<p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> “ 体重管理年实施首期的三年体重管理行动目的就是在全社会要形成重视体重、管好体重健康饮食积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯 ”</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">对于减肥之困难，全国有不少“胖友”深有李白当年“行路难，难于上青天！”之感。而34.3%的成年人超重，16.4%的人肥胖，意味着背后是2.5亿高血压患者、1.3亿糖尿病患者这个更庞大的群体！</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">为啥今年国家今年亲自下场督促全民减肥？原因之一就是肥胖危害实在太大！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">比如：机体代谢紊乱：出现三高症状（高血糖、高血脂、高血压）、高尿酸血症、月经不调、糖尿病的风险激增。心血管负荷增大：血脂升高、心脏负荷大，易导致心肌肥厚和动脉粥样硬化。进而诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。多系统疾病频发：呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、骨关节疾病（如骨关节炎）和消化系统疾病（如脂肪肝，可参考往期文章《全国爱肝日 | 今天，你护肝了吗？》）。癌症风险上升：乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等发病率升高。滋生负面情绪：焦虑、抑郁、自卑情绪频发。 免疫功能下降：机体免疫功能下降，增加早逝风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(25, 25, 25);">科学减重也有5大守则，切底告别“无效减肥”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>加入减肥大军｜JOIN US</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✦规律饮食，均衡营养：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">少油少糖：</b>严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多吃蔬果：</b>尽量选择富含维生素且含糖量较低的蔬菜和水果。 </p><p class="ql-block"><b>三餐规律：</b>避免突然性的暴饮暴食或极端节食，按时吃饭是关键。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✦加强运动，提升代谢：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">有氧运动：</b>进行游泳、慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、体操、骑行等有氧运动，增加能量消耗，燃烧卡路里。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">力量训练：</b>有条件的朋友还可以选择去健身房“撸铁”，增加肌肉量以提升基础代谢。</p> <p class="ql-block"><b>✦充足睡眠，释放压力</b></p><p class="ql-block">早睡早起，让身体进入“燃脂模式”。放松心情，避免扰乱机体“脂肪代谢”。悄悄告诉你：全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点前吃早餐，12点进午餐，13点午睡一个小时，19点是一天中最适宜运动的时间，22：30上床睡觉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">✦坚持打卡，循序渐进先定一个小目标</b></p><p class="ql-block">拥有一个立力所能及的减肥小目标，坚持每日打卡：邀请小伙伴共同“参战”，拥抱健康生活。避免急功近利：减肥不可一蹴而就，养成良好饮食、作息习惯是关键！节食减肥不可取，既伤身体又反弹。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">✦寻医问路，谨防踩坑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">与其相信网络上良莠不齐的“减肥神药”，不如来看看专家们怎么说-------目前各地不少医院已经设立体重管理、减重多学科联合等门诊。适宜人群除了慢性病患者、儿童青少年中的超重肥胖者，有生育需求的肥胖女性和追求身材管理的人群也同样可以到体重门诊挂号咨询。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:20px;">你离肥胖有多远？4个指标自测</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">1. BMI值：</b>体重（kg）÷ 身高²（m²） 18.5~24kg/m²：正常 24~28kg/m²：超重 ≥28kg/m²：肥胖；</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">2. 腰围：</b>男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm腰围与臀围比：男性≥0.9女性≥0.85为中心性肥胖的切点；</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">3. 体脂比：</b>男性＞25%，女性＞30% 则属于肥胖；</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">4. 标准体重IBW：</b>IBW（kg）=身高（cm）-105或IBW（kg）=【身高（充满）-100】*0.9（男性）/ 0.85（女性）</p><p class="ql-block">理想体重 ± 10%为正常，超过理想体重10.0%-19.9%为超重，超过理想体重20%以上为肥胖。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">结合国家版减肥指南，我们也精选了四季不同的减肥食谱供大家参考！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">“体重管理年”不仅是政策号召，更是每个人的健康使命；减肥不是短期冲刺，而是终身习惯。从今天起，管住嘴、迈开腿、睡好觉，一起加入“体重管理年”！</b></p>