<p class="ql-block"> 春季万物复苏，人体新陈代谢旺盛，正是青少年儿童生长发育的黄金时段。那么我们应该如何做才能促进孩子生长发育呢？今天我们来聊一下“长高”的话题。</p> <p class="ql-block"> 孩子的各年龄阶段的生长速率不同。第一个生长高峰是出生后第一年，孩子一年能长25cm，第二年长10cm左右，3岁至青春前期每年长高5-7cm,如果每年生长速率小于5cm/年，会引起身材矮小。</p><p class="ql-block"> 第二个生长高峰是青春期，女孩进入青春期9-11岁，身高增长23-25cm，男孩进入青春期11-13岁，身高增长25-28cm，进入青春期后每年生长速率小于6cm/年，也会引起身材矮小。</p> <p class="ql-block">那么哪些原因导致孩子身高偏矮呢？</p><p class="ql-block"> 孩子身高偏矮可能由遗传因素、营养不良、慢性疾病、内分泌问题（如生长激素缺乏）、遗传因素和综合征、社会心理因素、睡眠不足、先天性或出生时的问题、药物副作用、环境因素以及代谢性疾病等多种因素导致。</p> <p class="ql-block">如何做，才能助力长高呢？</p><p class="ql-block"> 1、均衡饮食：确保孩子摄入均衡的营养，包括足够的蛋白质、钙、维生素D和其他必需的矿物质，这些都是骨骼生长和发育的重要营养素。</p><p class="ql-block"> 2、充足睡眠：睡眠是生长激素分泌的高峰期，确保孩子有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 3、规律运动：鼓励孩子参与体育活动，特别是有助于骨骼和肌肉发育的运动，如跳绳、篮球、游泳等。</p><p class="ql-block"> 4、避免生长抑制因素：减少孩子接触可能抑制生长的因素，如烟草烟雾、酒精和毒品。</p><p class="ql-block"> 5、定期体检：定期进行身高和体重的监测，及时发现生长问题，并咨询医生。</p> <p class="ql-block">家长如何在日常生活中管理孩子的身高？</p><p class="ql-block"> 1.建议家长朋友给孩子定期测量身高并记录，强调同一时间同一测量尺同一测量人。</p><p class="ql-block"> 2.纠正几个思维误区：孩子后面会自己长高、父母都高孩子不会矮、做了检查一切正常不需要干预、轻信网络增高广告及产品。</p><p class="ql-block"> 3.根据生长激素分泌最高峰的特点。建议学龄期的孩子不晚于 22:00 睡觉，并保证睡眠时间至少 8 小时。</p><p class="ql-block"> 4.饮食营养均衡和蛋白质充足摄入，少喝碳酸饮料，少吃快餐、油炸食品等，注意体重管理。</p><p class="ql-block"> 5.多运动，以纵向弹跳、拉伸类运动为主，比如跳绳、篮球、跑步、游泳等。</p><p class="ql-block"> 6.保持良好情绪，多表扬多鼓励孩子。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 其实，“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”就是最朴素的“长高秘籍”，与其“身高焦虑”，不如做好科学的管理监测，让孩子们都能健康成长。</p> <p class="ql-block">编辑：张伟伟</p><p class="ql-block">审核：罗丹</p>