<p class="ql-block"> 今年4月4日，是24节气中的清明节，我们上第一次清明节气养生瑜伽课。</p><p class="ql-block">🍀 春天是我们最喜欢的季节，体内的气息跟着大自然升发蠢蠢欲动，感受到了年轻时的朝气。每年的这个季节天天到大自然中，贪婪的呼吸着带着草木味道的新鲜空气，贪婪的看着草木繁绿，花朵盛开，好像自己也化作草木重生一次，心情特别舒畅，想要飞起来😃！🍀 瑜伽中舒展身体更加有体会！一招一式都在唤醒肌肉、关节、筋膜、气道。春天是升发疏散的季节，舒展肺、肠胃、肝脾能促进新陈代谢，疏解淤堵。狮吼式对于缓解情绪，吐故纳新是很好的运动，以前怎么就没想起来用呢？排课精心，体式中西合璧伸展身体各个部位，释放压力，释放体内积攒的浊气，学员还可以按照老师排课思路，根据自己需要增加体式。</p><p class="ql-block">第一节课班长易玲玲传达了宁乡市老干部大学学校党日活动和业务培训活动精神。班长讲得很全面，学员们听得很认真，大家纷纷表示要把学校的会议精神贯彻到自己的行动。接下来，我们练习清明节气养生瑜伽，第二节课我们复习舞韵瑜伽《人间第一情》《女儿情》。</p><p class="ql-block">哈哈哈，我们练了好多好多遍，一次比一次有进步，微微出汗，全身轻松愉悦。时间过得太快了，很快就下课铃声响了。</p><p class="ql-block">我们要抓紧时间，练熟几支舞，下次搞户外活动的时候可以去展示。</p><p class="ql-block">我们中老年人的呼号是：</p><p class="ql-block">安全舒适，小步前行，坚持锻炼，向健康快乐出发！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p> <p class="ql-block">一、疏通经络，清内热</p><p class="ql-block">1、肝火穴位：太冲穴体式：坐姿侧伸展式、三角伸展式</p><p class="ql-block">2、肺火穴位：尺泽穴体式：扣手式、手臂伸展式</p><p class="ql-block">3、脾胃火穴位：天枢穴体式：狮身人面式、半弓式</p><p class="ql-block">二、扭转排毒，清肠道体式：半鱼王式、圣哲玛丽其式</p><p class="ql-block">三、清明开弓射箭式</p> <p class="ql-block">清明节，要清才能明。就是清明这个节气的时候，我们的阳气就开始生发，我们是很容易上火的，因为阳气上来了，所以我们这个节气最主要的一个练习特点：就是要升清降浊。我们要败火、灭火，这一次的这个清明养生节气课程，我安排了三部分：</p><p class="ql-block">第一部分叫疏通经络清内热，就是疏通我们的一些经络这里包括肺经肝经和脾胃经疏通经络来清理内热内火。清内热，它还属于春天这个大大范围内，所以养肝或者是去干苦还是主要的一个基调，疏通肝气，去肝火。情绪方面的血压有可能升高，然后我们眼睛干涩呀，红肿啊，然后整个人长痘痘之类，所以这个是我们的肝火旺，按摩一个穴位叫太冲穴。肝经主要是走身体的侧面、大腿的内侧。</p><p class="ql-block">第二部分胃火，主要是前侧伸展的动作，我们会做眼镜蛇式、弓式，去帮助疏通这个脾胃经，去清理我们的内热。因为所有的火，都可以通过肠道去排出来，所以适当的做扭转，做按摩肠道的一些动作，可以起到一些清肠的作用。</p><p class="ql-block">第三个就是肺火，肺火的话典型的比如说有口气，口臭啊，还有就是皮肤干燥啊，毛孔粗大，所以这个就是我们的肺火。肺火比较重，肺火的话我们是取曲泽穴，在肘关节附近。我们主要拉伸的是手臂阴面的这一部分的经络。</p> <p class="ql-block">《人间第一情》的创作背景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《人间第一情》是由易茗作词，刘青作曲，演唱者是阎维文、张也。该曲优美动听，令人回味无穷，曾打动过无数人。创作背景是刘青从小当兵离开家乡，苦日子过去了，父母却老了，好日子越来越多了，父母却走了。所以孝顺父母不能等待。歌曲里寄托了他对亲人、对家乡以及儿时同学的思念之情。易茗填词之后，歌曲《人间第一情》便诞生了。</p> <p class="ql-block">春季：立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨</p><p class="ql-block">夏季：立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑</p><p class="ql-block">秋季：立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降</p><p class="ql-block">冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 大寒 小寒</p> <p class="ql-block">一年有4个季，24节气，每个节气有3个气，每五天为－个气，全年共72气，每五天的气候变化都不同。</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block">3练习舞韵瑜伽《感恩歌》5一10遍</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p>