跟着12时辰调养经络

峪侨

（首都医科大学附属北京中医医院院长 王莒生）

跟着12时辰调养经络

一天12时辰养生法，清代的养生学家就把这称为“12时辰无病法”。每一个时辰，都有一条经络气血是最旺的。只要大家把每一天都重视了，日复一日，年复一年，我们就能把握住自己的身体，能够健康。

子时胆经当值补阳气 从晚上11点到凌晨1点，足少阳胆经当值。12时辰养生，我们从子时开始注意，先从睡觉开始，人的阳气通过睡觉才能养蓄，才能更替，才能获得。

丑时熟睡以养肝 凌晨1点到3点是丑时，气血走的是足厥阴肝经，此时保证熟睡对肝最好。脾气不好的人，肝火大，多是因为肝经出问题了。

寅时肺经唱主角 肺经主要是肺，肺和大肠相表里，所以寅时三阳，从凌晨3点到5点的阳气比较旺盛了。这时候如果夜里起来受点凉，或者喝了凉水，都不会落下大病，因为阳气也很旺。肺主皮毛，头发和皮肤好不好，能反映出肺经气血是否旺盛。

卯时宜起床大便 早上5点到7点，气血在大肠经。这时天快亮了，身体各部分都焕发了，可以起床了。因为气血留驻大肠经，有的人起来第一件事就去大便。人的健康的标志是你得快，大便快、小便快，快是阳气足的表现。

辰时胃经当家吃好早餐 7点到9点是胃经最旺时间，胃液分泌多。早饭必须在辰时就吃完，因为身体太需要营养了。早饭一定要吃好。

巳时干活效率高 上午9点到11点气血留驻脾经。11点左右阳气最盛，这时人是最精神的，干活效率最高。

午时小睡养心 中午11点到1点，气血是灌注在心经。吃了午饭，最好睡一会儿，哪怕睡半个小时，都会觉得不一样。

未时喝水助小肠吸收 下午1点到3点，气血灌小肠经。吃午饭时咀嚼得越细，胃的负担越小，小肠才好吸收。此时喝水能够帮助吸收。

申时气血旺在膀胱经 下午3点到5点，膀胱经当值，千万别憋尿。如果说小腿疼、后脑疼、后背疼、记忆力衰退，这都和膀胱经有关系。此时是运动和学习最佳的时间。

酉时注意脚暖头凉 下午5点到7点，气血是走足少阴肾经。这条经有个重要穴位叫涌泉穴，在脚底下。人老了一定要脚暖和，头要凉，不要让头上血管扩张。

戌时过于兴奋易伤心 晚上7点到9点，心包经当值。有心血管病的人，晚上不要太兴奋，或看电视看得太晚，这都“伤心”，易损气血。有人讲“乐死了”，就是平常说的喜伤心，大喜大悲是最容易伤心经的。

亥时三焦当令注意保暖 晚上9点到11点，气血走在三焦经。上焦、中焦、下焦，合称三焦。从胸、腹一直到膀胱，都处于阴占上风的时候，所以要注意保暖，11点以前入睡。