<p class="ql-block">《原创》2025.04.07. 中网视阿希</p> <p class="ql-block">控制高血压需要综合多方面进行，以下是一些常见方法及适宜的食物：</p><p class="ql-block"> 控制高血压的方法</p><p class="ql-block"> - 健康饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超5克；增加钾摄入，多吃钾含量丰富的食物。</p><p class="ql-block"> - 适度运动：每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。</p><p class="ql-block"> - 控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m²之间。</p><p class="ql-block"> - 戒烟限酒：避免吸烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超25克，女性不超15克。</p><p class="ql-block"> - 管理压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑状态。</p><p class="ql-block"> - 规律服药：遵医嘱按时服用降压药物，不要自行增减药量或换药，定期监测血压并做好记录。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">适合高血压患者的食物</p><p class="ql-block">- 蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、香蕉、橙子、柚子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。</p><p class="ql-block">- 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，能提供丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，利于控制体重和血糖。</p><p class="ql-block">- 低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，富含钙和优质蛋白质。</p><p class="ql-block">- 鱼类：特别是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。</p><p class="ql-block">- 豆类：如黄豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和钾等。</p><p class="ql-block">- 坚果：适量食用杏仁、核桃、巴旦木等坚果，它们富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。</p> <p class="ql-block">编辑；中网视 阿希 于北京《健康生活》</p>