<p class="ql-block">很多人都有这种感受，明明没吃多少，体重却一直在偷偷涨？</p><p class="ql-block">其实很多“长肉习惯”都藏在日常细节里！我们总结了10个会悄悄让你变胖的“坑”，附赠破解方法！</p> <p class="ql-block">1赖床不吃早餐</p><p class="ql-block">身体空腹“开机”生活中喜欢赖床不吃早餐的人很多，有人甚至认为“每天少吃一顿早餐没啥大不了的，顺便减肥了。”</p><p class="ql-block">可现实却是：不吃早餐往往会让人更容易胖！</p><p class="ql-block">破解招数：每天规律吃早餐，最好8点之前解决。</p> <p class="ql-block">2吃饭5分钟“闪电干饭人”</p><p class="ql-block">破解招数：慢点吃饭，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。《中国居民膳食指南》中建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为 20~30分钟。</p> <p class="ql-block">3“电子榨菜”配饭 </p><p class="ql-block">不知不觉吃更多不少人偏爱刷剧这类“电子榨菜”，没有它吃饭都觉得缺了点啥，有了它碗里的饭更香了。眼睛盯着屏幕，手往嘴里塞饭，一勺接一勺，根本停不下来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：专心吃饭，别看手机、电视，感受食物的美味。如果实在摆脱不了“电子榨菜”，那就给每餐先定好量再进食。</p> <p class="ql-block">4先扒拉米饭后吃菜</p><p class="ql-block">小心变成“大腹”之人吃饭时先吃主食，这种“碳水优先”的吃饭顺序，正在让你悄悄成为“大腹”之人。</p><p class="ql-block">每一餐的吃饭顺序很重要，如果经常先吃主食不仅饱腹感不强，还不利于餐后血糖的控制，进而让人容易长胖。而先吃蔬菜饱腹感强，还有助于控制食欲，餐后血糖也更平稳。</p><p class="ql-block">破解招数：先吃青菜，然后再一口肉类一口米饭的吃；或者事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。</p> <p class="ql-block">5喜欢菜汤泡饭为长胖助攻</p><p class="ql-block">炒菜盘子里的汤底或者煲的汤都很美味，有些人喜欢用它们来泡饭。菜汤滋味浓，是因为里面全是油和盐，泡上米饭吸得干干净净，增加了油、盐和热量的摄入，常吃容易长肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：尽量别吃汤泡饭、盖浇饭，如果就是喜欢菜汤泡饭的味道，那就做菜的时候少油少盐，细嚼慢咽；煲的汤就尽量别泡饭了，或者餐前先喝一大碗汤，半小时后再吃饭，这样血糖波动较小，也能增加饱腹感。</p> <p class="ql-block">6饭后吃水果</p><p class="ql-block">餐后的热量“补刀”很多人将餐后水果当成“解腻神器”，明明胃里已经填满了，但酸甜的水果还是能吃得下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：最好在餐前半小时吃水果，这样能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些饱腹感，减少正餐进食量；如果就是喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口饭，给水果留出份额。</p> <p class="ql-block">7痴迷“酥脆”食品每口“咔嚓”都在长肉</p><p class="ql-block">有些人就是喜欢吃名字带有“酥”“脆”字眼或口感嘎嘣脆的食物，比如果蔬脆、脆枣、干脆面、蛋黄酥、凤梨酥、榴莲酥、薯片等，美味又解压。</p><p class="ql-block">这类食物大多高油、高糖，还可能含有反式脂肪酸，热量都不低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：少吃！偶尔解馋还行。建议选冻干蔬菜脆代替其他“脆脆”的食物，不仅能尽可能降低热量摄入，还能弥补日常蔬菜摄入不足的缺口。</p> <p class="ql-block">8靠吃摆脱emo脂肪将“绑架”身体</p><p class="ql-block">平时压力大，经常不开心。虽然不饿，但就想往嘴里塞东西，感觉这样才能快乐和满足。</p><p class="ql-block">咀嚼的动作确实能让人精神放松、释放压力。但问题在于，当我们不开心时，会更倾向于选择高脂肪、高糖、高热量的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量的蔬果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9平时喝水少身体会长膘</p><p class="ql-block">忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250ml）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500ml~2000ml的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。</p> <p class="ql-block">10长期久坐脂肪逐渐“躺赢”</p><p class="ql-block">长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">破解招数：无论工作还是看电视，都尽量主动起来活动一下，可以到厨房转转或者去倒杯水喝。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动。</p><p class="ql-block">——转自新华网</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>