<p class="ql-block">国家卫生健康委将2024年起连续三年确定为「国家体重管理年」，数据显示：我国超50%成年居民超重或肥胖，肥胖引发的糖尿病、心血管疾病等已占县域医院接诊量的40%1。科学减重，刻不容缓！</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">这一周的旅途，不仅是一场视觉上的享受，更是一次味觉上的探索。每一道菜都蕴含着对生活的热爱，每一顿饭都是对均衡营养的追求。从周一到周六，我用镜头记录下了这些令人难忘的美味瞬间。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">这三天的餐食展现了丰富多样的搭配方式。午餐中，牛肉与土豆、西兰花的经典组合让人回味无穷；而早餐里的炒蛋、红薯，以及晚餐中的圣女果和萝卜块，则为一天注入满满活力。猕猴桃作为甜点，清新爽口，让整个饮食体验更加完整。周三的三餐尤为特别，早餐有橘子和鸡蛋，午餐以鸡肉胸肉为主角，晚餐则是一碗充满风味的虾仁面条汤，搭配丰富的配菜，令人满足。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">到了周四和周五，我的餐桌变得更加精致且富有创意。午餐中的虾、菠菜与藜麦饭相得益彰，早餐里煎蛋与鸡排的组合更是简单又不失格调。而周五的晚餐，一块牛肉配上彩拼小菜盘，既美观又健康。早餐的烤面包夹香肠片与煎蛋，更是开启了新的一天。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">在周末，这份精心设计的菜单依旧没有让我失望。苦瓜炒鸡蛋搭配糙米饭，清淡却别具风味；早餐中的燕麦片混合玉米粒，搭配一杯牛奶，充满了温暖的能量；而晚餐的巴沙鱼与西兰花等蔬菜，则完美地诠释了“健康”二字。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">这一周，我在旅途中品尝到了各种各样的美食，也感受到了生活中的点滴幸福。无论是工作日还是周末，每一天都有属于自己的独特滋味。</span></p> <p class="ql-block">给大家分享几个减脂期间的小贴士：</p><p class="ql-block">1.多喝水：减脂期间一定要多喝水！水能帮助你提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。而且喝水还能帮助你增加饱腹感，减少食欲。</p><p class="ql-block">2.控制食量：虽然这些硬菜都很美味，但也不能吃太多！要记得控制食量，每餐吃到七八分饱就可以了。</p><p class="ql-block">3.适量运动：除了饮食调整外，适量运动也是减脂的关键！你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3到5次，每次30分钟以上。</p><p class="ql-block">4.充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议23:00前入睡。</p><p class="ql-block">5.保持好心情：减脂期间一定要保持好心情！心情好了，身体的代谢也会跟着变好！</p><p class="ql-block">好了，关于减脂必吃的7道硬菜就介绍到这里！是不是已经迫不及待想要尝试了呢？记得，减脂不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。不过有了这些美味的硬菜相助，相信你的减脂之路一定会变得更加轻松和愉快！加油！让我们一起努力，成为更好的自己！</p> <p class="ql-block"> 供稿：慢病管理中心</p>