点的运用，甚至文章润色等方面，修改在其中无不起到了关键性的作用。不但是“诗”，就是采用其他形式打的卡也毫无例外，我也都尽量做到要素齐整合规，叙述到位。如：“【3月锻炼打卡第12天】1至18°C，即时15°C。植树节。上午查阅养花知识。料理美篇。干些家务。中午服侍老人吃午饭休息，静坐。之后回家，然后散步去公园，走‘太极圈’，在阳光下打拳1趟，11分钟半左右。下午未再走步，干杂务。白天共走了8002步，折合6.00公里，能量246KJ。”在我的日常运动打卡中这样的例子也很多，可以说是比比皆是，大伙儿尽可自己去回看、品鉴、领悟。

再次，要要言不烦，精炼驾驭。就以我经常采用并擅长的日常打卡这种打卡形式来说，要在区区的一百三四十字里写出当天运动的全貌，必须对文字有精炼驾驭之能。其中运动成绩是灵魂。其他的，作为运动的背景、环境、天气、心境等的要素，有时也是必不可少的项目，但只可有所交代，且须点到为止。而又不能千篇一律地篇篇都涵盖，若为了总体谋篇，可省则省。如我日常按部就班的打卡，都是先简略点明当天温度范围、即时温度及雨雪风、阳光等基本情况，而把主要篇幅用于谈运动。有时这些都不得不省掉，应用一首自编的“诗”（顺口溜）来代替。另外，我每天并非固定地采用一种格局和形式打卡，而是灵活地随机采用叙事、散文、诗歌等形式完成，故而必须有所取舍。可有一点必不可少，就是运动数据和其他必须点明的事项都是必需项，而且要打满整个篇幅，又尽量做到言简意赅。例如：“【3月锻炼打卡第15天】0至12°C，即时6°C。春天，寒热空气交锋，凉热天气交替，雾霾常至，病虫频顾，乃动植物脆弱易病的季节，大家一定要注意养生，坚持运动锻炼。上午处理杂务等。中午一如既往。下午散步去了公园，打拳1趟10分钟。白天共走了4348步，3.26公里，134KJ。”再比如我在3月13日的日常打卡中重点写到：“金丝吊蝴蝶，春季开花时浓雾一片，夏秋冬挂果时‘蝴蝶’万千，又如万千‘元宝’挂满枝头，季节愈晚愈红……”——此虽看似“纯写景”，然则也可反观出运动时的身体状态、心境状况等，间接反映出运动的最终成效与战果，而且总体字数把控上极力压缩再压缩，但仍未超限额。至于诗歌的举例，由于本文篇幅所限，则可参阅前面的“精选”或“双精”文章。

最后，要将苦练扎实的运动写作基本功与别人的成功经验紧密结合起来，互促互提。诚如上言，写一篇有模有样的运动打卡作品，言之有物是根本，遣词造句赛真金。而这一切更源于“好账头不如烂笔头”。既然是日常运动打卡，那么做好日常运动情况的详细记录就必不可少，也可以说是重中之重。有了第一手资料，再多加强写作技能的长期磋磨、历练，相信写出篇篇好的运动打卡作品只是时间的问题了。这就要求我们要深研细究，学深悟透，多加实践，未雨绸缪；更要虚心求教，广泛阅览，取人之长，补己之短。我在日常锻炼打卡的写作中，就经常收集和参阅自己和别人的，具有闪光点的运动锻炼案例，并对其作品的营养成分，涵盖遣词造句，甚至是图片等的协调风格等，无一不兼收并蓄，闲时多揣摩，用时巧搬运。例如自去年年初以来，我由于家事繁多、日日伺候老人疲累不堪，从而落下了腰腿痛、全身酸软乏力，因为没条件看医生及入院调治，于是就只能依据当时的并追溯以前的打卡记录做出了体内“缺钙”的判断，找出经常连续熬夜与晒太阳过少等原因，从而“对症”调理，终收“立竿见影”之效。并依据这些亲身实践，写出了自认为有价值的锻炼美文，获得了小分队和美篇平台的“双精”（参阅上述及今年的）又经历了一次“自主锻炼治病”的体验！。另外，运动打卡附图的数量与质量，对每一幅，我都严格从拍摄源头上把好关，尽量应用运动中的图片，不留死角和隐患。就是与网友的互动，我也尽量做到不敷衍、不搪塞，力争写出真知，进而抛砖引玉。例子很多，篇幅所限，此处也就从略了。

好了，祝愿大伙儿都能轻松舒适地打卡，玩儿出特色，玩儿出开心，玩儿出健康，玩儿出本真！

附：

【4月锻炼打卡第10天】气温升达7至21°C，即时温度14°C。上午构思、撰写运动美文：《每日运动打卡究竟要“打”什么、怎么“打”之我见》，兼做家务。中午伺候老人吃饭。午休。下午处理完去散步，在公园打拳1趟10分钟。共计走了5053步，折3.79公里，能量156KJ。精彩晚上见！

补打卡：上午构思、撰写并于傍晚完成1篇运动美文。下午处理完去散步，在公园打拳1趟10分钟。共计走了5053步，折合3.79公里，能量156KJ。晚间6人站桩逾120分钟。4人打拳1趟，逾10分钟。走步至13391步，折合10.52公里，能量432KJ。回家打坐1小时。