脾虚人的养生要点（一）

小野菜

脾虚是中医理论中常见的一种体质状态，主要表现为消化功能减弱、气血生化不足等。以下是脾虚的常见原因和症状：

一，脾虚的原因

现如今受到西饮食文化的影响（一方水土养一方人），再加上物丰民阜使的大多数人都养成了主食少，副食多的坏习惯。严重违背了《黄帝内经》里的。五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助的饮食原则，再加上以下这六种：

1. 饮食不节：长期暴饮暴食，过度食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失常。

2. 情志失调：长期思虑过度、压力过大或情绪低落，会影响脾胃的运化功能，导致脾虚。

3. 劳累过度：过度劳累会耗伤脾气，影响脾胃的正常功能。

4. 久病体虚：长期患病或大病初愈后，身体虚弱，脾胃功能也会受到影响。

5. 先天禀赋不足：部分人因先天体质较弱，脾胃功能较差。

6. 外感湿邪：湿邪困脾，影响脾胃的运化功能，导致脾虚。

二，脾虚的症状

1. 消化系统症状：

• 食欲不振、饭后腹胀、消化不良。

• 大便溏稀或便秘，大便不成形。

• 长期可能导致营养不良、免疫力下降。

2. 身体状态：

• 身体乏力，容易疲劳。

• 肌肉松弛，四肢无力，甚至眼睑下垂。

• 水肿虚胖，晨起眼睑浮肿，下午下肢凹陷性水肿。

3. 舌象异常：

• 舌体胖大，舌边有齿痕，舌苔白腻。

4. 气血不足表现：• 面色萎黄，肌肉松软。

• 女性可能出现月经量多、崩漏（月经淋漓不尽）。

• 可能出现头晕、心悸、失眠、健忘等症状。

5. 其他症状：

• 睡觉时流口水（脾不摄津）。

• 长期脾虚可能导致慢性出血，如尿血、便血、皮下出血。

• 中气下陷，如脱肛、子宫脱垂等。

三，脾虚人的养生要点：

饮食调理

• 选择易消化食物：多吃山药、薏米、芡实、南瓜、大枣等健脾食物，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。

• 控制饮食量：饮食要定时定量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

• 注意食物温度：避免过冷过热的食物，常温或温热的食物最适合脾胃吸收。

• 合理搭配水果：选择低升糖指数的水果，如苹果、梨、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。

生活起居

• 保暖防寒：注意腹部和腰部的保暖，避免受寒。可使用艾草暖贴或进行脐灸等。

• 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，晚上9点至11点前入睡，早起宜在6-7点。

• 适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，促进脾胃运化功能。饭后半小时左右可适当散步。情志调节保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，以免损伤脾胃。

中医调理

• 药膳调理：可食用健脾保肝茶、开胃消滞饮、茯苓薏米山药粥等药膳。

• 穴位按摩：按揉足三里、阴陵泉、中脘等穴位，可促进脾胃功能。

• 艾灸疗法：艾灸中脘、神阙、关元等穴位，温通经络、健脾暖胃。

其他注意事项

• 避免过度劳累：过度劳累会损伤脾胃，应适当休息。

• 定期体质评估：建议每3个月进行一次体质评估，根据季节变化调整养生方案。

以上养生要点需长期坚持，若脾虚症状严重，建议在医生指导下进行调理。