如果在开会轮流发言时感到紧张，可以这样缓解。

克服紧张建立自信

紧张是正常的，每个人在公开场合都会紧张，尤其是偏内向的，排队发言靠后的，等的过程脑子都是一片空白的。

如果在开会轮流发言时感到紧张，可以这样缓解。

一是提前准备。在会议前，了解会议主题和议程，整理好自己的发言要点。比如可以简单地列出想说的内容，清晰的思路能增加底气。如果能提前演练一下就更好了，预估可能被问到的问题，准备好回答。

二是调整心态。要明白大家都是来交流观点的，自己的发言和别人的一样重要。把注意力从担心自己表现好不好，转移到如何分享有价值的想法上。

三是运用放松技巧。在快轮到自己发言时，做几次深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让情绪平稳。也可以喝口水，给自己一些缓冲时间。如果实在紧张，可以先简短地说几句开场，随着发言的进行，紧张感通常会慢慢减轻。

七年左右的紧张情绪，人多时候写字就会心跳加速心慌，手抖，由于工作原因需要经常上台分享讲话，也是整个人心跳很快，手抖，全身抖，总是逃避自己，否定自己，所有关注点都在紧张上面，害怕上台，总是想不开为什么会这样自己时候就偷偷哭

通过系统的学习和锻炼，得到了改变，虽然勇气还有待提升，但是会比我之前好了很多，能够去缓解自己的情绪，让自己有勇气把自己的好的不好的都暴露在大家面前，心里有想要的冲劲了。不会去刻意隐藏自己的缺点了，接下来继续报名下一期，继续提升自己，突破自己，让自己能量越来越强。