<p class="ql-block">本人收看时，截屏讲课的投影。经整理和编辑投影内容，编制本美篇以保存及聊以分享。老年朋友如有兴趣，还可收看回放。</p><p class="ql-block">八十九岁钟南山院士根据国内外资料结合自身经验体会，对老年人健康长寿和老年人慢性病的防治，讲得深入精彩。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“幸福安康” 何为先 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">寿</b> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">“五福之中(福、禄、寿、喜、财) </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">寿</b><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">为先 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">寿 </b><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">“五福捧</b><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">寿</b><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">生</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">尧问于舜曰: 天下孰最贵?舜曰:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> "</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">生</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">最贵” </b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">一《十问》(马王堆医学史料记载)</span></p> <p class="ql-block">参考消息网1月17日报道美国《纽约时报》网站1月8日刊登一篇文章，标题为《想要长寿，基因更重要还是生活方式更重要?》，作者是达娜史密斯。全文编译如下:</p><p class="ql-block">尼尔·巴尔齐莱博士见到100岁的海伦赖克特时，她正在抽烟。爱因斯坦医学院衰者研究中心主任巴尔齐菜博士回亿说，赖克特说，医生们一再劝她戒烟，但那些医生都去世了，而她还健在。后来，赖克特又活了近十年，于2011年去世。</p><p class="ql-block">关于活到100岁的人，有着数不胜数的故事，他们的日常习惯有时全然违背关于饮食、锻炼以及吸烟喝酒的传统建议。然而，数十年的研究表明，忽视这些建议会对大多数人的健康产生负面影响，缩短他们的寿命。</p><p class="ql-block">那么，一个人长寿有多少要归功于生活方式的选择，又有多少仅仅因为运气或者说幸运的基因?</p><p class="ql-block">这取决于你期望活到多少岁。</p><p class="ql-block">良好习惯有助延长寿命</p> <p class="ql-block">心理平衡六大准则</p> <p class="ql-block">执着追求</p> <p class="ql-block">生活有目标，长寿几率高</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">生活有目标，长寿几率高</b></p><p class="ql-block">2019年一项研究表明，在生活中拥有强烈的目标感可以改善身心健康并提高整体生活质量。</p> <p class="ql-block">袁隆平院士，因摔了一跤而逝世。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">运动是决定骨强度(减少骨疏松)重要因素</b></p><p class="ql-block">运动通过影响骨细胞(如骨髓间充质干细胞、成骨细胞、骨细胞和破骨细胞)以及骨质量、骨强度和几何结构，来促进骨重塑，从而为改善骨质疏松症</p><p class="ql-block">Yu Yuan et al. Progress in biophysics and molecular biology, 2016.</p><p class="ql-block">肌肉强化运动单独或与其他治疗方式结合可以改善绝经后骨质疏松女性的骨密度、肌肉力量、平衡、功能和生活质量</p><p class="ql-block">Jose Luis Alonso Pérez.et al. Journal of clinical medicine 11(2021).</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">运动量及强度与年龄的关动</b></p><p class="ql-block">负重运动、平衡训练、阻力训练和高强度阻力及冲击训练等运动都对老年人有积极作用，可以提高骨强度，降低骨折风险。</p><p class="ql-block">对于61至65岁的老年人，建议的运动强度为30%到60%，以改善心肺功能和身体协调能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">腿</b></p>