太极拳养生案例

河石

　　钟南山院士通过长期对太极拳的研究和三年抗疫实践，总结出了许多的宝贵经验，其中对于个人来说有一条最重要的就是练习太极拳，练习太极拳可以增强人的免疫能力，长期练习太极拳是科学康养和健康生活方式之一。

　　太极拳的养生功能除了钟南山院士及国内外医学文献的有力证明外，而在现实生活中的案例也比较多，无数长期练太极拳的人都获得了健康的的身体，实现了延年益寿

　　扎西大师在年轻的时候患了重病，在医院不愿收治的情况下，拜入了赵斌宗师门下学习传统杨氏太极拳，因得师父真传和自已刻苦的训练及长期坚持，从死亡的边沿重返健康、获得了长寿，不仅成为传统杨氏太极拳的大师，而且使无数身患重病的拳友也获得了健康。

　　如今，扎西大师的资深弟子常东锋老师，按照扎西师父所传的功法承传技艺，使不少的重病拳友也获得了健康，他们纷纷畅谈了自己的习拳所得，这里选编了几位拳友的感悟分享给大家，希望有所帮助。

　　兰艇雁，1954年出生，山西五寨人，中共党员，本科学历，工程地质专业，教授级高级工程师。中国水利学会会员。现居住北京回龙观首开智慧社。

2023年9月在北京随常东锋老师习练扎西85式太极拳10天;以后依法习练内功300余天，体会到太极功夫上了层次，行拳常有松、空、通、静之妙境，身体健康层次也有了进一步的提高。

　　练太极就是为自己的健康做主

网上说:谁的晚年都会经历一场腥风血雨，有一定道理，因为人老了，退行性改变自所，大多数疾病都会不请而来，久病床前无孝子。看看医院里那些疾病缠身无法治愈的说是惨不忍睹。

好多人退休以后依然放不下金钱的诱惑，贪婪名利和地位。直到检查身体，才发现潜在的致命疾病正在向你走来。生命本能地发出呐喊，再不修整，小鬼随时等待你的大驾光临。

常言道:一件衣服值1000元，小票能证明;一辆小车值30万，发票能证明;一栋房子值500万，市场能够证明:一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。

有健康，自己名下所有的财产才叫资产，没有健康，纵有黄金万贯只叫遗产。人啊!要且活且珍惜。到了古稀之年，我才明白了这些，便毅然决然地拜常东峰老师为师，全面的修复亚健康的身心。用师父所教的太极内功功法，洗刷潜在的病灶。我将用健康向家人们报喜，用快乐和喜悦，长寿和智慧报答师父的恩典。然后开心地继续我的美好人生!让历经沧桑疲惫的心重新燃烧激情，在夕阳的辉映中，伴着漫天晚霞，尽享生命的无限愉悦与欢心!

习练太极拳就是为自己的健康做主，是为我的快乐买单，我不仅参加北京的太极拳培训，而且进入师门接受师父的加持。进了师门我才知道，人间的桃花圆就是习练真传太极拳，到了这里，会有师兄师姐的关照，也能跟着师父到全国各地旅游学拳。

我离开椅子的捆绑、名利的困扰、生活的无奈、无聊的烦事，不再被动，不再无奈，不再身不由己。放下了职业的责任，去掉了抱怨和分别的负能量，摆脱了一切身不由己的胡思乱想。新的环境、新的气场有了一份自觉和自由，跟着师父，涵养了自己的意识，健康了自己的体魄、提高了自己的功力，真切地感受到了太极拳的神奇。

短暂离开师父，也能利用网络学习，我依然加入了弟子学习群、师父微信、可以回归到自由自在，也可以知了解各地弟子们传承太极拳的风采的和动态。同时接受师父的加持和点拨。

通过修练太极拳，不仅身体舒服健康，似乎懂得了自己能想做的事和所做的事大大小小都与心有关。做人要对得起自己的良心，才会心安理得。练拳让我不断升起悲悯、慈爱、友善等意识形态。更加喜欢助人为乐，利于各方。每天高高兴兴、快快乐乐、多了几分阳光和温和。喜悦与快乐。力所能及的帮助别人，分享体会强化气场、有益于同道，付出的同时，感受到了美妙和幸福。

“长寿的秘方是什么?”多数的回答都是“每天开开心心生活就很好。”是啊!健康和开心是相辅相成的关系，太极拳就能让我每天开开心心，身体自然安康。人开心了，好像有更好的心情和精力去面对生活。太极拳修炼让人觉得充实满足，理解了知足的人，为什么就是睡在地上，如处在天堂一样;不知足的人，即使身在天堂，也像处于地狱一般。人生，心灵富有最重要，若囿于物质欲望，即使拥有再多，也会觉得不够，这就是贫穷;反之，物质生活平淡一些，并不影响心灵的充实，知足充实而能自在付出，才是真正的富有。

加入太极拳修炼的行列，就好像清空以前的一切，万缘放下。寻求新的生存理念，体会一种新的生命状态。感受一种大我的一种人生境界。作为一个退休人，觉得活的恰到好处。庆幸习自己练太极拳提前介入，而不是等到病入膏肓才抓救命稻草。到了退休年龄，医学上讲的退行性改变已经开始，大多数人无论从心理和生理上都处于一种亚健康状态。这时候找明师，练太极只是为了健康，就更容易得心应手，游刃有余。或许这种太极拳的修炼正在改变我们的命运的轨迹。

当然，练太极也不是件容易的事。难在哪里?难在坚持和心浮气躁。心定方能气定，气定方能神闲，圣人有云:万事成在心，心定则静，静而后安，安而后虑，虑而后能得。人静方能入禅道，心定才得天地宽。心定了，一切的一切定力就强化了，杂念就少了，意志力就坚定了，恒心就有了，练太极就有了根基，根基牢了，树干才能粗实挺拔，枝叶才更加茂盛，才能更加蓬勃伸张。

通过练拳，感受到了人真正意义上的健康，是组成人的每一个生命细胞的健康，不能够孤立的认识看待，因为我们是生活在一个统一的环境、空间里面，在这个环境、空间里，有人类、动物、植物、各种微生物等万众生灵，自己和这个大家庭的每一个成员都是息息相关、息息相连、同心同体、一荣俱荣、一损俱损。人的健康，是大自然健康的体现，是大自然繁衍生息的人类万众生命的健康体现。人和大自然原来是一个整体。为了自已这个身体，我不再吝啬花钱，北京种一个牙，正规医院也得花去一万五千元。大病小病去哪个医院，不仅费用高，而且很闹心。学习太极拳需要法、侣、财、地，不能把钱财看得太重，世界上所有东西都不是你自己的，唯有身体才是你自己的，有句话说的好:失去健康，给你赢了世界又如何?满桌佳肴，你得有好牙;腰缠万贯，你得有命花。赏一路风光，你得走得动;拣一座金山，你得拿得动。

太极拳的锻炼是身心健康的最佳选择，不知道防患于未然，自己修炼颐养身心、因病把大把的钱送入医为没有健康的身体而倾家荡产，人财两空。生命里没有如果，只有后果和结果。唯有趁早重视自己，重视自身的健康，行动起来学习太极拳，才能拥有一个快乐无忧的人生。即使离去也是无疾而终。

黑发不再，青丝已去，白发染头。回首人生之路，忙忙碌碌，为钱奔波。好多同学腰缠万贯，身体却毁于一旦，有的没有退休，已被小鬼接走，有的刚刚退休，又躺在医院床头。我已很是幸运，到了这个年龄还能天上地下到处晃悠。快乐练功。练功反应然我不断蜕变和升华。有缘遇见明师更是三生有幸。他能指引着自己做到身体与精神的统一、思想与心态的统一、思维与心灵的统一、性格与情绪的统一、七情六欲与意识行为的统一、头与手脚的统一、大脑和心灵的统一、五脏与六腑的统一、阴阳的统一、气血的统一、吐故纳新的统一、新陈代谢的统一、天人合一。朝着健康美满、和谐欢畅、自然安详的大道上前行。

身体是让我直接感知到的物件，要想尽一切办法保养好自己的身体。因为来到这个世界上，你痛，你难受，你累你辛苦，你最清楚，就算有人心疼你，知苦你，同情你，爱护你，终将替代不了你，你痛苦不堪的时候，就是有人难受的流眼泪，那又能如何?最后收拾残局的还得靠你自己。所以你在任何时候都不要有依赖，学会坚强。哪怕已经老了，也不期待别人能抚平自己的伤痛，只有把自己说服了，让自己想通了，努力的做自己喜欢的太极拳，就能老有所为。

我似乎老了，但不希望有痛苦，我不希望无聊、我不希望忧郁、我不希望庸人自扰，我不希望让给孩子们添麻烦，恰恰习练太极拳让我远离这些不健康的烦恼。成为征服自己的人，只有征服自己才能活出真正的自己一一自由、自觉、自在的人。

　　唐黎莉. 女 现年 62岁，重庆市人，曾患白血病，术后身体极度虚弱。2012年开始学习太极拳，虽然身体有起色，但效果不理想。从2020年春起跟常东锋老师学拳，特别是学习内功后，身体状况出现了奇特的好转。

　　我在2008年因白血病做了干细胞移植手术，以后身体越来越虚弱，腿部肌肉开始萎缩，骨质严重疏松，走路无力，人生很是渺茫。我还年轻，我渴望健康、渴望美好的人生！渴望生命的奇迹！

2012年春天，开始学习115式、24式、42式、太极扇等等，两年后，身体虽有起色，但效果不太理想。传授85式扎西拳架的老师说拳要往里打。什么叫往里打？怎样往里打？懵懂的我于2020疫情期间，加入了常东峰老师的网上学习群，当老师讲到太极拳是由内动摧外动，内外相合时，我还是不懂。于是，我们五个好朋友去延安找常老师学习了内功修炼的方法。

一年后，奇迹出现了，血液的指标全部正常了。我的身体素质发生了质的变化，我的人生将重新起航。我激动万分、感动万分、感恩万分。内功和内功行拳，不仅让我获得了健康，也让我刷新了对扎西太极拳的认知，拳架也上升到了新的高度。

2022年8月28日，我正式拜常东峰老师为师父，跟随师父5年来，师父象一束光，照亮了我的人生之路，精气神越来越足，身体越来越健康，心态越来越年轻，脸上的皮肤红润而有光泽。

我也要成为一束光，让有缘太极拳、渴望身心健康的人们寻光而来，在未来的日子里我们一起追随师父，探索扎西真传太极的奥秘，领略太极拳的美好，享受太极拳的妙境！

　　王志梅，女，现年60岁。在向常东锋老师学拳之前，身被多种疾病困绕，生活质量低下，生活中没有阳光、没有喜悦，自从向常东锋老师学了传统杨氏太极拳和内功之后，所有的疾病不治而愈，变成了精神焕发、充满阳光的太极人.....

感恩遇见师父

杨氏太极名师很多，但明师难遇。像师父这样舍身处地给弟子教拳的人不多，我不迷信大师，我只崇拜和敬仰我的师父，因为师父给了我健康、给了我智慧、给了我自信、我给了我充实、给了我幸福、下面是我的修行之路。

一、得病乱求医

练功以前我的身体极度虚弱，主要是头晕、胃溃疡、先天性贫血、（血细胞低）失眠等病症，情绪低落、焦虑急躁，不仅自己的生命质量低，还影响家庭和谐和幸福。

为此，中西医、偏方多方治疗，效果不甚明显，无奈在网上学习内功，但内里感受不知正确与否，生怕走火入魔。

二、有缘遇明师

2019年我遇到了常东峰老师，跟随老师学拳，从85式拳的推广架、到行功架、从内功到内涵，从推手到检验拳架，从以前的搂膝拗步到今天用功法练的搂膝拗步，从无体感到气遍全身，从肢体运动到丹田的开合，内涵确十分丰富，我从太极拳无知小白到略懂拳理拳论，收获颇丰。

先说我练拳后的身体状况吧！练着练着我的身体也明显得到改善，每次体检都有惊喜，胃溃疡消失了，萎缩性胃炎没有了，小腹硬块不翼而飞，头不晕了，失眠也跟我无关了，心动过缓趋于正常，气色也好起来了，周围的人问我：“你的美容秘密是什么？”我就自豪的告诉她们是练太极拳。

更加可喜的是：我的白细胞指数从过去服升白药时的2.5，到现在不服任何升白药，且白细胞指数已达到3.5，这个结果对我来说是一个天大的喜讯。改变先天贫血，这是医学奇迹。

三、功夫无止境

经过几年的学习，有幸被师父接纳为弟子，在首次弟子培训中我克服了重重困难与阻力参与了学习，师父从预备式到起式开始就把开合与内练贯穿始终。最让我愉悦开心的是按照师父讲的功法练习，体感与气感很好，例如，练搂膝拗步时周身热气腾腾，当胯与丹田合住时，感觉能量挤进四肢与头脑，四肢的感觉是热中有热、四肢里就像装了无数个电热丝，百会也像开了许多小眼热痒，口水也喷涌而出。

以前虽然丹田热烫，周身温热，但我觉得体感是浅层次的，通过这次练行功架的十多天里，我的五脏六腑也温热起来，感觉特别舒服，当师父领练每个单式时，周身热流涌动，练着练着我无限感动，也暗自无比庆幸！

我深切的体会到：内功就是太极拳的灵魂，有了内功的拳，才能称得上太极拳，特别是当有幸成为师父的弟子后，师父对于每招每式的指导更加精微细致。如行拳时要求我们勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处……，并把晦涩难懂的拳理、拳论巧妙的结合在招式中，这样易学，易懂，易提高。

无极桩，按照师父教的形体和心法去练，会让散乱的心神内敛，师父的带功口令词，字字价值千金，这需要我们脚踏实地去实修、实践，体证。只要持之以恒的去练，功夫就会不求自得，那正是：“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。”

呼吸功，更是妙趣横生，当进入练功状态时，把心法一结合，体感就来了，师父用通俗易懂的语言把意气君来骨肉臣诠释的直白明了，说明了心法在内功中的重要性，（意）皇帝指令什么，（骨肉）大臣响应什么，这时整个身体如被点燃，随着体松心静的深入，体感也越来越丰富，全身如沐浴温暖的阳光，脚似踩着蒸笼，双腿热流弥漫，裆部似火烤，，丹田像生了一个火球，脊柱似火龙，脑子里也热热的，百会如开了锅的浆糊冒着泡。双肩有源源不断的暖流输送与双臂双手，十指肚饱满热胀，随着丹田的一开一合，把能量辐射周身，口水涟涟，此时周身无火而自温，无水而自润，正应“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。”渐入佳境，心生喜悦，喜生阳，感恩遇见，善生阳，感恩加持，加持生阳，周身内外热气腾腾，也就是身体被热气包裹着，仿佛每个细胞都被催醒，身体虽然静止，可全身热浪滚滚，这就是我理解的静能生动，动又生阳。

内功练到这一步时，平时即使不练内功，无功状态下，所有的体感都会时不时的一一呈现，如丹田，有时像波浪一样涌动，有时结实充盈，有时热乎乎的……，当有了这些，人的整个心态也随着变了，变得喜气洋洋，跟捡了宝似的。

有了内功之后，再练师父传授的行功架，那就不是之前的味道了。内功里的体感，在拳架里都有。最为明显的是，丹田的开合更为突出，在行拳走架时，丹田时时刻刻间都在变化中、运行中。逐渐的也理解了师父在授拳时讲的"灌满"，只要灌满就有明显的体感。灌满与意念引领息息相关，又与丹田有着千丝万缕的牵动，灌满与脚下劲力传导密不可分。师父的"灌满"在太极拳里的份量很重，师父在传拳中的每一句话都凝结着智慧，辛苦与期望！让我暗下决心：往后余生，我将生命不息练功不止、传承太极，积德行善。

　　我叫朱桂芬，女，现年66岁。我有缘结识太极拳明师常东峰，不仅学会了传统杨氏太极挙85式拳架，而且改变了我的人生轨迹。我感恩太极，感恩师父。我在有生之年要为太极拳的传播和发展贡献力量。

一、有缘太极

我是2017年开始遇到85拳，看着大家慢悠悠的练拳，觉得挺好玩。就参与其中跟着比划，那个时候动作和拳理都不会，只是像做广播体操一样，在后面跟着大伙练习并在网上东一下西一下的学习。2020年初，一次一位老师在公益课上的真情流露，使我悟到了不要再漫无目的学习，而应该系统的学习85式扎西拳。也许是和师父有缘吧，正好那天网上看到了师父的教拳课件，毫不犹豫的就买下来了，认真的学习了师父的课件后，发现了好多问题需要明白，我向王志梅师姐请教，才知道线下学习的必要性，于是参加了2023年北京回龙观的学习培训，收获颇丰，为了更深入地学习，决定拜师。

二、感悟太极

通过这几年跟随师父学习，知道并有了些浅薄体会，如外旋里收、虚领、找中、用中、取中、守中、气沉丹田、腰要松沉直转、开合上步、胯带肩、螺丝拧紧、侧身上步、圆裆开胯、肩胯相合、合胯裹胯、合住转、骶骨打开、上骶骨、骶骨推、脚下做功、返弹力到骶骨、到腰、到夹脊、到双臂、到手指的真实的内在感受。真实感受到了根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指的内涵。

所有掤劲都要和腰子说话的内在感受，松是为了下，下是为了稳，稳是为了固，固是为了定，定是为了萌的体感非常奇妙。有了提手上式到白鹤亮翅的三个转腰，一个不转腰的心得，抱虎归山的三个正西开胯迈腿时的内在感受......等等。

学习了内功，感受到了丹田的开合聚散、用多少给多少、沉肩坠肘、肩胯相合、松腰落胯和沉肩坠肘一个整体的曼妙。再加上合胯上骶骨、裹胯骶骨推、心与意合，意与气合，气与力合，用丹田催动肢体在拳架中的应用，一股能量把支撑腿稳定了、把虚腿托起来了，外旋里收时用上开合，体内像充足的气柱竖直，使虚领顶劲、含胸拔背成为自然形成。练功时，有时练着练着身体就是骨架在动，没有了肉感，甚至没有了形体，有时热气蒸腾神清气爽，可谓妙不可言。有时我在休息，丹田还在运转，真有一种人不练功、功自练的感受……

由于我文化水平有限，再加上习练的时间短，我知道以上的体感都是很浅层次的，也只能描述一些粗浅的理解，比起师兄师姐师弟师妹们，确实是自愧不如，离师父的希望就差得更远了，班门弄斧，还望大伙不吝赐教！

三、感恩太极

练太极拳以前，身体有恙，全身都不带劲，总感觉右腿发飘，右头部有时痛得不敢动，走路少气无力，多年的深度焦虑症，要靠大剂量的安眠药入睡，早上起来迷迷糊糊，当时专家说我这病是断不了根的，一气之下我瞒着孩子扔掉药，吃也这样不如不吃。还有就是从小就有的内痔，上一点火就要肛裂出血，没少求医问药，还被所谓的专家给治得当时都减少了弹性，右手腕和右肘干不了重活，洗洗衣服都痛......

通过几年太极拳的修炼，所有的不适都好了，现在身体越来越棒，当时也没有想到去医院看看前面说的腿和头痛,也不知道什么时候不药而愈了，右腋窝有个副乳也变得不明显了。焦虑和失眠不翼而飞了........。就连头脑都也变得清醒了聪明了。看来医院专家说的不能除根的论断并不正确。

就连过年时打麻将都把过去的老叔（输）赶跑了，不良爱好改掉了，脾气变好了。孩子们看到我的变化，由过去对学练太极拳的不理解不支持，到现在大力支持和鼓励。还有我的先生，通过练太极，接受到的都是正能量的人和事（在这里，我要感恩王志梅师姐，她传递的都是正能量，无论是拳架还是思维，都影响了我们，可以说是我的领路人，给予了我无私的帮助），再加上见到师父后，加持了能量，先生逐渐改变了过去的暴躁脾气，变得通情达理了，我现在也改变了过去分别、计较、抱怨的毛病，遇事从自身找毛病，反求诸己，心胸更加开阔。家庭更加和睦。这是我练太极最大的收获！

我感觉现在很幸福，很幸运，每天都是开开心心的，这一切都归功于太极，归功于所有教过我的恩师和我的师父。

三、弘扬太极

师父传授我们的是扎西真传杨氏太极拳，扎西一生无私奉献传播太极。当初我学习太极拳只是为了健身，跟着明师，不到三年的修炼大见成效，我知道自己学习太极拳成为不了名家高手，只想把85式扎西太极拳的精髓跟着师父好好学习，整明白，搞清楚，练到身上。然后尽可能的去帮助身边的人。

　　若你想健康长寿，又想学习传统杨氐太极拳，向常东锋老师学习不失为一种明智的选择。今年5月7日常东锋老师将在贵州铜仁办班，欢迎你参加学习，若欲参加可在美篇留言联系。