老年群体中预防 AD 的方法

邱旭东

AD 即阿尔茨海默病，以下是一些在老年群体中预防 AD 的方法：

健康生活方式

合理饮食：遵循均衡饮食原则，多吃富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬果、坚果等，其中的维生素 C、维生素 E 和类黄酮等有助于保护神经细胞。增加鱼类摄入，其富含的 Omega - 3 脂肪酸对大脑健康有益。同时，控制盐、糖和饱和脂肪的摄取，避免高油高糖高盐的食物，防止血管病变影响大脑供血。

适度运动：定期进行身体活动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，能促进血液循环，增强心肺功能，为大脑提供充足氧气。运动还可刺激大脑分泌神经营养因子，有助于神经细胞的生长和修复，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

充足睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。睡眠过程中，大脑会清除代谢废物和毒素，对记忆巩固和神经细胞修复至关重要。营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，可通过阅读、冥想等方式放松身心，促进睡眠。

认知功能锻炼

学习新事物：鼓励老年人持续学习新知识和技能，如学习一门新语言、一种乐器、绘画、书法等，新的学习过程能激发大脑神经元的活动，促进神经突触的形成，增强大脑的可塑性和认知能力。

社交互动：积极参与社交活动，如参加老年俱乐部、志愿者活动、与朋友聚会、下棋等，社交互动能提供丰富的语言交流和情感沟通机会，刺激大脑思维，减少孤独感和抑郁情绪，对维护大脑健康有益。

大脑训练游戏：经常玩一些益智游戏，如拼图、填字游戏、数独、麻将等，这些游戏能锻炼注意力、记忆力、逻辑思维能力和空间想象力，延缓大脑认知功能衰退。

其他注意事项

控制基础疾病：积极治疗和控制高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等慢性疾病，这些疾病会增加 AD 的发病风险。通过药物治疗、饮食控制和生活方式调整，将血压、血糖、血脂等指标控制在正常范围内，可降低脑血管病变对大脑的损伤。

保护头部：头部受伤可能增加 AD 的发病风险，因此在进行可能有危险的活动时，如骑自行车、进行家务维修等，要注意保护头部，佩戴好头盔等防护装备。

管理情绪：长期处于焦虑、抑郁、压力等不良情绪状态会影响大脑功能，老年人要学会通过适当方式缓解压力和调节情绪，如听音乐、旅游、与家人朋友倾诉等，保持积极乐观的心态。